我是178，体重96斤，求老天给我一个准确的减肥方法~ ~跪求感谢。
健康减肥一定要健康安全，一定要选择适合自己的正确方法。不能盲目跟风。健康减肥是每个减肥者都想做的事情。要获得苗条的身材，必须采取适当的方法。不要太草率。各种减肥方法和药物都试过了，最终都伤害了你的身体。不仅苗条身材的理想化为灰烬，身体的健康也受到损害。每个人肥胖的原因都不一样，再有效的减肥法也不适合每个人。想要健康减肥，一定要根据自己的体质、肥胖原因、生活习惯，选择适合自己的健康减肥产品，达到瘦身美容的目的。健康减肥不能盲目使用减肥产品，应该选择适合自己的方式，这样才能健康减肥。
达到这四个标准就是健康减肥。随着人们生活水平的提高，很多人，尤其是爱美的女性，开始匆忙地使用各种减肥药和针灸，试图遏制自己日益发胖的身材。北京减肥专家表示，这不仅容易损伤身体导致减肥反弹，还可能缩短寿命或危及生命。而且由于减肥药市场鱼龙混杂，优劣不一，造成了减肥产品市场的混乱，给人们的减肥蒙上了一层阴影。随着健康绿色生活理念的普及，越来越多的人青睐健康减肥。常见的健康减肥包括健康减肥运动、健康饮食等。运动减肥是指坚持运动。偶尔剧烈运动只会增加心脏负担，损伤肌肉和软组织，停止运动还有剧烈反弹的问题。健康饮食是指科学均衡的营养摄入适量，不要走入禁食的误区。
3健康指标编辑器
健康减肥有12指标:
1)每周减肥一般不超过2斤(也可根据人的适应能力而异)，最多不超过4-6斤；
2)身体围度(WHR \身体质量指数指数等。)也随着体重和体脂的减少而减少；
3)保证摄入的热量能提供身体每天的最低能量需求；
4)保证饮食均衡，满足身体和运动的营养需求；
5)适量运动，既不太少(无效)，也不太多(对身体有负担)；
6)睡个好觉(不是大睡)，保证实施最科学的运动营养双重干预减肥法；
7)能够保持良好的精神状态和轻松的心情；
8)饮食健康，少吃油炸食品，多吃水果蔬菜。黄瓜、苹果都可以；
9)不要刻意减肥。最好不要吃减肥药。吃了它们不仅对身体不好，还会反弹。
10)多运动，习惯早睡早起；
11)建议每天跑步，既能增强体质，又能适当减肥，最好在下午；
12)现代人营养过剩，要多吃粗粮，比如北方产的莜麦方便面、荞麦方便面，这些都是非油炸、低脂、低糖、无色、无污染的食品！经常食用会有很好的减肥效果！
4减肥原理编辑
饮食原则
控制主食，限制甜食。
如果原来食量大，一日三餐主食可以减少50克。尽量少吃或不吃含淀粉过多、极甜的食物，如红薯、土豆、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦精、果汁糖果等。副食可以用瘦肉、鱼、蛋、豆制品和含糖量少的蔬菜水果。
减少热量摄入
营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物还是脂肪，你最终减少的是你的热量摄入。如果一个人每天摄入的热量少于800卡路里，那么他可以在6周内减掉10磅。少摄入500卡路里，两个半月就能瘦10斤。但是减肥不要太快，否则很危险。需要注意的是，如果供给身体的热量太少，每人每天至少要摄入1200大卡的热量；你失去了肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
减少食物摄入量
如果你想减肥，你不必放弃你最喜欢的食物。控制它很重要。如果你偏爱某一种食物，而且吃的量很大，那就要注意每次减少分量。不是一周吃四次200克的肉，而是每次100克，这样就可以少摄入1200千卡热量，七个半月左右就可以明显瘦下来。建议减肥者在厨房放一个秤，贴上警示标语，提醒自己摄入食物的重量。
