太极拳的“四会”内涵
太极传？四次？目的
坚持是学习太极拳的关键。太极拳初学者要慢慢练，在练习中熟悉拳法，在练习中掌握太极拳的要领。
第一，每个转弯都会下沉。
左转沉左臀，右转沉右臀，要贯穿。比如用右臀碰左臀，左转，左臀下沉，边下沉边转身，外撑，这个螺旋力量就出来了。
第二，每一个水槽都会导致。
只要是重的，就一定有长长的一对拉上拉下，上下，前后，前后，环顾四周，你的身体永远是一个球，也是由内而外的支撑着。所以，有水槽就有项圈。当你拿起来的时候，你可以找到前面，后面和左边。没有领子，找左找右都没用。
太极拳由阴阳而生，太极拳包含着许多对称、统一、矛盾的关系。在实践中，我们应该分清它们之间的关系。
第三，什么都会掉。
两条腿在从现实变为现实的时候，一条腿会起来，另一条腿会落下。不是脚的起伏，而是胯部的感觉。怎么找就是把两个臀部拉平。
比如云手，一条腿抬起，另一条腿胯根下沉。这样做的目的是保证高度不波动，这样胯部就可以托住，否则很容易在起伏之间浮动。所有的涨跌都是在涨跌之间寻找平衡和稳定。
第四，一切都会轻松沉重。
意思是当所有的姿势都差不多到位的时候，要向下放松，最明显的是肩膀和臀部。肩膀一松，尾巴一收，就感觉有什么东西填满了腹部。
阴阳变化是太极拳的特点。在实践中，阴阳的变化被应用到每一个动作中。阴阳实行整套拳法，还能调节体内阴阳平衡。
如果身体的重量是松散的，应该是在脚后跟，而不是在脚底。任何运动都是如此。以上四大法则贯穿于每一个动作。这就是起承转合的练习，每个动作都有一个起承转合。
太极拳的动作要领
1.练拳前做好必要的准备。
一般来说，清晨练拳为宜。最好能清肠，喝点豆浆、麦精之类的饮料，或者吃点饼干，但不要过饱。
最好选择安静、有遮挡的环境，如公园、河流、树林等，保持良好的精神状态。然后可以结合走路做一些随意的准备活动，然后静立片刻，好好呼吸，排除杂念，准备打拳。
太极拳是一种有氧运动。虽然练习的时候不觉得累，但是还是很消耗身体，有减肥的作用。
2、全身协调
保持身体挺直自然，避免抬胸、收腹、弯腰、驼背、翘臀等现象；始终保持腹部坚实，胸部宽阔，这样下半身稳定，上半身灵活。上肢以腰部为中心，腰部宽松垂直。
移动时向前看，随着主手的转动向前看，停止时通过食指向前看，伸而远之，上下左右照应；颈部应随眼睛转动，宽松垂直，但不僵硬；自然呼吸，自然闭唇，下巴微缩，用鼻子呼吸，逐渐用腹式呼吸。
肩部要松弛，肘部要松弛，手腕要灵活有力，手指要舒展，运动时手臂要转臂。双腿要脱离实际情况，胯根要放松，膝关节要一直微屈，双腿要踩出。
练太极拳时，全身要一致。在练习过程中，心态要放松，要达到无限的境界。新手做到以上几点，可以快速上手。
先将一侧腰腹变换，臀根微收，重心稳稳坐在一条腿上。股四头肌会发力，臀部与足根平齐，这样实腿的膝关节会稳定灵活。微微下蹲，然后慢慢伸展另一条腿，膝盖不要伸直。
脚尖引领力量奔跑，脚步要轻。随着重心缓慢移动，双脚交替支撑重心，维持全身平衡。
移动时，转动脚踝和腿，脚尖、手掌、脚后跟着地，脚心涌泉穴空空如也，力量沉下去，像植物一样生根，这样桩步才稳，腿才灵活。另外，各种姿势如何启动、搬运、转身、组合？内外融合？、?一气呵成？。
新手可以先过单练(比如单练？云手？)，使躯干和四肢动作合拍。同时练习步法锻炼下肢力量，掌握步法要领。然后通过所有动作的连贯练习，使步法与躯干、四肢、技术协调，逐渐全身协调，各部位得到充分锻炼。
3、虚实分明，重心稳定。
动作之间的联系和变化要清晰连贯，这样才能保持势不破。太极传问？中正安舒？重心始终是固定的，比如每次旋转都要先稳住身体再抬腿换步，每次前进后退都要先停下来再慢慢换重心。
4.练拳的时候要用心，不能用力。
太极传的一举一动一定从头到尾都在？意思？在…的指挥下运行。比如？崛起？这个简单的动作也必须在意识的温柔引导下，双臂水平抬起，双肩下沉，放松下沉，膝盖弯曲，腰部放松，然后蹲下，两肘下落带动双手轻轻下压。
