本人12年女生,身高161cm,体重53kg,尤其是腰部。我想在寒假减肥。

你12岁,还在生长发育阶段。你需要营养,所以不要随便节食。这个阶段营养不良对你的未来不利。

161的身高53KG不算超重。目测只能说你不算苗条漂亮,但绝对不算肥胖。不需要减太多体重。按照你的说法,你只是觉得自己的身材不够匀称,希望自己的身材能匀称适中。

你提到你腰上全是肉,但是你平时坐的太多了。

我会给你建议

第一,不要节食。按时吃早中晚三餐,吃好保证营养。早餐,午餐,不要刻意减少,好好吃早餐,有奶有蛋,保证营养。午餐要吃饱,不要只吃水果蔬菜,还要有米饭和面条,不要饿肚子。晚餐可以控制主食,主要是水果蔬菜,如果不用晚自习,没有太大学习压力的话。如果没有,晚餐一定要有主食,最好是牛奶,否则会脱发引起失眠,严重时会出现睡眠障碍。

第二,饮食习惯,要细嚼慢咽。细嚼慢咽会增加饱腹感,会让你不知不觉地比平时吃得少很多,但不会觉得饿。养成这样的饮食习惯,是日后保持身材的独特法宝。即使遇到自己喜欢的或者高热量的食物,也不会一下子吃很多。

第三,要有锻炼的习惯,并坚持下去。我建议快走。(不要慢跑,会让小腿变粗,大腿肌肉横长。)找一双舒适的适合走路的鞋子,每天早晚快步走15到40分钟。你自己喘口气吧。这个方法是我试过很多减肥方法之后最方便有效的。尤其是腿部和腰腹)因为你说腰部的肉是重点,所以我也建议你塑造腰部。最简单的方法就是系腰带。在你这个年龄开始穿,养成习惯。无论在家还是在学校,都不要用腹带。你这个年纪用对身体不好。用宽一点的皮带就行了。

既然放假在家,也可以坐一套专门针对腰腹的运动。

肚脐下两指有三个穴位,肚脐左右有四个穴位。每天早晚各按200下,然后做腰腹部的运动。双手背后弯腰,左右100次。双臂水平伸展,身体旋转运动100次。按压穴位后运动,会增加脂肪消耗。刚开始的时候,压穴位的地方会疼。不要太用力。有微痛的触感就好,就是按压穴位时有酸胀的感觉。别激动。

平时和朋友逛街散步,也是快步走。随时带上你的朋友,迈着轻快的步伐。还不如成为一种习惯。它会让你的身材保持平衡。

你现在这个年纪,身体和骨骼还在发育。你不要节食,不要吃药,不要过度使用塑身产品,保证营养,这一点很重要。近视、脱发、失眠、内分泌失调都是减肥的副作用,你要防范。