减肥计划~！求食谱和运动计划！
主食:冬瓜
推荐理由:冬瓜味甘淡但性微寒，有利尿消肿的功效。如果带皮吃，效果会更好。常吃冬瓜可以清除体内多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。
贴心提醒:减肥第一天，不要光有决心和热情。你最好静下心来，完整的制定出一周的减肥计划，告诉自己一定要严格遵守规则，千万不要偷懒犯规！开始理性减肥，这是一个很好的起点！
瘦身食谱:三色冬瓜丝
配料:冬瓜、胡萝卜、青椒。
调料:盐、味精、色拉油、淀粉。
做法:1、冬瓜、胡萝卜、青椒切丝，用温油焯一下，捞起备用。
2.将所有蔬菜用沸水焯一下以去除油腻。
3、锅中放少许油，放入所有食材翻炒，调味后勾芡。
星期二
主食:韭菜
推荐理由:韭菜除了含有钙、磷、铁、蛋白质、维生素等多种营养物质外，还含有大量的纤维，可以增强胃肠道的蠕动，加速肠道内多余营养物质和多余脂肪的排泄。
贴心提醒:不能随心所欲吃喝的时候总觉得有点困难。不妨多看看杂志，这样可以找到最新的减肥方法，也可以分享其他减肥家庭的经验！记得给自己加油，坚持下去！
减肥食谱:韭菜炒黄喉丝
配料:韭菜、黄喉、胡萝卜
调料:盐、味精、色拉油、淀粉。
做法:1，韭菜洗净切段，黄喉和胡萝卜洗净切丝。2.将所有原料用开水焯一下，捞起备用。
3.锅里放一点油，所有材料一起翻炒，调味，淀粉勾芡。
星期三
主食:海带
推荐理由:海带具有清热利湿、消脂降压的作用。含有多种矿物质和维生素，能减少脂肪在心脏、血管和肠壁的沉积，是减脂减肥的佳品。
贴心提醒:我减肥3天了。除了尽量少吃，还要多喝，你懂的！多喝水可以加快新陈代谢，最好多喝茶，尤其是乌龙茶，可以去油腻，对减肥有很好的辅助作用。加油，不要懈怠！
相关:海带还能帮你减肥。
瘦身食谱:海带焖鸡柳
配料:海带、鸡胸肉、红椒、青椒、葱、姜。
调料:盐、味精、色拉油、高汤、淀粉。
做法:1、海带水煮，洗净切条，红、青椒去籽切条，开水焯一下。
2.鸡胸肉切条，用适量盐、味精、淀粉调味，放油锅里焯一下，捞起备用。
3、锅内放少许油，放入葱花，翻炒姜末，加入高汤，并加入所有材料炖3分钟，调味后，用淀粉勾芡，即可食用。
星期四
主食:白萝卜
推荐理由:白萝卜味甘性凉，有消除疲劳、去脂肪、化痰止咳的功效。还含有胆碱，可以降低血脂和血压，对减肥非常有益。
贴心提醒:你减肥后有没有想过放弃？赶紧看几部俊男美女表演的好片子吧。美少女在屏幕上完美的身材和迷人的外表会给减肥者带来无穷的动力。朝着高标准不断努力，好身材一定是你的！
瘦身食谱:白萝卜配墨鱼。
配料:白萝卜、墨鱼、红椒、青椒、葱、姜。
调料:盐、味精、色拉油、高汤、淀粉。
做法:1，白萝卜切成菱形块，红青椒切成块，青菜用温油焯一下。
2.墨鱼洗净，用开水焯一下，捞起备用。
3.锅中放少许底油，先放入葱花和姜末，再放入所有原料和适量的高汤，煮3分钟。调味后勾芡。
星期五
主食:绿豆芽
黄秋生失去了32磅豆芽。
推荐理由:绿豆芽富含植物蛋白和多种维生素。很适合家常菜，或冷或炒，都好吃。经常食用绿豆芽有助于消除无聊、利尿、降血脂。
贴心提醒:我只想减肥，皮肤好像没以前好了！马上给自己准备一杯美容茶——娇艳的苋菜、干玫瑰花蕾、小野菊花...在浓重的香气中，肌肤会重新焕发光彩。切记:减肥期间要特别注意美容！
减肥食谱:绿豆芽炒鳝鱼
配料:绿豆芽、鳝鱼、红椒、青椒、生姜。
调料:盐、味精、色拉油、淀粉。
做法:1。鳝鱼洗净，用开水焯一下，捞起切丝。将红椒和青椒去籽，切成丝。
2.将绿豆芽、红椒丝、青椒丝用开水焯一下，捞起备用。
3、锅中放少许油，放入姜丝翻炒，放入所有原料翻炒。调味后，勾芡。
星期六
主食:黑木耳
推荐理由:黑木耳味甘性寒，高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质，是著名的素食。黑木耳中还含有一种多糖物质，可以降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。
贴心提醒:节食者经常感到饥饿，可以吃少量低糖水果充饥。反正聊胜于无！明天是周日，建议安排一些运动来巩固来之不易的减肥成果。今晚，你也要写日记，总结一周的瘦身经验。最后，别忘了问问自己:你什么时候开始下一次减肥治疗？
相关:瘦身:可以降低胆固醇的木耳豆腐汤
减肥食谱:木耳炒百叶
配料:黑木耳、卢浮宫、红椒、青椒和生姜。
调料:盐、味精、色拉油、淀粉。
做法:1，木耳用温水泡发，洗净切成大块。红椒和青椒去籽并切成片。生姜切片备用。
2.木耳和红绿辣椒用开水焯一下，捞起。
3.百叶帘洗净，切成大块，用开水快速焯一下。
4、锅中放少许油，放入姜片翻炒，放入所有食材翻炒2分钟。调味后用淀粉勾芡。
编辑:减肥的重要原则是少吃多运动，但是营养一定要保证。边肖将向你介绍一些减肥食谱:
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