一周的哑铃减肥练习瘦出终极身材。

导读:不要以为哑铃只是锻炼肌肉的道具。其实，正确的减肥动作加上适当的饮食，哑铃是帮助塑形的好工具！接下来给大家介绍几种哑铃练习的方法，帮助你塑造更好的体型。

静音铃锻炼只有15分钟，训练水平可以逐步调整，不会太累。再配合更舒适的慢跑和散步，更健康的饮食(注意不要节食)，一定可以实现一周瘦6斤的神话！而且，坚持下来，你会成为一个永远不会轻易发胖的苗条美女。

哑铃健身操的基本姿势

双脚分开与肩同宽，用力站立。练习体操时保持不动。背部挺直，腹部和腰部用力。膝盖放松，微微弯曲。体操进行时不要停下来，请继续慢慢移动哑铃。

用哑铃一周瘦6斤减肥瘦身

65438号+0弓箭步上臂屈伸

A.双手握哑铃，掌心向内。左脚向前迈一步，弓步向下压，左大腿与地面平行。下压的同时左手手掌上下翻转，左手向上举至肩高。

B.保持双腿伸直，身体向上(不要后退)。同时，左手放下，右手举至肩高。双手重复12次，然后换腿。每条腿重复两次。

锻炼部位:肱二头肌、臀部、肱四头肌。

挺举第二名

双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲。双手握哑铃，挂在腿前，掌心向内。将哑铃举至胸部高度，上臂与地面平行。然后把它放到初始位置。

每组做10次，***2组。

锻炼部位:肩膀

第三背举

A.双脚分开，与臀部同宽，膝盖微微弯曲。双手握住哑铃，悬挂在身体两侧，掌心向内。从胯部向前倾斜45度，保持背部挺直，手臂与地面垂直。

B.稍微弯曲你的手肘，从侧面举起哑铃，直到你感觉到肩胛骨中间有一个积压。恢复到原来的位置。

每组做10次，***2组。

锻炼部位:上背部、肩部。

4号负荷弯曲腹部

仰卧，右脚着地，左脚踝放在右膝盖上。双手握住哑铃，掌心向上，双手贴近肩膀，手肘指向身体两侧。抬起上半身，肩膀抬离地面，右膝拉向胸部。放下到初始位置，重复。

注意:肩膀放松，不要低下巴抬头。

每条腿做10次，***2组。

锻炼部位:腹部