怎么减小腿?有什么按摩方法吗?

1,按摩

肌肉型小腿比较结实,需要用拍打按摩来消除肌肉紧张。这可以作为消除减肌小腿的第一步。坐在地上,抬起一只脚,每天用拳头捶小腿5分钟。或者从脚踝开始,双手同时扭动小腿肌肉。每条腿像抹布一样扭动3分钟。

2.伸展运动

坐在椅子上,双腿自然下垂,双手放松小腿15秒,然后脚尖倾斜到最大,感受小腿的拉伸,保持5秒,然后放松。然后踮起脚尖感受足面和小腿的拉伸,保持5秒。重复这两个动作,每次10次,然后放松一会儿,继续练习,直到腿发软。

晚上睡觉前也可以练习拉伸小腿,这对穿了一天高跟鞋的MM来说很重要。平躺在床上,屈膝,抬腿,顺时针逆时针转动脚踝,拉伸一天紧张后的小腿。左右腿分别旋转10次。

3.有氧运动

怎么减肌肉小腿?有氧运动对减腿部肌肉也有很好的效果。有氧运动可以减少小腿脂肪。但是运动的时候要注意自己的姿势。选择有氧运动来瘦肌肉,不适合弹跳运动,否则会让肌肉更强壮。

当然,除了有氧运动,还可以选择拉伸运动来减少肌肉和小腿。无论选择哪种运动,运动结束后都要适当按摩放松小腿,防止小腿再次长出肌肉。最重要的是消耗小腿脂肪,防止肌肉块的产生。

也有很多mm会选择手术方式来达到瘦腿的目的,比如注射瘦腿,切断小腿肌腱。不仅听起来很可怕,实施起来也很可怕。建议MM们理性瘦身,选择最健康有效的运动和饮食的瘦身方法,让你的美丽不打折扣。

4、长跑法

每天坚持长跑,慢慢跑,有助于重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿变粗,但其实对于大部分腿粗的女性来说,多是脂肪堆积造成的,即使你属于肌肉和脂肪。

脂肪混合和正确的跑步训练有利于腿部脂肪转化为肌肉,改善小腿线条。而且关键是每天坚持慢跑或者快走40分钟左右。运动不要太用力,运动后一定要。

要拉伸腿部,让小腿线条显瘦。

1:双手抱住左腿,使胸部紧贴腿部,保持住,在心中数两个八拍,然后换到右边。

2:双脚与肩同宽,右手伸向左侧地板,然后在第二拍时每侧各做两次。

3:双脚并拢站立,弯腰,双手混合小腿外侧,头部紧贴双腿,保持两个八拍。

4.双脚外侧触地,手肘放在胸前,身体前倾,慢慢下沉,保持两个八拍。

5、系带法

腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋练习,通过韧带的练习,可以达到拉伸腿部线条、瘦长小腿的效果。

1:坐在地上或瑜伽垫上,双手向前伸展,握住脚尖。

2.双手手指抓住右脚脚掌,让右脚慢慢抬起。柔软度差的人可以把手抓在脚踝或者小腿,这样你更容易做到。

3:下巴抬向天花板,吸气。

6、睡前瘦身瘦腿

可以在睡前做一些瘦腿运动,来燃烧大腿多余的脂肪。下面是一个简单的瘦腿运动:睡在床上,平躺,抬脚离开床,抬脚几乎与床垂直,反复抬脚20次。

然后另一个方向侧身睡,另一只脚抬脚。你可以停下来,直到你感觉到你的大腿无力。这是一个非常好的瘦腿运动。躺在床上才能睡的时候要多做。一周后,你会发现大腿内侧的肌肉变得结实,大腿变得修长。

7.多吃瘦腿食物。

平时多吃瘦腿食物。你知道什么食物可以帮助你瘦腿吗?菠菜可以促进血液循环,帮助燃烧脂肪。是很好的瘦腿蔬菜。

苹果中含有苹果酸,可以加速身体的新陈代谢,苹果中含有丰富的钙,可以减轻下半身的水肿,是很好的瘦身水果。柚子也很不错,它热量低,含钾丰富,可以帮助群体减少大腿脂肪堆积,爱美的MM可以多吃。