下蹲后如何拉伸？下蹲后如何放松？
下蹲后如何拉伸？
健身房有个现象。如果你仔细观察，你会发现大多数人只在乎深蹲的重量，但他们总是在兴高采烈后忘记伸展！决定深蹲好不好的一个很重要的因素就是关节的活动度(髋关节、踝关节、胸椎)。很多人不能以正确的姿势下蹲或深蹲(保持脊柱中立)，跟关节的活动度和肌肉的柔韧性有很大关系！
臀肌:
1.首先我们用泡沫轴放松(姿势如下图)。每边15-30秒。
2.然后每侧进行静态拉伸(鸽子式)20-30秒。
大腿前侧(股四头肌):
1.使用泡沫轴放松(如下图所示)。弯腰来回翻滚15-30秒。
2.然后股四头肌静态拉伸(站立姿势)，每侧20-30秒。
大腿内侧
用泡沫轴放松(如下图)，弯腰，每侧来回滚动15-30秒。
拉伸，双手扶墙站立，冲刺，静态拉伸20-30秒，换边。
深蹲动作标准
下蹲时，脚和躯干的长度会影响膝盖的位置。根据每个人的情况，有些人做深蹲时膝盖可能会超过脚趾，有些人不会，所以需要注意的事项要放在以下几点:
低于水平高度且平行于水平高度的深蹲，对身体后方肌肉群的训练较少，会导致身体肌肉的不平衡。因此建议髋关节的高度应低于膝关节的高度。
后坐和做深蹲的关键点是现在臀部是后坐的，而不是脚是前弯的。
向外打开你的膝盖。脚趾向外张开，锻炼内收肌。
请把你的脚后跟放在地上，跟着你的脚离开地面。做深蹲的时候，膝盖也是受压的。
很多举重动作都会造成膝盖损伤，所以先从适当的动作开始训练，然后逐渐增加重量，让肌肉在逐渐增长的情况下承受更重的重量。
深蹲的注意事项
在健身教练看来，完美的深蹲应该符合这三个要求:
首先，动作从臀部向后下沉开始。
第二，膝盖和脚踝随臀部一起弯曲。
第三，重心保持在脚跟，脚跟不能离开地面。
无论是前蹲还是后蹲，哑铃深蹲还是杠铃深蹲，还是最基本的自重深蹲。其实遵循这三个要求，脚尖不超过膝盖就是满足这三个要求时最明显的表现。