如何让大腿瘦下来？
行动一
1.双腿打开，背部挺直，身体向右侧弯曲。
伸开双腿，挺直背部。抬起左手，右肘贴在右脚后面的地面上，身体向右弯曲。
要点:在做动作的时候，可以把重点放在紧绷的线条上，这样可以提高肌肉的使用效率，改善身体线条紧绷的效果。
2.左手向上，右手向前伸，身体向右侧弯曲。
双腿大开，左手抬起，右手伸至身体前方至指尖，身体向右侧弯曲。重点拉伸身体左侧。
要点:尽量拉伸关节。
行动2
1.双手水平举于胸前，双脚前后分开站立。
双手持健身球于胸前，背部挺直，眼睛看前方。双脚分开站立，左脚在前，右脚在后。
2.吸气，弯曲双腿，转动腰部和手臂。
吸气，慢慢弯曲膝盖，让大腿和小腿成直角。同时抬起右脚跟，慢慢将腰和手臂向右转，向右转后停止，保持这个姿势15次呼吸，然后慢慢转回来开始动作。然后换左脚向后，右脚重复练习。每侧重复10次。
行动三
1.举起你的左手，向前伸出你的右手。
身体向右弯曲，双腿大开，左手向上，右手向前伸至指尖，身体向右弯曲，保持不动。
2.双手向侧面伸展，身体向侧面弯曲，保持不动。
身体向右侧弯曲并保持不动，右手向右侧伸出。保持背部挺直，双腿张开。右手也伸向右边。
3.身体向右转，双手伸直。
身体向右转，脸朝下。双手伸直放在身体前方，双腿张开。
4.双手伸直，身体转回前方。
把腰转回到前面，回到2的动作。注意不要拱起背部或向内收腿。
打开脚的同时摆动腿，可以调整骨盆歪斜，达到收紧松弛大腿的效果。挺直背部也有收紧腹部的效果。
行动四
1.自然站立，双脚站在弹力带上，双手握住弹力带两端。
自然站立，双脚站在弹力带上，双手握住弹力带两端。双手弯曲，手肘放在肩膀上，膝盖慢慢弯曲，背部保持挺直，眼睛看着前方，保持正常呼吸。
2.吸气，伸直膝盖，拉伸弹力带。
吸气，伸直膝盖，拉伸弹力带，保持这个动作15次呼吸，然后回到屈膝开始，重复练习10次。
行动五
1，仰卧，双脚放在健身球上，手掌放在地上，收紧腿部和腰腹部肌肉。
仰卧，双脚放在健身球上，手掌放在地上，收紧腿部和腰腹部肌肉。保持身体成对角线，保持正常呼吸。
2.吸气，慢慢弯曲膝盖，双脚踩在健身球上，抬起大腿和臀部。
吸气，慢慢弯曲膝盖，双脚踩在健身球上，抬起大腿和臀部，双手撑地。保持这个动作15次呼吸。慢慢放下脚，回到起点。重复练习10次，或者练习到腿累为止。
行动六
1.左侧躺在健身球上，左手撑地，右手托住臀部，左脚弯曲，右脚保持伸直。
2、吸气，右脚发力，抬起，保持正常呼吸20次，然后放下右脚换左脚重复动作。
希望我的回答对你有帮助，加油！
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