男性减肥的饮食原则是什么？
1，男人减肥的饮食原则
控制热量和脂肪。时刻注意食物的热量，在饮食中减少一些脂肪，增加一些鱼和家禽。
饮食要清淡。少吃盐。越吃咸的东西越想吃。少吃带酱的加工食品。这些食物富含糖、盐和面粉，会增加你的热量。
经常吃水果和蔬菜。适量吃一些富含纤维的水果、蔬菜和全麦面包。
均衡饮食。每天按照计划均衡安排饮食，同时注意定时，不要暴饮暴食。放慢吃饭的时间，吃一顿饭的时间不少于20分钟。
负热平衡。你一定要注意减肥的原则:摄入的热量一定要小于你的消耗。
2.男人吃什么减肥？
(1)男人减肥的食物
栗子。栗子味道香甜可口，是很多减肥者必备的干果零食。但减肥者因为担心栗子中淀粉含量过高，不敢多吃，只能浅尝辄止。但减肥者不知道的是，栗子对消除秋季脂肪也有一定的作用。
莲藕莲藕是减肥者在生活中喜欢的一种食物。因为味道鲜美，对美容有一定作用，所以大家对它情有独钟。其实莲藕除了美容，对瘦身也有非常好的效果。
红薯。男性不妨多吃红薯作为主食。只要坚持一段时间，很快就能练出苗条的身材。虽然红薯的出现并不令人惊讶，但它其实对去除脂肪有很好的效果，可以让爱美的减肥者滋养和美化自己。真是一举两得。
(2)男性的饮食
橘子减肥汤
材料:橙子l000个，生姜50克，檀香粉25克，盐20克，甘草粉50克。
做法:橘子带皮切片，姜切片，然后一起炒水，30分钟后加入上述调料。这种饮食不仅可以减肥汤，还可以理气，消除肥胖。每次服用1碗，每日三次。喝这个汤的时候，要保持愉快的心情，多做运动。最好是感觉全身都是汗。
糙米塑身茶
材料:200克糙米，1500克水。
做法:将糙米放入干锅中翻炒，但不要将米饭翻炒至爆开，待其变成褐色时即可食用。锅里放水，烧开，放入炒好的糙米，立即停火，静置5分钟。然后过滤糙米，把水当茶喝。
男性减肥节食，不如试试以上方法。
3、减肥禁忌说明
1，不吃早餐
不吃早餐容易让身体处于空腹状态，血液中糖分的减少会让食欲更加旺盛。到了午餐时间，你会因为极度饥饿而疯狂进食，所以摄入的热量会严重超标。
2.没有饮用水是不够的
每天保证2000cc的饮水量，可以保证身体的正常运转，大便不会变得又干又硬，让你便秘。不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料。它们含有大量的糖，会让你更胖。
3.没有高热量的宵夜
夜猫子总是熬到半夜两三点。这时候离晚饭时间已经七八个小时了，他们肯定饿了。方便面、薯片、零食相继出现，还挺过瘾的。填饱肚子后，他们爬上床。这样怎么可能不胖？别再这样活着了！边肖建议MM最好不要熬夜吃宵夜什么的，那简直是减肥和美容的头号敌人。如果非要吃，选择高纤维低热量的燕麦片。
4、不要冰品消暑
炎炎夏日，一碗冰是最好的消暑方式，但市面上的冰棍也含有大量糖分，热量自然惊人。如果你必须吃它们，你应该选择不太甜和热量太高的食物，如巧克力和花生。选择低脂的，或者可以看到天然的水果和谷物。买的时候记得看包装上的卡路里标签。越低越好。
5.禁止将水果作为正餐。
水果营养丰富，被视为最受欢迎的减肥食品，但有些水果含糖量相对较高。如果它们过量，肯定会影响夏季的减肥计划。
6.没有蛋糕和甜点
一小口奶油蛋糕含有大量的脂肪和糖分，当你精神满足的时候，你的肚子会因为满足而鼓起来。斩断万恶之源！
7.没有大鱼大肉
肉类食物含有大量的蛋白质和热量。摄入过多会降低胃的蠕动，引起便秘，影响消化吸收。如果实在不能缺少肉类的陪伴，建议可以选择吃热量较低的鸡肉和鱼肉。
8.禁止一天只吃一次，以减少热量。
辛格说，“很多女性认为，每天早上不吃早餐，中午只吃一点，晚上好好吃一顿，就相当于一天只吃一顿饭，这样消耗的热量就比过去少很多，就能达到减肥的目的。其实并不是。如果整天不吃东西，实际上会增加食欲，有形成猛食的可能。我们发现只吃一顿饭的女性体重增加更快。”他建议，早餐和午餐最好均衡饮食，以免晚餐时饥肠辘辘、暴饮暴食。
9、不节食，缺乏营养。
为了减肥，很多法国女性每天都吃非常简单的东西，比如早餐一杯咖啡和几块饼干，午餐一杯牛奶和一个燕麦片卷。这就导致很多人营养不良等疾病。他们的钙、蛋白质和纤维太少。辛格指出，不要只吃简单的食物来减肥，要改变饮食习惯来控制体重。比如使用低脂烹饪方法烹饪，选择提供健康食品的餐厅，参加与饮食无关的活动。总之，一定要保证营养均衡，荤素搭配适度，不能因为缺乏营养而产生新的烦恼。
10，禁止过度依赖减肥药
最好不要吃减肥药，但是如果你非常非常胖，想短时间减肥，可以试试，但是尽量选择中药，对身体伤害较小。