如何通过睡觉减肥？
1，睡眠与肥胖的关系
1.睡觉是你每天都要做的事，你不知道吗？睡眠是最经济的减肥方式，因为规律的睡眠不仅可以有效的解决超重的问题，还可以节省很多钱，因为睡眠是最有效的减肥方式，不需要任何成本。
2.睡眠时间不当会导致肥胖等健康问题。睡眠不足或过度也可能导致肥胖。每天睡眠不足6小时的人，33%肥胖；每天睡眠9小时及以上的人，26%肥胖；睡眠时间适中的人是“最瘦的”，肥胖率为22%。
3.女性睡眠不足不仅会影响体型，还会导致心血管疾病、抑郁症以及各种心理疾病的高发。美国北卡罗来纳州杜克大学的一项调查显示，与男性相比，女性为了健康需要更充足的睡眠。与此同时，另一项研究得出结论，睡眠不足还会导致人们出现以下“症状”:抑郁、攻击性和过敏。
2.好习惯有助于减肥
提前一站下班，走路！想瘦下来又没时间运动的女性，只要每天坚持走5000步以上，就可以把腰围变窄。快走不需要大量的时间和剧烈的运动，而是利用零散的时间来运动。以每分钟约100 ~ 120步的速度行走，保持轻微的呼吸，有对话度(心跳约120/分钟)，每天30分钟，每天3 ~ 5分钟即可。每天积累5000个快步，不仅锻炼了双脚，还锻炼了全身的肌肉，让不爱运动、腰部肥胖的女性在2到3个月内，平均瘦2公斤，腰围收缩3厘米左右。特别是饭后散步1小时以上，对减脂减腰起到至关重要的作用。
3、按摩减肥
西医可以通过吸脂减肥，但是如果不是太胖的话，大部分人都不用受刀割之苦。中医也有好办法:按摩其实是一种脂肪运动，不需要花力气。你只需要在床上轻松地“做”运动。当你在专业按摩师的充分按摩下，可以说是被动动作减肥。适合懒于做运动或者局部肥胖的人。一般食欲过盛的人都是身体机能不协调的人。他们往往脾胃有问题，湿、痰、气虚通常是他们的体质特征。如果这些肥胖者通过按摩减肥，很容易收到效果。按摩减肥是顺着人体表面经络的方向，通过点穴、按摩等手段。，并通过集中于某些穴位，配合特定的按摩手法组合，走遍12经络，调节脏腑功能，抑制食欲，消除异常饥饿和疲劳，改善微循环，平衡阴阳，加速体内多余脂肪分解代谢为能量，从而达到瘦身的目的。还可以按摩不同的肥胖部位，让某些部位瘦下来。
4.控制吃饭的速度
你注意过你吃饭的速度吗？在人脑中枢中，有饱腹中枢和饥饿中枢来控制食物的摄入。如果你吃得很快，你显然获得了足够的食物，但你的大脑还没有收到饱腹信号，所以如果你吃得过多，你的身体自然会变得肥胖。吃得快的人，40到50岁的时候，体重会比20岁的时候增加更多。而如果一个人的吃饭速度一直很慢，那么当他40 ~ 50岁的时候，体重依然会保持在2。18岁的时候，还是只略有增加。你可以通过减慢进食速度来减肥。
5、其他减肥方法
喝牛奶
专家建议每天喝三到四次牛奶或酸奶。喝奶酪的女性比不吃乳制品的女性多摄入70%的体脂。其实原因很简单:乳制品中的钙等物质可以提高你身体的代谢能力，更快的给你传递燃烧脂肪的信息，而浓缩橙汁则不能。这一特征在乳制品中比其他含钙食物(如西兰花或浓缩橙汁)更明显。因此，当女性每天摄入3份乳制品和1200mg钙时，就会最大限度地消耗脂肪。
2.饭前少喝酒
晚餐前想喝一两杯鸡尾酒吗？我劝你三思。一些研究表明，饭前饮酒会导致大约200卡路里的热量增加。而且人体会优先消耗酒精，也就是说，剩下的饭菜中的热量很可能以脂肪的形式储存。如果你真的想喝葡萄酒，我建议你改喝红酒。一杯红酒只有80卡路里。
食用粗粮
专家表示，面包、白面包、土豆等碳水化合物会加速胰岛素分泌，导致脂肪堆积，从而降低新陈代谢水平，因此专家建议多吃高纤维食物。虽然碳水化合物在整体饮食结构中很重要，但我们仍然应该注意多吃蔬菜、水果和谷物，以免导致胰岛素水平升高。
积累蛋白质
研究表明，积累大量的蛋白质有助于促进新陈代谢，促进每天150 ~ 200卡热量的燃烧。因为蛋白质主要由氨基酸组成，比脂肪和纤维不易被人体吸收。因此，你的身体必须消耗更多的热量来消化它。当然，这并不意味着你的饮食必须像士兵一样含有大量的蛋白质。但是你要知道，你每天摄入的热量中，有10 ~ 35%来自蛋白质。你最好试着在每餐或每顿零食中吃一些富含蛋白质的食物，如坚果、金枪鱼和低脂奶酪。
5.早餐非常重要
你能相信吗？如果你想加快新陈代谢，减肥，早餐是你一天中最重要的一餐。根据相关研究，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减肥。因为睡觉的时候身体的新陈代谢会变慢，只有再吃东西的时候才会有所回升。因此，如果你不吃早餐，你的身体燃烧卡路里的能力就不会达到午餐前的正常水平。这就是为什么新的一天最好以一份300 ~ 400卡路里的早餐开始，它能让你的新陈代谢立即进入“工作状态”。
6、运动和饮食相结合减肥
运动可以消耗脂肪，但是如何在消耗脂肪的同时不摄入过多的脂肪，让饮食与运动达到平衡，最好建议:
1.合理安排三餐。早餐只吃高纤维麦片和低脂鲜奶，不仅可以帮助排便，而且非常营养健康。至于肉和海鲜，就留给中餐了。晚餐可以吃点清淡的，蔬菜应该占大多数。平时可以多喝天然凉茶排毒排油，防止脂肪摄入过多。
2.饭后站立半小时。其实女人变胖最大的原因是疏忽。因为工作学习忙，没有时间合理分配生活，安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以避免肚子上脂肪沉积的麻烦，事后再补。
3.睡前禁食5小时。减肥的一大禁忌是睡前吃东西。睡觉的时候，身体不需要运动，吃的东西都会被身体吸收，变成脂肪堆积起来。如果你不能忍受饥饿，你只能吃少量的煮蔬菜或水果。