产后半年如何减肥

产后第一个月:身体恢复期

1、调息运动:仰卧，双臂放在脑后，深呼吸使腹壁下沉，然后呼气。

2、肛门收缩运动:仰卧，双膝分开，然后用力闭合，同时用力收缩和放松肛门，锻炼盆底肌肉，防止肌肉松弛。

3.饮食:以低脂高蛋白食物为主，如去皮鸡肉、牛肉、瘦猪肉、鱼、蛋、奶等。有条件的新妈妈也可以吃鲍鱼海参补充蛋白质，保证宝宝和新妈妈的营养摄入。

产后第二个月:收紧腹部。

1.散步:可以从每次5分钟逐渐增加到30分钟左右。

2、仰卧起坐和抬腿:锻炼腹部肌肉和腰部肌肉，减少腹部和腰部脂肪。

3、饮食调理:多吃鲜鱼，多喝鱼汤。鱼肉不仅脂肪含量比其他肉类低，还能促进伤口愈合，更快恢复肌肉弹性。

产后第三个月:科学饮食期

1，可调节内衣:为了让腹部松弛的肌肉不再松弛，可调节内衣可以出现黑粉色！但束腹不能太紧，否则对胃有害。

2、饮食调理:用水果代替零食。如果想吃零食，不妨选择一些水果来吃。产后瘦身水果有香蕉、苹果、甜橙、菠萝、西红柿等。

产后第四个月:水疗期

1，家庭SPA减肥:自己做一个香薰SPA，让充满香味的热蒸汽消除你一年来怀孕、分娩、哺乳的疲劳！在SPA的过程中，可以使子宫得到充分的放松，促进其恢复。

2、饮食调理:多吃蔬菜少吃。适当减少食量没关系，只要你增加蔬菜量，多吃蔬菜，奶水就一样充足。

产后第五个月:瘦身准备期

1、薄荷减肥:由于薄荷特有的气味有消除食欲的作用，新妈妈们为了减少食量，纠正孕期养成的暴饮暴食的坏习惯，可以在人的位置上抹一点薄荷膏。

2、饮食调理:多吃容易有饱腹感且热量含量低的食物，如海带、紫菜、蘑菇、豆制品等优质蛋白质食物。

产后第六个月:开始全面瘦身

1、瑜伽:瑜伽动作的拉伸和呼吸可以帮助新妈妈恢复年轻状态，特别适合产后恢复。每周保持2-3次，每次坚持运动30-45分钟，有很好的瘦身效果。

饮食调节:补充多种维生素。对于母乳喂养的妈妈来说，需要在瘦身的同时补充多种维生素，保证母乳中含有足够的维生素和矿物质。