求健身方案:女20岁，身高165，体重55，大腿，小腿，手臂较粗，腿部要减。谢谢你。
粗腿的分类:
肥胖的粗腿
基本上这种情况都是摄入过多，摄入不足造成的。女性的脂肪堆积点是手臂、腹部和腿部，所以如果你是梨形，腿部脂肪会更明显。主要体现在腿前、腿内、腿外。这种腿型，在保持固定力量训练的同时，必须加上30-60分钟的有氧训练，配合合理的饮食可以事半功倍。
肌肉发达的粗腿
长期过量摄入蛋白质，或者固定的运动项目，以及不正确的训练动作。所以这种腿型的人，在练力量的时候一定要遵循轻重量、多组、多次的重复练习。
深蹲
保持双腿与肩同宽或者比肩膀略宽。保持背部挺直，躯干挺直，不要弯曲。保持腹部绷紧。膝盖和脚趾对齐。保持膝盖稳定。不要左右摇摆。下蹲时，吸气，身体适度前倾。在运动过程中，保持你的膝盖不要向前超过你的脚趾，保持你的脚后跟不要离开地板。最佳下蹲范围是双腿与地面保持90度。如果腿部力量较弱或者膝关节受损，可以下蹲60度。最低的大腿不能超过地面。呼气并抬起。每次做12-15次就行了。这个动作练习到腿前侧，臀部后侧，臀部。建议腿胖的女生多练习。坚持3-4组就好。(适合脂肪多肌肉粗的腿)
箭头深蹲
双脚站立距离与肩同宽或略宽于肩，躯干挺直，腹部保持紧绷，髌骨对准2或3个脚趾方向，膝关节不摆动，下蹲时屈膝90°最佳。吸气，躯干适度前倾，呼气保持膝关节在脚趾下方。感受一下腿前侧的收紧。这个动作适合腿部前侧脂肪较多的女生。坚持12-15次，3-4组就够了。(适合胖粗腿)
仰卧，内侧分腿~仰卧平躺在垫子上，双腿并拢垂直于天花板，双腿向两侧吸气，双腿并拢呼气。每条腿练习15次，一组左右，4-5组。
仰卧抬腿在腿前~仰卧平躺在垫子上，双腿并拢垂直于天花板，吸气抬起一条腿，呼气慢慢落下，反方向动作。这个运动适合腿部肌肉发达的女生，拉伸效果会更好。你也会感觉到小腹的收紧。一定要坚持。每条腿练习15次，一组左右，4-5组。
脚尖勾地坐在垫子上，脚尖和腿一起勾地，慢慢伸直脚尖。这个动作可以锻炼你的小腿。每条腿练习15次，一组左右，4-5组。
侧躺，抬起腿。侧卧，保持身体成一条直线。抬起一条腿，感受大腿外侧的收紧力。保持身体成一条直线，慢慢放下双腿。每条腿练习15次，一组左右，4-5组。
可以连续完成以上动作，也可以根据腿部目前的状态选择练习，但无论哪一个动作，都要坚持做足，不要投机取巧。同时配合30-45分钟的有氧运动，比如跑步、游泳、骑车，效果会更好！请记住，我们的身体永远不会欺骗我们，但他们也在观察我们如何对待自己。
祝你健身愉快，早日成功。如果你有什么健身方面的问题，可以提出来或者找我们的教练来解答。
感觉对你有帮助。希望能被选为满意答案。谢谢你对我们团队的鼓励和支持。
身高160，体重54kg，主要是小腿和上臂粗，求健身房合适的减肥方案，谢谢！首先，不存在所谓的区域性减肥。
运动过程中，体内脂肪会减少。
减肥根本不需要什么计划，因为运动方式是很固定的，就是有氧运动，也就是强度持续时间长的有氧运动，健身房的跑步机，椭圆机，动感单车，而那些无氧器械是用来锻炼肌肉的，一个消耗一个增长。轻体重多组塑身是个不错的选择。
所以如果你想减肥，你只要坚持跑步，坚持消耗，比任何单一的动作都有效。
本人男，年龄25，身高181cm，体重77.5 kg。臂围小，腿粗，需要一个健身计划，练上肢，练下肢细。谢谢你。大腿粗会让上肢更粗。你应该多做上肢负重训练(二头肌)。一般腿粗的人上肢都很好，只要大量训练就很容易得到满意的尺寸。长跑可以让你的下肢对你来说更细。
