现在流行的健身方法有哪些是错的？
这种情况多见于年龄较大或性格倔强的人。他们简单粗暴地认为那只是锻炼。如果我在跑步机上跑一个小时，就结束了。这样的人对自己的目标不认真。如果他们不是太闲，没有娱乐可去，很快就会放弃。
2少幻想投资，多回报。
这是刚开始对运动健身感兴趣的人自然产生的误解，主要是被一些媒体和明星误导了。实际锻炼和任何需要努力的事情一样，付出多少就会得到多少。天上不会掉馅饼。
3.肌肉恐惧症
对于想减肥的女性来说比较常见。当然，根本原因还是在于我国体育教育极度不发达，导致普通人群和职业运动员成为两个极端。前者完全不了解后者的训练机制，认为随便练一下就会变成阿诺德。
4.近视
近视往往发生在已经发展到一定水平的健美运动员身上。他们已经被那一点点成就给迷失了，不管是心肺不畅，还是局部大而不平衡。他们最常见的错误是优先考虑他们最有满足感的肉类和过量摄入蛋白质，而不管他们的身体需求。
5.痴迷于当地的体型
犯这种罪的人很多。大部分女生只在乎腹肌，而男人往两个方向走，在乎胸头的和在乎腹肌的。其实就体型的视觉效果来说，虽然很多欧美健身模特都有四川腹肌，但也有很多封面女郎的腹部是平的。重要的其实是腰臀比。对于男性肌肉美来说，比例更重要。
6.拒绝学习健身知识
这是太多人都有过的经历。按照老人的说法，健身不是火箭技术，也不会太复杂(当然有一定程度的除外)，但是两只眼睛是做不到的。如果连基础知识都不懂，能忽悠你的是个人；包括:七天速成教练，一个整天躺在板凳上的壮汉，一个在健身房扫地的老头。
7.单一训练模式
这篇文章看似不重要，它的危害只有时间长了才会显现出来。你能想象一个肌肉男上完最后几层楼气喘吁吁，或者整天跑步锻炼，被同学同事视为运动健将的人在一个笑话里轻松输给一个不运动的胖子吗？即使是专业运动员也需要做GPP(一般体能训练)来补充不足部分。
8.只看体型，忽略质量。
虽然身体外貌很重要，但在运动带来的三大好处“健康、身体素质、外貌效果”中，其重要性应该是垫底的，当然，你是健美运动员、模特等特殊职业除外。
9.过度运动
这篇文章多见于有所成就的健美运动员。成绩给ta们带来了喜悦和成就感，让他们欲罢不能。他们误以为练得越多越好。我曾经见过一个女人，跑步一个小时，骑自行车，还要练器械。众所周知，提高水平需要在强度和模式上下功夫。单纯增加运动量，只能增加疲劳和氧自由基。
10.功利主义目标
每个人在健身的时候都会有一个目标，当然也希望成功，获得收益。适当的功利主义是有益的追求。但如果目标过于功利，就会患得患失于投入是否值得，很快就会迷失自我。功利主义者，放弃更多，真正的爱好者，永远坚持。
健美运动员进入中级阶段，不会像新手一样犯那些低级错误，比如不知道什么动作是练什么目标，什么组，时间，RM是什么，但中级阶段还是会犯一些明显的或隐蔽的错误，而且这个阶段犯的错误很难纠正，也会长期影响训练效果。
错误1:阶段性目标不明确。
中级健美运动员有自己明确的长期目标，但有些人不太擅长分阶段设定目标，也不太擅长为实现短期目标安排计划。比如健美运动员，胸大，身材好，但是手臂不理想。犯这种错误的人会照常训练，不知道如何调整和专注。再比如力量训练者因为上背或握力不足，无法提高硬拉成绩。这时候单纯的提高髋关节伸展力量是达不到目的的。
解决方法:经常评估和思考自己培训的有效性和针对性，以便制定符合当前需求的计划。
错误2，过度使用高级培训项目
这篇文章对于喜欢在媒体上收集球星训练计划的球迷来说很常见。其实不管是健美运动员还是其他体能训练专家，虽然不怎么掩饰自己的训练方法，但基本上都不会把自己所有的训练方法向前来采访的媒体记者汇报。其实你在杂志或者网络媒体上看到的大部分计划，都是那些高手的某个阶段计划，或者是整体计划的一小部分。如果你不考虑大局，不分青红皂白地模仿他们，你可能会离你的目标越来越远。而且，有些计划是针对他们的作息、特殊营养和恢复手段的。没有那个条件，盲目模仿很可能吃大亏。
