十天瘦十斤，请人给我安排食谱。

第二，尽量三餐规律。

三、三餐要荤素搭配——重点在这里，吃叶菜+鸡鸭鱼肉+米饭，不吃水果蔬菜+牛羊肉猪肉+面食！

吃饭的时候不要过饱过饱，吃到不饿就行了。喝绿茶，不喝其他饮料。如果可能的话，站着吃三餐。