运动原理
1，运动前蛋白质。
蛋白质可以瞬间提升身体活力。如果在运动前90分钟吃一份含有优质蛋白质的零食，如鸡蛋、芝麻、核桃等。，你的负荷能力就会提高，身体自然会比平时燃烧更多的热量。但是，靠运动时间吃饭也不能太接近。
2.锻炼应该是多样化的
每次去健身中心，我都做完全一样的运动。同样的运动量，我每次燃烧的脂肪会更少。这也是为什么每次减肥，之前的效果都比较好。如果你今天选择了慢跑，那你明天应该试试有氧运动或者游泳。最重要的是有规律的改变，给身体不同的刺激，摄入的热量也会直线上升。
3.保持训练间隔
人要连续运动40分钟以上，脂肪才开始燃烧。减脂最好的方法就是尽可能延长运动时间。尝试间歇训练，把运动计划分成几段，运动前休息一下。比如在健身自行车上以7 km/h的速度练2分钟，然后以5 km/h的速度练2分钟，再回到7 km/h练45分钟。
4.健康合理的饮食
多吃素食，少吃肉类和淀粉类食物，但不要过度节食，否则会损害身体健康。建议决明子、茯苓、乌龙可作为绝乌汤。茯苓可以起到健脾和胃，保护肝脏的作用。经常喝绝乌汤，不会影响你的饮食和健康，还有助于消脂排毒，可以事半功倍。
5.运动前热身
脂肪的消耗需要很长时间。当你感到温暖，微微出汗时，你的脂肪刚好进入燃烧状态，这个过程需要15 ~ 20分钟，也就是热身。简单来说，你骑了30分钟自行车，但前20分钟是“白练”。先做一些力量训练。肌肉是人体的加热器。10分钟就可以热身，所以当你开始骑自行车的时候，你会一直燃烧脂肪。
早上锻炼
胖子是个恶霸。当你感到疲倦的时候，它就会毫无节制地在你的身体里堆积。相反，当你精力充沛的时候，它什么也隐藏不了。运动科学家认为，早上做运动可以使新陈代谢全天保持在较高水平，身体越有活力，自然消耗的热量就越多。春季空气相对较差，7点以后运动可以避开空气污染高峰。
专注
想法是惊人的，尤其是在体育方面。锻炼时，你应该集中精力。如果锻炼到身体肌肉的某个部位，那么全身的注意力和感觉也要集中在那个部位，锻炼效果会更好。做腿部运动时，结合动作重点锻炼腹肌和臀肌，可以增强这些肌肉的力量，让你的脚步更加坚定有力。
8.有意识地锻炼上臂。
健身教练让我跑步的时候大幅度摆动手臂，我觉得很搞笑。听着，教练是对的。这样做可以使你以同样的体力完成全身运动，上下同时受热，产生1+1 & gt；2的效果。正确的摆臂动作:肘部弯曲90度左右，手臂的摆动范围应该是从臀部后面15 ~ 20 cm到胸部的高度。
9.用鼻子呼吸
运动时，用鼻子吸气呼气，不要用嘴，这样可以稳定心律。要知道，当心跳达到一定的速率时，你会觉得喘不过气来，产生放弃的念头。相比之下，控制心律可以提高身体耐力，有效延长15 ~ 20分钟的运动时间，燃烧更多的热量。刚开始会觉得不舒服，不要气馁，练习6 ~ 8次就习惯了。
10.在沙滩上锻炼
这个燃烧更多卡路里的规则很简单也很容易记住:运动场的地面越软，你燃烧的卡路里可能就越多。例如，在沙滩和草地上散步或慢跑会比在坚硬的地面上做同样的运动更有效。最柔软的是水，所以水中运动消耗的热量最多。试着踏进你自己的浴缸，你就会明白。
运动后的注意事项:
运动后30分钟不能吃东西。因为此时胃肠血管在收缩，吃东西会影响消化。
运动后身体呈酸性，要多吃水果蔬菜等碱性食物。
