平板支撑动作视频教程

板块支撑作用简介

平板支撑是一种静态的全身运动，主要的核心肌群包括腹肌、背肌和臀肌。通过保持身体的姿势在一条直线上，可以有效地增强核心力量、稳定性和姿势。平板支撑是静态的等长收缩运动，属于无氧抗阻运动。

平板支撑需要全身俯卧，将手臂肘部调整到与肩同宽，脚掌着地，支撑身体，使身体腾空，使头颈部、肩部、胯部、小腿收紧伸直，然后按照这个姿势继续抗阻力和静耗。过程中可以明显感觉到肩、臂、腰、臀、腹肌的收缩和用力，会感觉到生理压迫和难以忍受的肌肉疼痛。

准备工作/即将开始工作

首先，找一块平地或瑜伽垫作为支撑面。然后，躺在地上，双手放在身体两侧，掌心向下。双腿伸直并拢，脚趾着地。

开始行动

从平躺的姿势开始，用手臂和脚趾的力量抬起身体，保持身体成一条直线。双手与肩膀保持齐平，手肘微微弯曲，手臂与地面保持垂直。同时，呼吸顺畅自然。

姿势调整

如果觉得困难，可以选择一些调剂来减轻负担。比如可以把膝盖放在地上支撑身体，以减少对核心肌肉的挑战。随着时间的推移，慢慢增加支撑时间和难度。

行动点

保持身体姿势时，注意以下几点:保持背部挺直，不要弯腰或翘屁股；颈部和头部要和脊柱保持一致，不要太向上或向下看；平稳呼吸，避免憋气。

总结:

平板支撑是一种静态的全身运动，通过锻炼核心肌群来提高力量、稳定性和身体姿态。支撑平板时，必须找到平坦的支撑面，并采取正确的姿势。逐渐增加支撑时间和难度，同时注意保持身体姿势挺直，呼吸顺畅。坚持平板支撑训练，可以逐步提高核心力量和身体稳定性。