胳膊粗，腰粗，大腿小腿粗。冬装和鞋子怎么搭配(身高165体重142建议试试长裙！是波西米亚风。从胸部到脚踝一片。如果手臂比较粗的话，可以在长裙外面穿一件半长的披肩。这样可以完全避免你所有的缺陷。
如果害怕像孕妇一样穿长裙，可以在腰间系一条麻布腰带。
随性又好看！
本人身高165cm，肩宽，手臂粗，大腿粗，小腿细，腿和上身长度差不多。怎么穿？建议你穿紧身小脚裤，可以让小腿看起来很瘦，再穿一件细长的毛衣，遮住大腿和大腿。
这样会更有修养。。。
你在淘宝搜一下:ilife style，有搭配可以参考的店铺，就是雪纺豹纹帽的长款修身毛衣的搭配，看起来显瘦。。
我家男生25岁，身高170，体重155，肚子大，大腿粗。求上帝给个健身计划。谢谢大家！你的身材明显偏胖，需要减脂。目前应该以减脂为主。建议每天慢跑30-40分钟，强度以身体轻微疲劳为准。最好能辅助俯卧撑、卷腹、引体向上等徒手练习，增强体型和肌肉。最好是徒手运动完成后再跑，这样效果更好。注意劳逸结合，每周至少休息一天。毕竟身体恢复是需要时间的。运动后一定要努力坚持。可以半个月称一次体重，了解进度和效果。当体重降到130以下时，可以减少跑步，重点加强肌肉。到那时，你一周只能跑两三天来健身。
我是165，体重55。我想减少腿部肌肉的脂肪含量，需要有氧运动。建议一周三次，每次45分钟，应该有效。
跪求健身计划身高175大臂25大腿48胸88腰77臀围89体重58kg准备去健身请健身专家提供方案。orz你不觉得跪求应该奖励点积分吗？
基督教公谊会对星期日的称呼
胸平杠铃卧推4组*10下胸操。
斜杠铃按4组*10上胸练习。
双杠手臂屈伸(宽距离)4组*力竭运动主要集中在胸外缘和三个头。
三头杠铃窄握按轻重量4组*12胸肌缝合三头。
四组仰卧手臂屈伸*12次，三头一致动作最佳。
第二天
背部引体向上(可以帮忙)4组用尽整个上背部训练。
四组*12次背阔肌胸绳下主训。
背部中央斜方肌下部坐式划水用器械4组*12次。
4组*6次硬拉改善下背部肌肉和整体力量。
双头站立杠铃弯曲4组*10次，尽量用直杠一起练前臂。
坐哑铃交替弯曲4组*10
第三个肩膀
坐杠铃推4组*12次。
坐哑铃压4组*12 *10 *8 *6重量增加次数减少。
哑铃侧举6组组用尽使用轻重量练习中梁。
哑铃前4组*12次。
弯腰飞鸟4组*12次。
第四天
腿
深蹲4组*12热身一定要充分利用腰带。
腿部屈伸4组*15
屈腿，双头抬大腿后4组*12。
腿部站姿抬起脚跟4组*15自上而下的收缩和自下而上的拉伸。
这种训练方法是计划前三个月的训练以复合动作为主，主要是提高肌肉力量和纬度。
注意事项1运动中千万不要使用极限重量。
训练前至少跑10分钟作为热身。
正式组前，第一组动作要轻重量热身。
每天力量训练后，时间尽量保持在45分钟以内。但是腹部训练分为上腹部和下腹部。仰卧起坐一般是主要的锻炼方式。向下倾斜角度越大，对小腹的训练效果越大。
反而集中在上腹部。
腹部训练一般以力竭为基础。训练动作包括仰卧起坐和从元宝两端吊腿。尽量不要用重量来完成。
150体重42kg穿几号？大腿比小腿粗。身体质量指数身体质量指数=体重(㎏)/身高(米)/身高。你的体重指数是身体质量指数= 42/1.5/1.5 = 18.67，身体质量指数。只穿最小码的，S或者m。
本人女16岁，身高163，体重55kg。我的大腿和小腿有明显的肌肉。我平时锻炼少。我比你胖，而且去过健身房，肌肉很结实。我个人的经验是不适合剧烈运动，尤其是跑步，会让肌肉更发达。可以尝试一次快走一个小时，然后敲腿半个小时以上。如果健身房有瑜伽课，那就更好了。有肌肉的妹子还是选择瑜伽减肥比较好，这样比较不容易瘦肌肉。