我188cm，74kg。我刚开始锻炼。你能给我推荐一种饮食吗？
1 ?五脂元的健身减肥计划，特殊饮食计划
中餐:腐乳菠菜，皮蛋拌豆腐，醋煮绿豆芽，半碗米饭。
晚饭，炒葫芦巴，虾仁炒冬瓜，黄瓜拌腐竹，一小碗红豆粥。
两餐，一碗红豆大米粥，一块清爽的蛋糕(黄瓜、胡萝卜、芹菜和水煮五香花生)，桂圆或大枣1。
中餐:西红柿炒鸡蛋，木耳芹菜，炒油麦菜，半碗米饭。
晚饭，菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心，
早餐一杯牛奶，鸡蛋煎饼(中间不脆)1。
豆皮炒青椒，黄瓜炒鸡丝，蘑菇炒油菜。
晚饭，蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝，粉丝汤。
同时也有一些建议:1？睡前3小时不吃东西！晚上吃的糖会全部转化成脂肪留在体内，所以要尽早吃晚饭！2?你不能每顿饭只吃一种食物！拉面和盖饭这种单一的食物，容易吃的更快，而且营养不均衡，不利于减肥，需要纠正。为了保持均衡的营养，你需要多吃蔬菜。3.保持现在的食量！虽然说是吃吃喝喝。但不要暴饮暴食，每口至少咀嚼30次，以刺激大脑发出饱胀的信号。
2?普通健身者的饮食
1.早餐8点，脱脂牛奶250ml，蔬菜水果适量，全麦面包2片，蛋清2个。
2.饭10: 00，一根香蕉。
3.午餐12: 00，主食200g，肉类150g，蔬菜150g，水果适量。
4.15: 00训练前服用蛋白粉(20g动物蛋白粉、常温牛奶或常温水)，可适当提高血液中氨基酸水平，防止肌肉在训练中分解。
5.16: 00培训
6.训练后17:30服用蛋白粉(20g动物蛋白粉、常温牛奶或常温水)可以快速补充肌肉组织，修复训练损伤的肌纤维，使肌肉组织修复后生长。
7.晚餐18: 30，主食200g，肉类200g，蔬菜150g，水果适量。
8.20:30的饭，一个水果，两片面包，三个蛋清。
健身食品:粗粮煮土豆、玉米燕麦片、苹果、橘子、桃子和芳香果汁、各种蔬菜、豆类、牛奶、酸奶、鸡胸肉、瘦牛肉、鱼和鸡蛋(去掉蛋黄)。
此外，蛋白质、鸡胸肉、牛肉都可以作为零食。大家都喜欢吃零食，但是市面上的零食大多热量高，糖分高，油脂高。比如糖果含糖量和色素都很高。比如瓜子，花生，坚果，都是高油高热量的。例如，巧克力含糖量和热量都很高。高蛋白零食几乎没有！现在这个小吃是鸡胸肉和牛肉。第一个优点是高蛋白低脂肪零糖。营养成分是专门为健身人群设计的。
最后，希望所有的健身者都能顺利健身，拥有完美的肌肉。