减肥喝水时间表

在1杯中崛起

起床后，新陈代谢，美容。

第二杯9点

提高工作前的注意力。

第三杯11:30

饭前，填饱肚子，垫好肚子。

杯子4 13:00

饭后助消化。

杯子5 15:30

下午，减轻疲劳。

第六杯17:30

饭前缓解饥饿感。

第七杯19:00

挤压渤海后消化瓜的制备与代谢。

杯子8 21:30

睡前忌一口稠血。

07:00起床后，喝一杯，代谢美容:

早上起床后，空腹喝一杯温水，250ml。经过一夜的睡眠，身体需要补充水分，提高新陈代谢；能有效促进肠胃蠕动，加速早晨排便，排毒养颜，不到半小时你就上厕所了。

09:00工作前注意:

这个时候就差不多要进入工作学习的状态了。先喝一杯，提高大脑活力，防止大脑离线。250ml温水或一杯花茶、绿茶、黑咖啡，提神醒脑。整天喝着精神，精神饱满，不打哈欠！肚子饱了，不想再找零食了。

11:30饭前饱腹，助你减肥；

工作学习一段时间后，站起来放松一下，然后带着250ml的白开水回来补充水分流失，准备午餐。即使你有大量的鱼和肉，吃两口就会有饱腹感，这很容易帮助你控制午餐的食量。

13:00饭后喝一杯，促进消化，强身健体；

饭后半小时喝250ml温水，可以加强身体的消化功能，促进新陈代谢。

15:30午后休息，缓解疲劳，排毒减肥；

下午精神状态没有早上那么饱满。此时加入250ml的茶叶，可以提神醒脑，缓解疲劳，提高工作学习效率。同时也可以替代让你发胖的甜品奶茶。

17:30饭前一杯，缓解饥饿感，限制我的饮食；

下班离开办公室前，再喝一杯250ml温开水增加饱腹感，晚餐时间减少摄入量，从而达到减肥的效果，避免暴饮暴食，导致晚餐营养过剩。

19:00饭后一杯消化吸收排毒排泄:

晚饭后半小时喝250ml温开水，帮助消化吸收，保持肠道通畅，不要过夜。

21:30睡前喝一杯，补充水分，防止血液变稠；

晚上睡觉前一小时喝250ml温开水，有助于缓解夜间黏稠的血液，加速多余热量的代谢。喝完这杯就不要喝了，防止第二天醒来夜尿多，脸肿。

喝多少水减肥:

减肥的普通人，每天要喝2000ml到2500ml，8杯水，250ml杯子。不减肥的普通成年人每天摄入的水分约为2500ml，其中约1000ml从食物和代谢中获得，另外1500ml直接通过饮水补充。喝凉水比喝热水消耗的能量多，因为体内的水需要加热到体温37C，所以会多消耗一点能量。但是因为冷水不够大家的胃，所以10-30C的水最合适。高尿酸饮食者应增加饮水量至3000ml左右。另外，有特殊肾脏疾病的人不要喝太多的水，具体要遵医嘱。

减肥喝水注意事项:

喝水不能太快太多。我们的身体每时每刻都在排水，需要及时补充水分。但如果喝得太快太多，不仅不能补充水分，反而会在无形中一起吞下大量空气，容易引起打嗝或腹胀。每次喝200-300ml左右。

少量多次慢饮才是正确的饮水原则。2放一口水在嘴里，慢慢咽下几次。这样才能充分滋润口腔和咽喉，有效解渴。

不要等到渴了才喝水。你的大脑对水反应迟钝。当你感到口渴的时候，其实你的身体严重缺水。所以，在口渴之前主动喝水，按照喝水时间表来，是最省心的。

饭后不能马上喝水。饭后立即喝水会稀释唾液和胃液，影响消化吸收。水喝多了可能会引起水中毒。水的摄入远大于排出，会导致猪停留在体内，容易发生水中毒。这会导致血浆渗透压降低，颅内压升高，使人感到头痛，恶心呕吐。所以要合理控制水量。

关于喝水的谣言:

一杯4度左右的冷水可以消耗17大卡，还不如喝水本身对基础代谢的作用。喝淡盐水其实是不健康的。运动后可以出很多汗。可以喝淡盐水补充溶液。正常的饮用水不需要淡盐水。摄入过多对身体不好，“干开水”“锅炉水”致癌，都是假的。注意连续喝水:疑似糖尿病。