运动后不能大量喝水，因为水被胃吸收进入血液后，会增加血液循环，对心脏造成负担。另外，饮水温度应控制在8℃~ 65438±04℃，每小时不宜超过800毫升。[1]
五
跳绳
跳绳是一种适合减肥的有氧运动。而且跳绳成本比较低，场地要求也不是很严格。也可以在家锻炼。每天跳绳30分钟可以消耗44 0千卡热量，减掉1公斤脂肪需要7200千卡热量。跳绳不到5小时可以减掉1斤脂肪。所以想减肥的MM可以考虑跳绳，但是一定要坚持。跳绳后建议按摩揉捏小腿，放松紧张的小腿，防止小腿变成肌肉腿。
游泳
游泳最适合夏天。既能抵御炎热的天气，又能减肥，可以说是减肥和娱乐的结合。而且游泳可以消耗大量热量，蝶泳每20分钟可以消耗470千卡热量。所以夏天去游泳池后不要只想着玩水，花半个小时，燃烧脂肪。但需要注意的是，人在游泳后会特别疲劳和饥饿，所以游泳后要做好饮食控制，保证消耗的热量不会得到补充。
打羽毛球
打羽毛球不仅能锻炼全身肌肉，还能有效提高身体的柔韧性。每天打30分钟羽毛球，可以帮助你消耗160千卡热量。许多女孩喜欢打羽毛球。但需要注意的是，如果很久没打羽毛球，练一次第二天手会很无力。所以打完羽毛球要按摩手臂。经常练习羽毛球还可以提高身体的柔韧性。
打壁球
夏天减肥最快的方法就是打壁球。打壁球消耗大量的热量，可以让你在短时间内快速减肥，排出体内的脂肪和毒素。每天打30分钟壁球，可以消耗450多卡路里的热量。但是打壁球需要场地和很高的反应速度。对于MM来说，锻炼起来有点困难。
打排球
打球是一种燃烧身体脂肪的运动。除了打羽毛球，还可以通过燃烧热量打排球。打排球的时候需要用到胳膊和腿的力量，所以想瘦胳膊和腿可以选择打排球。每天打30分钟排球，可以消耗160千卡热量。
减肥训练
减肥体操
第一步:转过身去。
动作重点:坐在沙发前部，双膝并拢，上身向反方向扭转。每次10秒后做三次，然后换边。
拉伸位置:左右腰部肌肉。
第二步:侧腰
动作重点:靠在沙发把手上，轻轻伸出，停顿5到10秒，然后换边，依次做三次。
拉伸位置:左右腰。
第三步:提臀收腹要点:坐在沙发前部，双手握住沙发的把手，双脚并拢抬起，膝盖向上弯曲，每抬起1次，停顿2秒，然后放下，来回10次。
拉伸部位:前腹部和臀部的肌肉。
第四步:伸展背部
动作重点:双手放在沙发背上，手臂尽量伸直，挺胸。每次15秒后休息，重复3次。
拉伸位置:背部肌肉。
第五步:臀部后面
动作要点:前腿弯曲放平，后腿伸直膝盖向下，身体前倾，双手伸直拉沙发，动作持续10秒后重复3次。
拉伸位置:臀部后面的肌肉。
第六步:长腿
动作重点:1脚伸直平放在沙发上，另1脚弯曲放在地上，身体向直脚方向倾斜。每个动作保持10秒后，重复三次。
拉伸位置:大腿部后面的肌肉。
大腿
动作重点:1脚伸直，另外1脚弯曲，膝盖向下。动作保持10秒后，重复3次。
拉伸位置:大腿前侧肌肉。
第八步:大腿部和臀部
动作重点:臀部坐在沙发正面，膝盖伸直，身体和腹部尽量贴紧大腿，停顿10到15秒。普通人可以根据自己的能力去做。
拉伸部位:大腿后侧和臀部的肌肉。
失重法
行走训练
坚持45分钟走5公里，每天1次，每周五天，六个月就能瘦10斤。如果45分钟走6.5公里，减肥会更快。有些人可能会说“没时间散步”。其实时间是挤出来的。心血管医生指出，这种减肥方法可能会增加食欲。因此，在散步之前或之后，可以吃一些低脂食物或新鲜水果，并多喝水，以补充因出汗而减少的身体水分。
固定练习
