如何正确游泳减肥
游泳减肥的瘦身作用
臀部旋转
在水中直立，背靠池壁，双手背后勾住水槽。左腿向前伸展，尽可能抬高，然后向左摆动，再向右摆动，回到原来的位置。换右腿，伸直，动作一样。反复做。
甲推
仰面躺在水面上，把手举过头顶钩向水池。双腿并拢，然后尽量分开，再并拢，上下交叉。如此靠近，分开，交叉，重复。
跳跃
站在齐腰深的水中，双手叉腰，双腿并拢。每隔60厘米向前跳，然后跳回原位。
蹲下
站在齐腰深的水中，吸气，下蹲，左腿弯曲，右腿伸直；站起来呼气。换条腿再来一遍。动作是一样的。
双膝
仰面躺在水面上，左右伸展手臂，双手钩在水槽里，伸直双腿。同时屈膝，膝关节至下巴，然后伸直。反复做。
螺距延伸
直立水，双手划水；双膝抬至胸前，然后向前推，使身体仰卧在水面上；继续用手划水，然后将膝盖抬至胸前，然后向后踢腿，使身体俯卧在水面上。反复做。
(从井里)打水
抱水抱得不好，或弯腰或倚水，双腿伸直，双膝并拢，脚踝放松，绷紧但不僵硬，双腿交替打水。
女性游泳应该注意什么？
空腹游泳影响食欲和消化功能。所以游泳前要及时补充能量，适当吃点东西。如果我们不吃东西，身体素质不好的朋友游泳容易头晕疲劳。吃饱肚子游泳还会影响消化功能，还会引起胃痉挛，甚至呕吐腹痛。
在水里游泳可以锻炼全身的肌肉，消耗大量的体力。所以坚持游泳可以帮助我们减肥，双臂划水，双腿同时踢腿，全身的肌肉都参与活动，可以促进全身的肌肉得到很好的锻炼。
特别是与上肢挥拍相关的胸大肌、三角肌、肱三头肌和上身背部肌肉会变得更加发达。
同时，游泳是一种周期性的运动，划水和打水是紧张和放松交替进行的，长期运动会使肌肉变得柔软有弹性。正因为如此，女游泳运动员往往胸部丰满坚挺，肌肉富有弹性，身材匀称，曲线优美。
游泳时，由于水的密度和传热大于空气，所以比陆地消耗更多的能量。这些能量供应是通过消耗体内的糖和脂肪来补充的。经常游泳可以逐渐清除体内多余的脂肪，而不会发胖。所以，游泳是减肥的有效方法之一。
阳光和空气也是游泳时使人健康美丽的主要因素。适当的阳光可以激活面板中的一些固醇，使之转化为维生素D，充足的维生素D可以促进骨骼的正常生长发育，预防佝偻病。阳光还能增加人对疾病的抵抗力，使血液杀菌，增加新陈代谢，促进睡眠。新鲜的空气会让人神清气爽，充满体力。
1，避免饭前饭后游泳。
空腹游泳影响食欲和消化功能，还会引起游泳时的头晕和疲劳。吃饱肚子游泳还会影响消化功能，还会引起胃痉挛，甚至呕吐腹痛。
2.剧烈运动后避免游泳。
剧烈运动后立即游泳会增加心脏负担；体温骤降会导致抵抗力减弱，引发感冒、咽炎等。
3、经期忌游泳
月经期间，女性生殖系统抵抗力较弱，游泳容易使病菌进入子宫、输卵管等处，引起感染。
消除恐水症的方法
一、怕水的原因
1.呛水:我害怕游泳，因为我生闷气的时候会被水呛到。
2.溺水:最怕溺水的人是那些不小心摔倒不会游泳或者有孩子的人。
这种经历会长期留在记忆中，对游泳教学有一定的阻碍。
第二，消除对水的恐惧
1.就是让游泳运动员学会把脸放进水里。
2.练习方法:可以先在陆地上练习憋气，然后在水里练习捏鼻子生闷气。又能在水里生闷气的时候，不用捏鼻子3 ~ 5秒就OK了。
第三，公式
深呼吸→捏鼻子→下沉→放开手数1，2，3→站起来擤鼻涕擤鼻涕，防止呛到。也可以用节奏呼吸，深呼吸→下沉→用鼻子呼气→吐到上表面→张嘴吸气，或者用嘴呼气。看过的人会看到: