晚餐只喝蛋白粉牛奶能减肥吗？

达人减肥心得:如何打造易瘦体质又不胖？

2014-06-18 09:36作者:李海评论(46) T

我的体重从104斤减到90斤，然后一直保持在90斤，成了很多人羡慕的人。其实要形成一个精干的身体并不难。首先，不要提倡节食。即使节食，半个月就瘦了十几斤，但是瘦下来之后，你会发现自己突然变得特别爱吃淀粉，特别想吃甜食。就算尽力了又能克制多久？

一旦你的饮食稍微恢复一点，就会反弹不少，节食减肥后的乳房就会严重萎缩。

这是我之前经历过的痛苦的饮食。我就是不吃晚饭，可是半年过去了，一年过去了。一年多没吃过午饭，只能保证维持恒定体重104斤。不要轻易相信。

那段时间，我忍不住每一两周吃一次面食，因为那段时间我几乎拒绝淀粉，这让我想吃面包和甜点。这样，晚上饿的时候，一大早起来就饿的不行了。你至少要吃两个馒头和一个馒头。你每天都想吃淀粉和甜点，你尽力去包容。结果，你的心情变得很糟糕。晚饭时间看到别人去吃饭真的很羡慕，但是我不敢轻易放弃自己保持了很久的100斤，因为每次放纵自己吃甜食都会反弹好几斤。女生们，如果你说中午不吃东西可以减肥，但是你能一辈子不吃晚饭吗？不要被中午不吃饭的诱惑欺骗了，那是要人命的。。。

所以，一年前，我决定用健康的方式减肥。首先，我不得不改掉中午以后不吃饭的坏习惯，少吃多餐。一天吃了四五次或者五六次，一次比一次少。我以前很爱吃零食，所以我有节制的戒掉了所有零食。我把每天吃的东西，吃了多少，热量多少都记录下来，然后每天回去见减肥的姐妹分享减肥的成果和经验。到现在，我每隔几天就会去看和我一起奋斗在减肥战线上的姐妹们是怎么努力的。

决定健康减肥，买了燕麦片，全麦面包，酸奶机，早餐泡燕麦片吃面包，早上加一个苹果，午餐喝了半碗汤，然后是半碗米饭和各种菜……直到饱了。

下午一个苹果一杯酸奶，晚餐少量米饭和一些蔬菜，睡前45分钟瑜伽，瑜伽后腿部拉伸，空中单车，仰卧起坐，瑜伽，过程大概一个小时。

一个暑假过去了，我的体重已经达到了94斤。我觉得差不多够了。我不把每天的午餐和晚餐与食物相权衡。我吃七八顿饱午餐，五六顿饱晚餐。12月份，天冷了，在家练不了瑜伽，就停了瑜伽。

但这期间，直到现在，我的体重不但没有增加一斤，反而一直保持在92、93斤左右。偶尔胃口很好，吃多了就是94斤。

平台期是最烦的，促进新陈代谢也是有效燃烧脂肪的好方法。平时最好多喝水，泡热水澡，洗桑拿，也会加速新陈代谢。吃辣椒喝姜汤可以促进身体发热，帮助消耗热量。

多吃粗粮，多喝低脂牛奶。蛋白质缺乏会减缓新陈代谢，而维生素B能促进新陈代谢，所以要多吃含维生素B的食物..而且不要经常卧床，很容易阻碍新陈代谢，每天7-8小时的睡眠就够了，如果新陈代谢加快，很容易变瘦！！！

我的消化能力也提高了。现在一天四顿饭，早上燕麦片，两片全麦面包，中午吃很多米饭。应该说是一个中碗，里面全是菜，还有一些鱼。晚上，我会少吃米饭，多吃蔬菜。

另外，我保证每天吃两个苹果，早上十点吃一个，下午四点吃一个，因为不管中午吃多少，下午四点以后总觉得饿。以前肚子上有好几层肉，不敢穿比基尼，不敢穿吊带背心。现在我想穿什么就穿什么。朋友们都羡慕你吃那么多也不长肉。真的很嫉妒。

我妈妈说我现在太瘦了。我是165。想多吃点肥肉，但是不管吃多少，还是90多斤。

所以减肥需要一定的过程。不代表短短21天就能接受一二十斤就很了不起。其实减了多少脂肪？90%是体内的水，恢复饮食就会毫不留情的反弹。如果你养成良好的饮食习惯，健康减肥，那么你的身体会慢慢记住你的习惯，逐渐形成不胖的体质。