每周做3-5次有规律的运动，是减少体脂、减肥、增加肌肉、让你精力充沛的好方法。以每分钟170米的速度，每周跑步五次，每次45分钟，三个月可以减10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，4个月可以减10斤；每周游泳4小时，4个月能减10斤；每周骑行四次，每次1小时，每小时15公里，五个月可以减10斤。如果你以前没有经常锻炼，开始时应该少做，以免伤害身体。运动过度会增加食量，达不到减肥的目的。
此外，你还可以在上班的路上做“瘦身操”。
如果骑行时坐着，双腿并拢抬离地面5厘米左右，挂好鞋底。这样可以锻炼腹肌。提升时保持几次停止。站立，训练大腿前侧。站在车圈旁边的时候，双腿前后交叉，用尽全力把后腿往前推。这对训练前腿和大腿很有效。训练时不要停止呼吸，保持6秒，1各做一至三次。等信号灯的时候，收腹。将向心力集中在腹部，收紧6秒。感觉你的肚脐靠近你的背部。注意每天要经常这样做。
力量训练
力量训练可以增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢越快。每周举重三次，每次45分钟，10个月可以减10斤。为了避免伤害身体，你应该请教练帮你选择合适的体重，制定合适的运动计划。运动前后要做拉伸，保持身体的柔韧性，举重的重量和频率可以逐渐增加。
综合训练
减少热量摄入结合步行
用苏打水代替可口可乐，每天可以节省150千卡热量。如果加上每周5次，每次45分钟的5公里步行，三个月就能减掉10斤。如果你再减少一点热量，按照上面说的坚持走，7周就能减掉10斤。
结合举重减少脂肪摄入
这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好身材，增加肌肉，加速新陈代谢，促进心血管健康。每天少吃20克脂肪，每周三次举重20分钟，三个半月可以减10斤。
根据以上方法，制定一个可以分步实施的计划。最理想的组合方案是控制脂肪摄入，加强运动和力量训练。只要你有信心，坚持做下去，一定会达到减肥、强健肌肉、促进心血管健康和身体新陈代谢的目的。每天减少100千卡的摄入，每周散步三次，每次30分钟走三公里，每周做两次举重运动，每次40分钟。这种组合可以在五个月内减少10磅。刚开始的时候把三种方法结合起来可能不太合适，所以尽量慢慢加。比如，一个接一个地添加和做方法。要有耐心，不要急于求成。
专家指出，女性每周瘦1-0.5斤比较理想，男性每周瘦1-2斤比较合适。
其他方法
1.跳绳减肥
跳绳不仅可以帮助增加脂肪分解酶的力量，促进多余脂肪的消耗，还可以减少储存的热量，从而有效减肥。为了真正达到你想要减掉的量，你必须每天坚持跳绳30分钟。
2.游泳减肥
游泳是夏天最常见的减肥方式。游泳是有氧运动之一，不仅能帮你减脂，还能增强体质，提高免疫力。值得注意的是，游泳时一定要多做呼吸练习，减少缺氧训练。另外，游泳时间要在一小时以上。
3.慢跑减肥
慢跑简单，容易掌握。慢跑是一项全面且易于调节的运动，减肥效果极佳。所以这项运动最受中年女性和体质较弱的女性欢迎。慢跑已经成为一种治疗肥胖、抑郁、自闭症和缺乏健康的常见方式。
4.球类游戏方法
所有的有氧运动都能帮你减脂，球类运动也不例外。节奏感和兴趣强的人，特别热衷于球类运动。中外大多数肥胖者都把球类运动当成减肥的灵丹妙药。
中医减肥
1.针灸减肥。
刺激经络穴位可以帮助你改善下丘脑-垂体-肾上腺皮质和交叉耦合-肾上腺髓质两个系统的功能。因此，不仅基础代谢加快，而且
磁经络法
加速脂肪代谢，从而增加热能，消耗多余脂肪。最后，它还可以调节、修复和改善人体的自然平衡。
