如何运动减肥？
人体消耗的热量=人体基本代谢所需的基本热量+体力活动所需的热量+食物消化所需的热量。
人体消耗的热量中，*是人体的基础代谢，在一定年龄相对稳定。在消耗的三部分热量中，变化最大的是身体活动所需的热量。因此，为了增加热量消耗，需要改善基础代谢，增加体力活动的热量消耗。提高基础代谢最好的方法是运动，增加体力活动热量消耗最好的方法是运动。换句话说，运动是减肥的不二法门。
如何运动减肥？
1.有氧运动结合力量训练
力量训练主要消耗糖原供能。有氧运动消耗糖和脂肪作为能量。有氧运动前做十几分钟的力量训练消耗糖原，可以加快有氧运动的燃脂效率，达到更好的减肥效果。北京体育科学研究所发布的一项研究表明，遵循先力量训练后有氧运动的运动顺序，可以使运动的减肥效果比单独有氧运动高一倍。
2.运动后控制饮食
运动消耗能量，运动后让人有饥饿感。这个时候，如果你不能克制自己，大量进食，你所有的努力都白费了。但是如果你真的想吃，你可以吃一些水果或者蔬菜。
3.重视体育运动的规范化
注意运动的规范性，包括着装得体，姿势端正。尤其是做一些力量训练，姿势不对很容易造成肌肉损伤。
4.及时调整锻炼计划。
通过运动，提高人的代谢能力，增强运动能力。这时候就要及时调整运动计划，增加运动量，进一步提高代谢能力。长期坚持同样的运动量，只能控制体重，并不能让你瘦下来。
5.运动要注意休息。
运动强度过大，运动量过大，会增加运动损伤的风险。长期运动使肌肉疲劳。为了让肌肉有足够的时间恢复，两次锻炼之间需要一段时间。普通人可以通过锻炼一天，休息一天来锻炼。
有氧运动一周需要多少次？
关于健身频率，美国运动医学协会建议正常人每周锻炼2-5次。如果你之前没有健身习惯，那就从小量开始，一周两次，然后逐渐增加到三四次。新手经常犯的错误是，刚开始健身的时候，因为热情很高，想尽快达到效果，所以每天一次锻炼，每次锻炼的强度也很大。这样做往往会在短时间内导致过度训练、疲劳、失眠、过度酸痛等症状。然后又会停下来。其实我们应该认识到，健身是一个长期的习惯。如果你想有一个强壮的身体，你应该一辈子坚持健身。*良好的体形和健康只有经过数月甚至数年的坚持才能实现。循序渐进是最好的计划。
有氧健身的理想减肥速度
一般人慢跑一分钟大约消耗15千卡(体重越大消耗越多)，而一公斤的脂肪是3500千卡。每天慢跑30分钟，不改变饮食，一周就能瘦一公斤。
当然，这只是理论上的计算。其实运动后你会吃的多一点。专家推荐的速度是一公斤半，这样减下来的体重不容易反弹。
有氧健身的热身和放松
每一次有氧训练前后，都应该有热身和放松两个阶段:这两个阶段可以让你的健身更加安全有效。
1，热身(即热身活动)
热身一般是指用低强度的有氧健身，让身体越来越好，体温慢慢上升，心率加快，呼吸变得匀速加快。血液循环也更快，这样氧气和营养物质就会被输送到心脏和肌肉，为你的运动做准备。热身活动完成后的一个重要标志就是身体开始微微出汗。热身时间5~10分钟。天冷的时候，长时间取暖，多穿点衣服。
为了节省时间，很多人不热身就直接进入高强度有氧训练。如果是这样，因为心血管系统和肺部还没有进入状态，体温比较低，肌肉的柔韧性不好，很容易造成损伤。此外，热身后，你会感觉更好，运动时间更长。换句话说，如果你不热身就运动，你会更容易疲劳。
2.放松
放松和热身有同样的效果。运动时血液循环加快，血量增加，尤其是四肢。如果马上停止运动，血液会在下肢堆积，给心脏造成不必要的负担。严重时会影响脑部供血，甚至引起头晕目眩。所以运动目标达成后应该有5~10分钟的放松时间，也就是逐渐降低运动强度，慢慢回到安静状态。
有氧健身需要注意什么？
女性应该注意以下几点
1，运动时戴胸罩，支撑力强的更好。
2经期运动，运动量不宜过大。
3.没有运动习惯的女性，孕期不要开始做健身操。即使是有有氧训练基础的女性，也需要在此期间咨询医生，决定是否继续有氧训练。