可以说，太极拳除了身体活动，最重要的是神经系统？意识体操？进行锻炼。这对那些只为了健身而练拳的人来说，意义更大。
？不难吗？意思是:一是不用笨拙的用力，二是用的力气少。可以用10%的力量完成动作，千万不要用11%的力量。本意是不要用力，为了正确练拳，身心放松，需要用力的时候马上送。
学好太极拳的步骤
第一，扎实做好基本功。
在太极拳的功夫中，腰法是其重要的基本功之一。对于太极拳中不能用腰或者练了多年拳后仍然不能用腰的初学者，一定要坚持不懈地练好基本功。
在腰部训练基本功的选择上，笔者主要学习练习以下技巧:弯腰、洗腰、扭腰、摆臀、抖起来等。，并把以上技巧作为多年的热身运动来磨练，逐渐增加腰部力量。
除此之外，我们还根据自身情况，选择一些技术性很强、比较典型的腰部动作进行练习，比如:云手、野马劈鬃、陈太吉传的矫健动作等。通过单势练习，可以学会走圆形、S形、8字形，用腰走小圈，用手走大圈？腰部的运输？技巧，奠定了练太极拳的基础。
第二，基于蒋介石
太极拳要求拳法要缓慢均匀，形式要求拳要上轻下稳中活。当然中间指的是腰部。活着就是腰要灵活。而这一切都必须建立在上述身体之上。
只有保持上半身直立，才能放松腰臀，使纵轴不受外力，保证腰部的灵活操作。所以在练拳的时候一定要遵循身体姿势的要领，注意虚领和顶劲，包括拉胸和拉背，头要直，颈要垂，肩要沉，肘要垂，这样腰部始终是松而垂的，没有丝毫？额外负担？以便随时发挥其作用？主宰？功能。
第三，正确把握旋转的度
太极拳的拳法中，除了脚旋转90°以外，腰是主要的旋转动作？除了上面的旋转，旋转度数通常是45？内，这不仅符合腰部的生理动力，也符合太极拳注重松腰和内动的基本要领。
在以腰为基础的旋转中，需要提出的是腰与臀的动量关系，即转腰只能随着上下线条摆动臀部，决不能扭动臀部。臀与腰保持在同一轴线上，腰与尾也在同一轴线上。此外，如果腰部和臀部扭曲，容易造成肌肉紧张，甚至关节扭伤。
太极拳的练习方法
学习太极拳的方法一:顺应自然，突出风格。
顺架就是把整套拳法放在每一招的标准定位和捏架类型的基础上，每一套都跟着来。流动的，连续的？需求贯穿始终。
这个时期的演练风格是怎样的？快而不乱，慢而不散，轻而不浮，重而不僵？。
匹配？上下，全家，以腰为轴，贯穿？这套拳击理论，实现了手、眼、身、步的协调，精神力量和力量的充分融合的状态。
通过循架阶段的练习，使俗人与内气相结合，做到内气不动，俗人不动，内气动，俗人随气动。
演练时，内气由心生，外行由内气生，使动作如行云流水，连绵不断，动静开合，起伏旋转，都是自然的。
学习太极的方法二:明用法，自由变化。
通过以上四个阶段在拳架上的练习，整套拳已经达到了一定的水平，也就是练拳的时候全身都能动。
当你安静的时候，所有人都安静了。当你的思想到达时，你的身体、手和脚步也到达了。内气注入，力达尖端，每一笔掌握的恰到好处。
在这个时期，了解每个动作的用法后，就要开始对抗性训练了。首先要培养太极推手。在推手的时候要互相喂食，互相拆台，这样才能真正掌握拳击所学。
那么就要拿出一些主要的用法来进行单体训练，提高自己的实战技能和攻击水平。最后可以因势利导，避实就虚，然后及时制服对方。
学习太极拳的方法三:拳架定位，长期练习。
通过以上循序渐进的训练，我已经系统规范的掌握了太极拳架，终于进入了固定拳架的阶段。
这个时期就是把你在每个训练阶段掌握的东西标准化，每个姿势的标准动作在你脑海中形成概念。
这样整个拳架就可以按照太极陈川的要求不假思索的完成。
将思想、呼吸、动作紧密结合，经过一段时间的练习，基本掌握了陈式太极拳的内外要求和动作规律，基本塑造了拳架。
这时候你就有能力纠正自己的动作了。如果在练习过程中有什么问题，可以按照拳术理论的指导原则来调整腰腿:机不可失，势不可当，身体就散了，就会偏了，你的病就会受到腰腿的追捧，这样就顺理成章了。
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