什么水果减肥最有效？
1，吃能减肥的水果
木瓜
木瓜富含糖类、有机酸、苹果酸、酒石酸、过氧化氢酶、木瓜蛋白酶、脂肪酸、粗纤维、维生素等营养成分，具有健胃、消食、通便、排毒的作用。木瓜中含有的木瓜蛋白酶可以帮助蛋白质消化，将蛋白质转化为氨基酸，其脂肪酸对脂肪有很强的分解作用。
猕猴桃还是猕猴桃
猕猴桃含有丰富的膳食纤维、钾和大量的蛋白水解酶，可以预防便秘、帮助消化、美化皮肤。是瘦身的好助手。
苹果
苹果是一种低热量的水果，含有大量的膳食纤维和有机酸，有助于消化和清洗肠胃。苹果还含有较多的钾，可以排出体内多余的钠和盐；富含抗氧化剂，能提高人体免疫力，促进神经和内分泌功能，是很好的减肥食品。
菠萝
菠萝汁多，纤维软脆，营养丰富。特别是它含有一种菠萝酶，类似于木瓜酶。能分解蛋白质，帮助消化，利尿解热，有很好的减脂瘦身效果，但适合饭后食用。
减肥期间可以多选择柚子。
柚子属于柑橘类(多吃柑橘可以控制体重)，富含纤维，容易有饱腹感。但是，它的热量很低，堪比西瓜。比如一块沙田柚(140g)，热量只有20卡。柚子能起到突出的减肥作用，是因为它含有丰富的果酸，能有效刺激胃肠黏膜，影响营养物质的吸收，从而抑制食欲。柚子还含有特殊的氨基酸，能抑制胰岛素分泌，抑制肝脏中血糖转化为脂肪。
2.最有效的瘦身运动
1，各种健身操
当患者想减肥时，可以做一些有氧运动，但这种方法要因人而异，身体状况不太好的人不适合。我不提倡初学者或者体质不好的朋友跳健美操减肥。太简单了，达不到心率要求。更复杂的对体力、柔韧性、柔韧性的要求更高，一般人根本做不到。动作不到位就没有效果，还容易造成伤害。虽然现在有各种吸引人的健身操，但是我建议没有体质的朋友不要把健身操作为瘦身方法。
2.自行车运动
骑自行车是一种非常有效的减肥方式。患者想减肥的时候，可以适当循环，效果更好。目前，许多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练。而一般的自行车训练室都太小，很多人在之前的训练中容易出现室内缺氧的情况，虽然健身房是为了提高环境温度，让运动员大量出汗来提高瘦身效果。但是我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果想通过户外骑行来瘦身，建议用山地车(只是市区有限速，环境不太好)。
3.跑步(快走)
跑步是我们常见的减肥方式。无论我们是在户外跑步还是在跑步机上跑步，都能达到一定的效果。户外跑步会受到环境的限制，选择跑步机也是不错的。在跑步机上放开双手，可以提高8%的氧气利用率，提高5%的心率。当然首先在保证平衡的前提下放开扶手，选择有一定坡度的跑步机可以提高瘦身效果。在跑步机上使用间歇运动，即可以高速运动一段时间，然后以较低的速度循环。
4.跳绳
跳绳简单易学，器材简单。可以在很小的空地上锻炼。是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉。跳绳可以在几分钟内提高心率和呼吸频率，短时间内减肥。职业拳击手通常会在赛前把跳绳作为有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏性。
总之，上面说的最快最有效的瘦身运动是什么？这些我们都应该有正确的认识，专家也要提醒你，减肥的方法有很多。人们在选择减肥的时候一定要选择科学有效的减肥方法，切不可盲目选择一些不可取的方法。