如何锻炼肌肉和腹肌

女人运动多是为了减肥，男人运动是为了更好的健康和更好的体质，但是如何锻炼肌肉和腹肌呢？这个问题是很多男人想知道的。有些男人为了练肌肉或者腹肌，每天都去健身房跑步，而且会长期坚持锻炼。只要坚持，就能看到效果。这里有一个锻炼肌肉和腹肌的好方法。

首先，健身球卷起腹部

平躺在健身球上，双脚平放在地上，双手放在头上，张开双臂。下巴微缩至胸部，呼气，收缩腹肌，上体抬高约45度，保持2秒，然后慢慢回到起始位置。为了保持平衡，你的脚可以分开更多。如果比较难，可以双脚并拢做。

二、传统卷腹

仰面躺在地板上，下背部贴近地面。把手放在头上，张开双臂。双腿平放在地上，弯曲膝盖。下巴微缩至胸部，收缩腹肌，呼气抬起上半身，保持下背部离地2秒，然后慢慢回到起始位置。

第三，反腹滚

仰面躺在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身体两侧，双腿抬高与上半身成90度，双腿交叉，膝盖微微弯曲。收紧腹肌，然后呼气，微微提臀，腰背部微微抬离地面，保持2秒，然后慢慢回到起始位置。

第四，抬腿卷腹

仰面躺在地板上，下背部贴近地面。把手放在头上，张开双臂。双腿抬高与上半身成90度，双腿交叉，膝盖微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上半身，保持下背部离地2秒，然后慢慢回到起始位置。注意保持下巴微缩至胸部。

五、空中登机

仰面躺在地板上，下背部贴近地面。把手放在头上，张开双臂。抬起腿，慢慢爬上自行车。呼气，抬起上半身，用右肘触碰左膝，保持姿势2秒，然后还原。再次用左肘关节触碰右膝，保持2秒，然后慢慢回到起始位置。

如何锻炼肌肉和腹肌？锻炼成肌肉和腹肌的方法有很多。除了选择好的运动方式，患者还要注意运动的时间。患者自身的心态很重要。患者要了解运动技巧和各种方式，在运动过程中保护好自己的身体部位，防止运动过度而难以承受。在运动的时候，他们还应该注意饮食的调整，这可以帮助身体增强营养。