爬山减肥有效吗？

运动强度燃烧脂肪需要半小时以上。说没有效果是因为运动强度不够，减肥期间要适当控制饮食，以清淡为主。

运动后适当拍腿，抖腿，压腿都是放松腿部肌肉，防止肌肉形成。

腿抽筋是因为没有做放松运动，腿太紧了。肌肉疼痛是正常的。现在，以前运动少或者不运动的人，刚开始都会这样，坚持下来就好了。

不会有什么反应。运动是一种非常好的减肥方式。