晚上运动后吃什么比较好？

晚上运动后吃点东西比较好。现代人大多比较忙，没有太多时间锻炼。他们中的大多数也利用晚上的时间在下班后做运动，但运动后容易饿。不如分享一下晚上运动后吃什么。

晚上运动后吃什么比较好1 1。对于想通过运动减肥的朋友来说，

这种情况下，运动后尽量不要吃太多高热量的食物。虽然运动后会有饥饿感，但如果这个时候吃高热量的食物，刚刚达到的目标就会被削弱，吃完也不会摄入太多，容易导致脂肪的堆积。同时，因为是晚期，吃多了会导致消化不良，损害消化功能。所以可以选择喝一些粥、牛奶燕麦、水果等低脂健康的食物，不要吃大鱼大肉等油腻高脂的食物。其实对于这种情况最好的办法就是在运动前吃一点，既可以加速脂肪的消耗，又可以避免运动后太饿，吃太多。

2.对于想通过运动锻炼肌肉的朋友来说，

这样的朋友可以选择运动后吃含高蛋白和碳水化合物的食物，包括瘦肉、豆制品、乳制品、鸡蛋等。，也要适量吃一些米饭或馒头等主食。有些朋友为了快速练肌肉也会选择吃一些营养素，类似于增肌粉和蛋白粉，但这个要结合运动情况。如果运动没有达到相应的强度，尽量依靠食物来吸收相应的蛋白质和碳水化合物，而不是通过营养素。如果锻炼强度相对较高，

3.对于想通过运动增强体质的朋友来说，

这样的朋友在运动后可以吃的相对自由，不要吃的太多太油腻，这样会增加消化的负担，容易造成脂肪堆积，对身体不好，所以最好少吃清淡。

4.对于想通过运动增肥的朋友来说，

有些朋友天生偏瘦，想通过运动增肥，所以运动后可以吃一些高热量的食物，包括各种肉类、主食，以及巧克力、奶酪、坚果等。，但尽量不要选择油炸食品。油炸食品虽然热量高，有助于增肥，但油反复高温加热会产生有害物质，长期食用对健康有害，所以尽量选择热量高、健康的。

晚上运动后吃什么比较好？2 1.健身减肥人群。

这些人健身的目的是为了减肥，所以建议晚上健身后尽量减少高热量高糖分食物的摄入。比如油炸食品和蛋糕。

2.健身健美人群

这些人健身的目的是增加和发展肌肉，所以建议晚上健身后补充高蛋白食物和碳水化合物。

这里建议练出肌肉的人，晚上健身后要补充蛋清、鸡胸肉、鱼虾等高蛋白食物，有条件的朋友可以喝健身营养素，比如蛋白粉、增肌粉等。其次，要适当补充碳水化合物，如米饭、面包、土豆等。因为肌肉生长不仅需要蛋白质，还需要碳水化合物补充能量。

3.健身和体重增加人群

这些人健身的目的是为了增肥，所以和晚上健身后练肌肉的人基本一样。建议补充高蛋白高热量的食物。

在此建议健身增肥的人，晚上健身后补充蛋清、鸡胸肉、鱼虾等高蛋白食物。如果人比较瘦，可以吃一些高热量的食物，比如炸鸡、薯条。补充这些食物的目的是为了给健身者足够的热量。

4.普通健身人群

这些人健身的目的是为了保持健康，锻炼筋骨。所以建议晚上健身后尽量减少高热量食物的摄入，就像减肥的人一样。

这里建议一般健身人群，晚上运动后多喝水，补充蔬菜水果。

晚上运动后吃什么比较好？晚上运动完可以吃东西吗？

其实晚上健身后吃什么，要根据健身者的目标来定。比如减肥的朋友健身时需要控制每天的热量摄入，增肌的朋友健身时需要吃高蛋白食物等等。所以不同健身群体在晚上运动后补充的食物也不一样。下面分享一下晚上健身后不同的健身人群吃什么？

总结健身人群的饮食知识

1，像皇帝一样吃早餐——也就是说，早上是一天中最好的一餐，而且必须是高热量高蛋白质的，这样才能保证一整天的能量。

2、像农民工一样吃午饭——也就是说，午饭一定要吃饱，对食物的种类没有太多要求。

3.像乞丐一样吃晚饭——也就是说，像乞丐一样，可以少吃，也可以不吃。

晚上运动后吃什么水果好？

运动后，你应该吃一些碱性食物。如果运动时出汗，会损失维生素C、K、B1、钙、钾、镁等。因此，我建议你出汗后吃一根香蕉，喝一杯牛奶。香蕉是出汗后最好的补充，牛奶是完全碱性的食物，可以减轻运动后的疲劳感。晚上最好不要吃太多的水果，因为晚上吃太多的水果和蛋白质会让人第二天很早醒来。如果怕胖又不出汗，可以把香蕉换成其他含糖量少的水果，比如苹果、芒果、桃子、李子、猕猴桃等。

晚上运动后喝水怎么样？

这种行为不利于健康。人们经常因为剧烈运动后口渴而一次性喝下过多的水，会造成体内代谢失衡，肌肉抽筋。因此，虽然剧烈运动后口渴，但也不宜一次性喝太多水，应采用“多次少喝”的方法。而且不应该喝冰水，尽量喝凉开水代替冰水。

晚上运动后很容易饿和累，所以要不要吃饭，每个人都不一样。