解决方法:学习基础知识，提高信息识别和检索能力。
错误三，训练方法不变。
有些取得了一些成绩的训练者，认为自己在某个阶段取得了明显的成绩，那个阶段的方法极其优秀，甚至适用于所有时期。其实这是一个“经验主义”的错误。即使那种方法真的有用，但身体的适应性极强。如果不改变和刺激方法，很快就会进入平台期。
举个例子，一个人跑了很久还能跑很长一段距离，但是一旦要求他改变运动方式，他马上就会觉得跑步锻炼出来的心肺功能不适合做其他剧烈运动。
解决方法:经常改变训练方式，兼顾多种训练模式。
错误4，过度使用重重量和高强度
犯这种错误的人，大多是那些在力量或体能上优于常人的人，认为自己处于较高水平，可以承受常人无法承受的训练强度、频率和负荷。当然，他们可以在短期内做到，但进步是曲线或螺旋的，而不是直线。如果你不知道如何后退一步，你就不能前进三步。
解决方法:做好长期规划，放眼长远未来。适当给予每个阶段的训练强度，可以保证充足的准备和休息时间。
误区五，缺乏大重量高强度的使用
与上一篇相反，这篇文章常见于一些谦虚节俭的培训师，或者误解传统中庸思想的培训师。他们从来不强迫自己进行超越自我的训练，也从来不敢尝试更大的负荷。这种训练者还是可以保持健康的，但是不可能改变体型，提高体能。没有突破-适应的过程，就不会取得更好的结果。
解决方法:同上，但重点是分阶段向更高水平冲刺。
错误六，对下肢重视不够
以前觉得这个错误是中国特有的，现在看到很多留学生训练，发现他们也经常犯，所以应该是不受好的体育传统影响的自然错误。常见的健美训练计划将身体分为肩、胸、背、腿、两个头、三个头等。，并且每天练习一部分。其实这种分区方式还是挺搞笑的。当你把三角肌的斜方肌加起来，没有股四头肌大，看起来是均匀分布的。事实上，它是偏向另一方的。这还是在注重视觉体型效果的前提下。如果只注重力量和体能，是远远不够的。
解决方法:把下肢力量或肌肉训练放在更重要的位置，保证伸膝、伸髋、屈膝、外展、内收得到充分的训练。
错误7，忽略非视觉肌肉
这个和上面的有点像，其实不是。这里的非视觉肌是指前臂肌、肱肌、前锯肌、下斜肌、菱形肌和髂腰肌。这些肌肉在视觉效果上并不明显，但实际功能非常重要。它们有重要关节的接触区、核心或稳定肌，在长期的坐卧不运动的生活中已经退化。如果训练时只练那些能硬看的肌肉，
解决方法:了解他们的功能，给他们分配一些训练任务。
错误8。缺乏有氧训练
对肌肉量情有独钟的男教练可能会犯这种错误。他们可能会觉得有氧训练会消耗辛辛苦苦练出来的肌肉，也可能会安排太多重量，所以没有时间做有氧训练。可能他们不知道自己有一段时间是长期的平台，因为缺乏有氧训练。其实对于非耐力训练者来说，有氧训练并不需要太多，但是完全不做就是大错特错了。不仅是提高心肺功能(这种方法不如HIIT)，还能提高全身协调性，最重要的是平衡代谢的手段，恢复负重训练造成的神经和内环境疲劳。
解决方法:每周至少两次低强度有氧训练，跑个三五千米是个不错的选择。
错误9，过度有氧训练
与上一条相反，这篇文章更常见于想减肥的女性。我见过很多女性跑了一个多小时还上了一节骑行课，甚至还有人连续上了三节骑行课。其实，如果你不是赛马爱好者，也不是铁三等长耐力项目的爱好者，没必要做太多的有氧训练。
解决方法:冷静思考，多样化训练，避免狂热只增加运动量，体会运动强度的好处。
错误10，滥用高级培训规则。
滥用高级训练规则的情况在大量接触书面健身资料，对韦德训练规则有一定了解的朋友中比较常见，但他们会盲目使用不适合多用途或错误使用场合的高级规则。例如，欺骗规则是一个被许多人滥用的规则。很多人做了太多的半招，把自己借给行动，帮助别人，让自己的水平一直停留不动。
解决方法:多学习多实践，以基本规则为主要训练指导。少量的实验就达到了了解高级规律的目的。