很多减肥的女生每天以蔬菜水果为主食，不吃肉和主食，体重迅速下降，导致身材苗条，但头晕、脱发、皮肤干燥等...长期纯素食肯定会使人体缺乏维生素B12、钙、铁、锌等微量元素，对人体产生诸多不利影响。蛋白质肉类摄入往往不足，会导致抵抗力下降，全身无力。所以，不要拒绝主食搭配肉类，合理膳食搭配素食，才能瘦的健康。

风很凉，2014/10/29 14:51:21。

燕麦、全麦、杂粮一定要吃；早起空腹喝一杯温淡盐水；吃一顿丰盛的早餐，就燕麦片、牛奶和全麦面包。

早上加一个水果；午餐八成饱，饭前一碗汤，先菜后鱼再瘦肉；下午加一杯酸奶或一份水果或吐司。

晚餐一定要少吃，最好是六七成饱，一小碗米饭就够了。午饭晚饭后坚持战斗半小时最重要。能少站少坐，能少走路少打车。

多运动，多喝水；千万不要碰零食。楼主就是遵循这样的生活习惯，变得精瘦；重要的是永远不要让自己吃饱。每顿饭都给自己的胃留有余地，饿了再加餐。

很多女生在减肥过程中因为害怕影响自己的进度而选择不吃淀粉和肉类，这样真的不会形成瘦体质，因为如果你不摄入身体需要的营养，身体就会感到饥饿，会拼命储存脂肪和热量，所以每次吃东西的时候，身体都会拼命储存热量。这样新陈代谢就会慢慢变得很慢。新陈代谢变慢了怎么减肥？

我形成了瘦体质后，变得很能吃。每天早上吃35克牛奶泡的燕麦片，配两片全麦吐司，早上10点吃一两份水果。午饭前喝了一碗汤，然后吃了很多菜，蔬菜，瘦肉，鱼，豆制品，排骨，猪蹄。除了油腻的东西，我几乎什么都没吃，然后吃了满满一碗米饭和碗。吃到八分饱。下午晚餐加一两份水果，半碗米饭，各种菜肴，吃到饱为止。

不是说为了减肥就不能碰高热量的东西。如果尽力控制食欲，暴饮暴食一次，那就更适得其反了。

你可以吃一点你想吃的东西，但是记住，你只能吃一点，不能吃太多。满足你贪婪的胃口就好。

还是希望姑娘们能健康减肥，同时像楼主一样戒掉自己喜欢的零食，爱上水果和酸奶。

减脂期间一直坚持素颜按摩。减到94斤的时候开始按摩，因为虽然瘦了，但是脸上还是有婴儿肥。这个按摩方法我一直坚持到现在，真的很有效。我每天按摩两次，早晚洗脸后做。我不用按摩乳，而是涂抹精华或乳液后按摩。

还有，我以前爱吃零食，现在可以说对零食毫无兴趣。看到别人吃的津津有味我就不想吃了，因为我知道大部分零食都含有反式脂肪，反式脂肪是食品添加剂，不是太甜就是太油。我宁愿多吃水果也不吃这些添加剂。

另外，因为工作地点在办公室，每天坐一整天，怕屁股变大肚子长肉，所以会准备两个茶杯，一个用来泡绿茶，一个用来倒开水，所以在等绿茶凉的时候会先喝开水以求口渴。

水真是个好东西。多喝水不仅可以排毒瘦身，还可以防止肚子变大，因为喝多了水总是要上厕所，一天差不多要上十次二十次。当然，在去厕所的路上，只要伸个懒腰，扭扭屁股，捶捶腰就行了。只是锻炼。

另外，我从来没有吃过烧烤和油炸，所以我的皮肤好应该归功于这个好习惯，我从来没有被痘痘侵扰过。所以，奉劝那些急于求成的姐妹们，要么你不减肥，要么你用健康的减肥方法，不要为了追求自己想要的美而滥用身体，这样身体会不堪重负，会抗议。皮肤暗黄，脱发，营养不良都会找上门来！！！记住，你在减肥，也有想减肥的姐妹。