食物中零脂肪等于零热量？吃了真的不会胖吗？警惕这些。不要越来越胖！

为了控制体重，很多人选择吃无脂食品。也有人认为，如果选择的食物被贴上了“低热量”的标签，那就一定说明他们没有长胖，吃了会更健康。但这是真的吗？现在很多食品商家为了赢得人心，都推出了无糖减脂产品。无糖可乐和零热量汽水，让爱吃甜食又想减肥的朋友无法抗拒。不知道大家有没有注意到超市柜台里出现的零热量零脂肪食品？但是，零热量，零脂肪真的是零热量吗？食物中含有的营养物质包括碳水化合物、脂类、蛋白质、矿物质、维生素和水。其中碳水化合物、脂肪和蛋白质在体内可以氧化产生能量，所以被称为生产力营养素。

根据卫生署的规定，如果标示零卡路里，表示每100克或每100毫升的热量含量不得超过4卡路里；如果标明低热量，不得超过40卡。包装食品标注无糖的，每100 g或每100 ml含糖量不得超过0.5g；如果标签是低糖，一定不能超过5克，所以无糖或低糖不代表热量是0。

脂肪只是表示饮料中脂肪的多少，并不能等同于健康。饮料对健康的影响取决于饮料中是否含有能量等其他成分。所以，0脂肪不等于0卡路里。如果它含有碳水化合物和添加的糖，它也含有能量。所以，即使是标有零热量的食物，也要适量。其实真正的零热量食物，甚至是负热量食物，都是不存在的。然而，仍然有许多食物可以让我们吃饱，而且热量低，营养丰富。我们称之为低热量食物。下面深空系列将介绍几种:

01，水几乎是唯一的零热量，甚至是负热量的物质。尤其是冰水，每6-8杯冰水/冷水，你会消耗大约10千卡热量。假设每天喝6-8杯冰水，一年大约可以消耗3600千卡热量，相当于瘦了0.5公斤左右。所以，多喝水确实有助于减脂。假设你一天喝12-15杯，一年喝水可以瘦1斤。

02、芹菜，100克芹菜约为16大卡，含膳食纤维2克，能很好地满足饱腹感。同时，每100克芹菜还含有260毫克的钾，可预防/改善水肿，是减肥美容的首选食物之一。

03、黄瓜，每100克黄瓜约为12大卡。值得一提的是，黄瓜中含有的丙二酸可以防止糖分转化为脂肪！

04.生菜的含水量高达95%！每100g生菜的热量只有15kcal。其次，莴苣的茎叶中含有一种莴苣素，味道微苦，有降低胆固醇、缓解疼痛的作用。而且生菜中的甘露醇可以促进血液循环，利尿。

05.西红柿，每100g西红柿的热量约为19千卡，是标准的超低热量食品。西红柿富含水分，不仅解渴，还能填饱肚子。味道酸甜，是很多朋友减脂期间的必备食物。

燕麦片，100g燕麦片有367卡路里。燕麦片含有丰富的维生素、少量的钙和高含量的蛋白质，常使人吃后有饱腹感和耐饥感，从而减少热量的摄入。所以燕麦一直被认为是最好的燃脂食物，近99%的减肥者都在吃。此外，燕麦还具有降低血压和胆固醇、防治大肠癌和心脏病等疾病的医疗价值和保健功能，已得到国内外医学界的认可。

07、西兰花，100克西兰花热量33卡，其含水量占90%以上，热量极低，正好起到填饱肚子的作用，不会使人发胖。

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