没有时间去健身房，如何高效减脂？
我们减肥的时候，针对的是体内多余的脂肪，但是减脂之后会造成身体松弛或者下垂，也会让人看起来显老，不减肥。真正好的身材除了要瘦，还需要有紧致的皮肤，所以我们平时说的减肥太笼统了。我们真正想达到的，其实是减肥塑形，让身体瘦下来，更紧致。至于身体各个部位的形状，还是需要塑形训练来塑造。
而且这个练习本身并不难，刚开始可能会有点难，因为我并不是什么都懂，但是慢慢了解之后会发现其实很简单。运动最难的是坚持。很少有人能坚持下来，不仅是运动健身，其他方面也是如此。只要能坚持，就接近成功。至于工作没时间，家里没空间，你不会选择运动，这不能成为阻止你运动的障碍，因为这些问题都是可以解决的。
我们可以利用在家的时间锻炼身体。我们不需要选择场地，也不需要太多的时间，需要出门的时候也省去了准备时间。我们不选择行动。我们为你推荐行动，所以你现在需要做的就是坚持下去。只要能坚持，在家也能同时减肥塑形。控制饮食由你自己决定。如果不清楚自己到底应该达到什么水平，尽量少吃高热量的食物，每餐7分吃，不要抱怨短时间内看不到效果。运动从来都不是短期的，需要坚持。
动作一:反向直腿卷腹
反向直腿卷腹要使双腿伸直并拢提离地面，使双腿与地面垂直。上肢身体仍然贴着地面，手臂放在身体两侧。用腹部发力，双腿向上抬起，并挤压腹部，在顶点处停顿，然后慢慢下移。
动作二:宽蹲
你两腿之间的距离必须是你肩膀的两倍宽。双腿伸直站立，背部挺直，腹部收紧，双臂弯曲，手掌半握拳，面向前方。然后让臀部后移下蹲，直到双腿弯曲成90度，再慢慢回到站姿。在运动过程中，膝盖和脚趾应该在同一方向。
动作3:窄俯卧撑
与常规俯卧撑不同，双手之间的距离小于肩宽。伸直手臂，手掌撑地支撑身体，双脚撑地，距离大于肩宽，然后弯曲手臂，让身体向下移动。当你的身体向下移动到地面时，慢慢伸直双手，重复这个动作。
动作四:站立时左右转动。
双腿比肩稍宽站立，双腿伸直，背部保持挺直，腹部收紧。抬头向前看，抬起双臂，使大臂成一条直线，小臂在胸前。然后稳住脚，转动上半身，分别向左和向右，最大限度。
还是那句话，不管是瘦身还是塑形，只要是运动，一定不要着急，慢慢来。在动作之间休息30秒。不要花太长时间。休息时不要站着不动。做一些轻微的活动来减慢你的心率。可以在家做运动，坚持下来收获很多，还能减肥塑形。