不吃药怎么减肥？有哪些最有效的减肥方法？
1，最有效的减肥方法
首先，饮食
多喝水，喝足够的水。
水是生命之源。也是减肥最重要的物质之一。每天喝八杯水是我们正常的用水量。具体饮用水必须是1800ml-2000ml。夏天减肥的话，每天至少要喝3000ml才算正常。多喝水可以帮助你排出体内多余的毒素，清理肠道，增加饱腹感。是减肥的好产品。所以减肥的mm一定要记得多喝水！
合理安排三餐
早餐不可忽视，不仅要吃，还要吃好。但早餐只能吃高纤维麦片和低脂鲜奶，水果之类的可以适当搭配，如苹果、香蕉、葡萄等。这种饮食不仅可以帮助排便，还是一种非常有营养的健康饮食。午餐很饱，主要是蔬菜，主食量也相应减少。至于吃肉，吃瘦肉；晚饭可以提前吃，但一定不能吃太多，以清淡为主，多喝汤，吃海鲜。
睡前禁食三小时。
减肥最大的忌讳就是晚上吃饭，尤其是一些减肥mm习惯边看电视边吃零食。这是最糟糕的生活习惯。晚上睡觉的时候，身体处于完全不活动的状态，吃的东西都会被身体吸收，变成脂肪堆积起来。所以最好不要再吃了。如果真的想吃，最好给自己多准备点水果之类的。这是完全可能的。
吸收适合身体生长的能量。
吃正确的食物对减肥非常重要。但是，吃适量的食物来吸收身体所需的能量也同样重要。
为了快速减肥，你会想消耗尽可能多的热量。但是你又不想饿着自己，所以每天最好吃1200卡路里左右。这个数字听起来不算多，但是请相信，1200卡路里的健康食物会比1200卡路里的不健康食物让你更有精神饱满地完成一天繁重的工作。
第二，体育。
爱上运动，坚持下去。
在运动减肥的道路上，你应该明显感觉到，再好的运动减肥方法，如果不坚持，也一定会反弹。原因很简单，因为你没有坚持去做。推荐运动:慢跑、游泳、慢跑、骑自行车等。
有氧运动
为了尽快减肥，你应该每周坚持有氧运动。每天至少锻炼半小时，逐渐增加到每天一小时。千万不要半途而废，或者三天打鱼两天晒网，不一定有效。即使有效果，也不明显。
至于做什么有氧运动，其实并不具体指定做哪种运动，只要和运动有关就行。你可以去跑步、踢球、远足等等。只要迈出运动的第一步，积极参与，坚持下去，很快就能减肥成功。
举重训练
燃烧脂肪，有氧运动是一项方便的活动，但你也应该每周做两次举重训练。
去健身房进行举重训练是比较有保障的方式，有教练指导。但如果工作忙，也可以买个举重器在家锻炼。举重练习可以保证尽可能多的肌肉训练，这将帮助你燃烧掉大部分吸收的热量。
举重训练不仅能帮助你燃烧卡路里，加快新陈代谢，还能帮助你保持健康，增加免疫力。所以不管你有多忙，都不要错过一周两次的举重锻炼。
第三，找志同道合的朋友
许多人试图跳过最后一步。感觉减肥不是一件很光荣的事情。但是，跳过这一步，只有坏处没有好处。找一个同样需要和你一起减肥的朋友或家人，会大大增加你减肥成功的几率。可以互相鼓励，提醒对方不要懈怠，给对方新的技能。而且还可以分享减肥的经历，尤其是这个过程中遇到的趣事。保持好心情也能促进减肥的进程。
2.不能减肥的误区
1，睡眠不足
其实充足的睡眠对减肥也是有帮助的，尤其是对于第二天要运动的人。如果每天晚上都玩到很晚，期望第二天早上精神饱满地早起是不现实的。即使设置了闹钟，精神也会不好，对身体有害。
2.锻炼计划太无聊了。
