如何改善骨盆前倾的正确坐姿、走姿、睡姿?
在骨盆前倾的走路中,除了有意识地把尾骨向下卷,最好有意识地收紧大腿肌肉,或者用臀部走路,也可以屁股朝上。主要原理是将腰椎上的压力转移到腿部或臀部。坐着的时候,把腰椎的压力转移到坐骨。睡觉是很自然的。如果腰弯得厉害,躺着睡都疼,那就把膝盖弯下来,脚放在床上睡。日常自我锻炼的方法除了下面靠墙蹲,还有很多,但是不同的方法适合不同的情况。有一点是肯定的。要改善骨盆前倾,必须改善足基,锻炼腿部力量,还有一个很多人会忽略的腹横肌力量。下载keep这样的健身软件,针对不同部位会有不同的训练方法。如果是在横腹肌,接触斜板支撑的时候会练横腹肌。骨盆前倾的人,真的要更大程度的注意自己的日常习惯。如果他们睡觉,他们没有太多的建议。自然平躺就好。站着也有答案。我说了山姿,那么日常站姿怎么站?首先明确一个概念——尾骨。虚脱的人会把耻骨放下,尾骨朝上。如果臀部收紧,尾骨可以有一定程度的下卷,但相当一部分人达不到臀部,甚至骨盆也很难做到。在这种情况下,你只能慢慢的尝试一点,直到你的意识可以控制你的尾骨,也就是你因为骨盆前倾而翘起来的臀部可以滚回应该在的位置。站立时,要有意识地这样站立,以减轻腰部的压力。