2.经络饮食。
(1)磁经络法。中医在经络瘦身方面有自己独特的形式，磁经络法也叫。配方源于清代，指在传统黑膏药中加入磁石，贴在肚脐上减肥。
(2)穴位瘦身法。中医还有一种穴位经络“推腹”的方法。按摩特定穴位，调整特定区域的经络，从而调整五脏和内分泌系统的功能，达到减肥的目的。穴位可以缓解饥饿感，有助于控制饮食。
(3)拔罐减肥。拔罐减肥也是经络减肥的一种形式。在祖国传统中医理论的指导下，
拔罐减肥
探索总结经络理论精髓，专业治疗经络穴位，使体内脂肪快速分解，排毒清热，从而达到减脂减脂的瘦身效果。
西医减肥
减肥药的分类
多种减肥药的作用机制大致可以分为以下四种。
1，食欲抑制剂
(1)安非他明及其类似物，包括苄基甲基安非他明、安非拉酮、右旋安非他明和苯丁胺。\
(2)芬氟拉明、右芬氟拉明及其复方制剂。
(3)吲哚及其衍生物，如吲哚和环咪唑吲哚。
2.增加能量消耗的药物
(5)中枢兴奋剂、茶碱和咖啡因。
(6)BRL2683 0A，B RL28410，BRL35135A和BRL37344。ICI198157及其衍生物ICID7144为产热剂，不良反应少。
(7)荷尔蒙
3.抑制肠道消化和吸收的药物
(8)脂肪酶抑制剂
减肥药的副作用
减肥药的主要副作用是总想上厕所，晚上特别兴奋，不想睡觉，躺在床上睡不着，头晕，头疼，甚至有些心悸。他们渴得睡不着觉，就像吃坏了胃一样。
减肥药是一种流行的减肥方法。当你想轻松减肥的时候，你会忍不住去尝试它们。但是，不要被夸大的广告效果所迷惑，这可能会导致身体健康。
必须避免这些成分。
1.利尿剂:脱水用于暂时减轻体重，但有减脂的错觉，但停用后体重会上升。但会伴有呕吐、头晕、无力等导致肾功能损害的问题。
2.泻药:腹泻会降低食欲。只要停止服用，体重就会回升。经常使用不仅会损害胃肠道的功能，还会引起肠管松散、血液不畅等问题。
3.膨胀剂:主要是精制蛋白，能使肠胃饱胀而不想吃，但容易导致维生素和营养素缺乏，造成营养不良。尤其是过量使用，会使血管壁增厚，引发高血压、糖尿病、狭窄等问题。
减肥药禁用成分西布曲明的危害西布曲明是一种中枢神经系统抑制剂，具有兴奋和食物抑制作用。
1997，西布曲明被FDA批准上市。当时，雅培以西布曲明为主要成分的减肥产品“诺美汀”首先在墨西哥上市。
2005年，欧盟将“诺美汀”列为“警告药物”，称其可能引发中风等多种风险。2007年，日本厚生省提醒民众慎用含有盐酸西布曲明的减肥产品。
欧洲人用药品委员会(CHMP)表示，西布曲明可能会增加使用者患心脏病和中风的风险，美国FDA和澳大利亚医疗产品局(TGA)随后要求制造商修改产品说明书，以警示药物风险。
美国FDA发文责令诺美汀退出美国市场。加拿大卫生部门随后表示，雅培正在该国召回诺美汀。
医学机制
减肥药的药用机理大致相同，一般有以下作用:
1.提高代谢率:这些药物大多含有麻黄碱，麻黄碱来自一种叫做麻黄的植物，也可以人工制造。麻黄素用于治疗哮喘已有多年，也是中医中常见的感冒药。作为一种减肥药，它经常与咖啡因混合在同一配方中。咖啡因可以略微提高代谢率，而麻黄碱可以抑制食欲，但它会引起高血压、心律不齐、失眠、紧张、手颤、癫痫发作、心脏病和中风，严重时甚至会导致死亡。鉴于此，美国美国食品药品监督管理局规定这些产品每份只能含8毫克麻黄碱，且不能连续使用超过7天。长期使用的安全性还不得而知。
