求助，送80分。

双手放在身体两侧立正。屈膝，双手摸脚趾(此时不要用力过猛)。诀窍是弯曲膝盖，而不是背部肌肉。然后轻轻回到原来的位置。这个动作大约需要3秒钟。刚开始的时候要以10秒做三次为目标，习惯之后再加速。

细大腿内侧

从立正的姿势开始，右脚向前迈一步，膝盖微微弯曲。把手放在腰上。跳起时左右脚互换(此时注意保持背部挺直)。跳起来交换脚，同时数一、二。刚开始的时候，10秒做10次，然后就习惯了，速度加快。

细大腿的内外测量

立正。右脚向右抬起，左手向左抬起。此时，要注意身体的平衡。诀窍是用力蹬腿。轻轻回到原来的位置。在另一边再做一次。这个动作大约需要2秒钟。刚开始的时候，以10秒做五次为目标，习惯之后再加速。

容易瘦腿

通过拉伸小腿肌肉，短粗的小腿肌肉附着在小腿骨上至少半年。

1.脚跟踩在门槛上，然后脚跟下沉，收紧双腿，提臀，伸直膝盖。脚跟上下浮动4次，停留10-15秒后反复练习。

2.双手扶住沙发背部，右脚跟用力下沉至接近地面，左腿弯曲成弓形，臀部向前推，背部垂直，肩膀放直。

3.坐在沙发上，背部挺直，双腿并拢，膝盖直下，双腿用力勾住，双手尽量能托住脚趾。

4.坐在沙发上，左膝关节弯曲，左手抓住脚跟，同时脊柱挺直，左膝关节伸直向上伸展。

5.双脚呈大丁字步，左腿抬起脚跟离地，腹部吸气。左腿小脚趾接触右腿膝关节，同时左腿膝关节打开伸展。

在五谷杂粮中，有很多随手可得的食物，含有美腿所需的大量营养。

1.海藻——富含维生素A、B1、B2、矿物质和纤维素。有利于调节体液平衡。

2.芝麻提供人体所需的维生素E、B1和钙，尤其是其“亚麻籽油酸”成分，可以清除附着在血管壁上的胆固醇。吃之前把芝麻磨成粉，或者直接买芝麻酱，充分吸收腿部营养。

3.香蕉——热量有点高，但可以当正餐吃，富含钾，但脂肪和钠含量非常低。

4.苹果是一种替代水果，比普通水果含钙量高很多，有助于代谢体内多余的盐分。“苹果酸”可以代谢热量，防止下半身肥胖。

5.红豆——其中“生物碱”能增加胃肠蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏疾病引起的水肿。此外，纤维素还能帮助排泄体内的盐分、脂肪等废物。

6.木瓜——如果吃肉太多，脂肪很容易堆积在下半身。木瓜中的蛋白水解酶和葫芦素可以帮助分解肉类，减少胃肠道的工作量，让肉肉的腿有骨感。

7.西瓜——凉性西瓜，含有利尿元素，使盐分随尿液顺利排出体外，对膀胱炎、心脏病、肾病也有疗效。此外，它还含有大量的钾。

8.鸡蛋——它的维生素A给你腿上光滑细嫩的皮肤；维生素B2可以消除脂肪；其他磷、铁和维生素B1对去除下半身的肉有重要作用。

9.柚子——独特的“柠檬酸”成分，使新陈代谢更顺畅，热量低，但其钾含量在水果中名列前茅。

10.芹菜——含有大量胶质碳酸钙，易被人体吸收，补充直腿所需的钙。对心脏有好处，富含钾，可以防止下半身水肿。

11.菠菜——多吃可以使血液循环更加活跃，给腿部送去新鲜的养分和氧气，恢复腿部的活力。怕腿部皮肤干燥，皱纹早长。

12.花生，绰号“维生素B2之王”，富含维生素B2和高蛋白。除了美腿，还是蛋白质缺乏引起的肝病的健康食品。

13.猕猴桃-富含维生素C和纤维素，纤维吸收水分并膨胀，避免多余的脂肪使腿部变粗。

14.西红柿-有利尿和缓解疼痛的作用。长时间站立的美女可以多吃西红柿来摆脱腿部疲劳。建议西红柿尽量生吃，做成沙拉，榨成汁或者直接吃，但是煮熟后西红柿会损失很多营养。

希望对你有帮助。