减肥的运动有很多种。如果你每天都练习同样的运动，时间长了，你很快就会厌倦，放弃。想要更快更有效的通过运动减肥，就必须多策划一些有趣的运动，让自己的运动变得有趣有吸引力，才不会有放弃的想法。
3.没有提前热身
很多人做早操的时候，只是起床后全身心投入到所有的运动中，没有任何热身运动，所以很容易因为早上迷迷糊糊的开始运动而受伤。建议运动员在运动前花几分钟热身、慢跑、爬楼梯或跳跃，可以加速身体的血液循环，恢复清醒的头脑。
4.空腹锻炼
运动前吃早餐可能显得太早，所以运动员可以在运动前吃一些零食、一个水果或者一片吐司，这样可以有效避免运动时的饥饿感，更加专注于运动，增加运动的强度和时间，从而让你更有活力，瘦身的效果也会更明显。
5.水量不足
运动前，不仅不能空腹运动，更不能缺水，但不代表运动前要大量喝水。而是需要适当喝点水，避免运动时缺水。同时，运动前后也不能喝太多的水。如果摄入水分，很容易导致运动前后抽搐。
3、瘦身小技巧
1，减肥多吃蔬菜
我们都知道，我们平时吃的蔬菜其实含有大量的纤维素，因为我们要花费大量的时间来咀嚼这些纤维，而蔬菜进入我们的胃后，纤维会吸收水分，容易膨胀，让我们的胃有饱腹感。
2.减肥和改变饮食顺序
因为蔬菜遇水膨胀，容易让肚子有饱胀感。所以，产后可以先喝汤吃菜，再吃米饭、面条、蛋白质。
3、瘦身少油，少调料
挂面和汤面加的油会让面条口感更好，但是热量比较高；浓汤不仅变浓，还加入了奶油、盐水等高热量食材；用高油烹饪的食物，如中式菜肴，也含有高热量。同理，油炸食品也是少碰的好食品。
4、三餐定时定量瘦身
不吃早餐，或一天只吃两餐，少吃或不吃晚餐，会降低身体的代谢率，延缓减肥的效果；或者忍着不吃某一餐，但是身体会因为接收到饥荒的消息而吃得更多，所以要定时吃三餐。但由于白天的活动量比晚上高，早餐和午餐占的分量最大，到了晚上，活动量减少，晚餐的摄入量也会减少。
5、瘦身选择喝浓缩西梅汁。
浓缩西梅汁富含膳食纤维，尤其是水溶性纤维，能减缓血液离开胃的频率，减少高热量食物的摄入，使人有饱腹感，延缓餐后葡萄糖的吸收。同时，浓缩西梅汁山梨醇可以减少食物在体内停留的时间，快速排出体外，所以浓缩西梅汁有助于减肥，有助于瘦身。
6、瘦身选择血糖上升慢的食物。
如果血糖上升很快，就会刺激胰岛素分泌，将血糖转化为脂肪储存在身体细胞中。一般来说，蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等食物会使血糖迅速升高，而白米饭和白面包的升糖指数比糙米和胚芽米高。蔬菜和水果自然也在低血糖指数的食物之列。
7、健康的减肥心态更重要。
减肥是一个过程。在这个过程中，你要多鼓励自己，不要轻易让自己失望，保持好的心态才有好的心情。这样会减少心情不好导致的暴饮暴食。
8.改掉吃夜宵的习惯。
晚上7点以后不要吃任何东西，想吃的东西尽量忍住。你可以把你想吃的东西写下来，留到第二天早上吃。学会忍耐，就能看到更好的减肥效果。
9、不小心贪了？偶尔原谅自己对减肥更有好处。
如果你忍不住吃不必要的食物，不要担心。减肥只要不放弃就会成功，只是第一步有点难，但是第一步之后的日子会越来越开心，越来越好玩。不要因为偶尔的失败而过于自责。重要的是，下一步正确实施，你就能接近自己的美。