1.抑制食欲:这类药物中有的含有盐酸苯丙醇胺，是感冒药中常用的兴奋剂。减肥药真的有效吗？这些药物对没有心血管问题和高血压的人来说是安全的，但停用后仍需控制饮食，防止体重增加。
3.燃脂药:很多人说铬可以燃烧脂肪。虽然与脂肪代谢密切相关，但只有缺铬的人才会出现脂肪代谢问题。过量摄入铬不会加速脂肪的消耗，所以对不缺铬的人无效。美国推荐的营养摄入量是:成年人每天摄入50到200微克的铬。
2.其他药物:对于贯叶连翘，美国美国食品药品监督管理局表示，这种物质尚未被证明对减肥安全有效。另一种药物藤黄藤黄在美国医学会杂志6月刊(199，11)上报道，这种草药和含有这种草药的产品减肥无效。
其他方法
1.草药饮食
我们可以通过使用具有减肥治疗作用的中药来减肥。这包括一些减肥贴片和草药口服药物。最流行的方式是提取中药的有效成分制成口服片剂，大大提高了药物的吸收，从而更快的减脂。
2.喝茶减肥
我们都知道不健康的饮食习惯是肥胖的根源。用茶代替碳酸饮料，不仅能减少热量摄入，还能更有效地促进身体新陈代谢和脂肪分解。
3.白醋减肥法白醋中含有的氨基酸不仅能消耗人体的脂肪，还有助于促进糖和蛋白质等物质的代谢。据调查，每天服用15毫升至20毫升白醋，一个月可减脂6公斤。
6四季减肥编辑
春天
1.爬楼梯。根据运动医生的测量，人爬1米消耗的热量相当于走28米。它的能量消耗是坐的10倍，走的5倍，跑的1.8倍，游泳的2倍，打乒乓球的1.3倍，打网球的1.4倍。如果上下6层楼梯跑2-3次，相当于在平地上慢跑800-1500m。这项运动特别适合在公司上班的白领。只要他们每天上下班就可以完成，不需要太多时间。
爬楼梯
2.散步。步行在国外备受人们推崇，原因很简单，步行不激烈，容易操作。正确的走路方式是上半身直立，大步走，每分钟走60-80米左右。强度因体质而异，一般以微汗为宜。只要坚持3周，就能看到明显的减肥效果。减肥运动后及时补水，对减肥起到辅助作用。水的吸收可以帮助加速新陈代谢和平衡电解。运动后要喝适量的水，最好是矿物质运动饮料。补充维生素可以让人保持健康，维生素在一定程度上可以加速脂肪的燃烧。
3.晚饭一定要少吃
一顿丰盛的晚餐几乎是中国大多数家庭的传统习惯，也是很多人肥胖的原因。因为通常在晚上，人体的代谢率会降低，活动量会相应减少，身体需要休息，这就会使我们身体的热量得不到很好的消耗。晚餐少吃热量和易消化的食物，喝粥和蔬菜，还可以补充一些易消化的鱼类和豆类。
夏天
1.夏天可以自己在屋里跑，原地抬腿，蹲下跳。
2.呼啦圈，仰卧起坐，俯卧撑。
3.扩胸，出拳，深呼吸，多说话，笑(不是傻笑)。
4.当早晚天气凉爽时，你可以出去散步、跳绳、慢跑、打球、骑自行车和游泳。慢跑30到50分钟。骑行1小时~ 75分钟。走1小时~ 1.5小时。游30到40分钟。打网球45分钟~ 1小时。跳绳30 ~ 40分钟。
5.平时走直线，适当放大步子，速度可以加快。坐着的时候坐直。
秋天
秋天，天气逐渐变冷。由于生理原因，人的食欲会变好，胃口大开，不知不觉就会发胖。尤其是正在减肥的人，他们的体重最有可能在这个季节反弹。
秋季适合减肥的食物应该是富含纤维素的食物，可以暖胃，提高饱腹感，提供优质的蛋白质食物。
以下是我们为你推荐的五种秋季减肥食品:
羊肉补中焦，味甘，性热，有利尿作用，是秋冬季节适宜温补的食物。
南瓜味甘性温，温补身体，滋养脾胃元气，润肺利尿。秋天吃，既能养生又能减肥。可以和虾、香菇、鸡肉一起做南瓜咸饭或者南瓜粥，经常吃。
香蕉虽然热量高，但脂肪含量低，含钾丰富，饱满低脂，可以减少下半身脂肪的堆积，是减肥的理想食物。