有哪些适合男性的瑜伽动作？

有哪些适合男性的瑜伽动作？瑜伽是一种室内运动。很多女性朋友经常在家练瑜伽。其实除了女性朋友，男性朋友也可以练瑜伽。下面就来说说哪些瑜伽动作适合男性。

哪些瑜伽动作适合男性1一、适合男性的瑜伽动作

羽绒狗式

1，从跪姿开始，双手放在地上，臀部抬高；

2.吸气，双腿伸直，手臂尽量伸直；

3.呼气，脚跟和肩膀向下压，保持深呼吸8次。

功能:消除疲劳，减缓心率，增强腿部力量，加强腿部拉伸，消除肩部关节炎。

眼镜蛇式

1，俯卧，双手放在肩下，额头贴地，双腿并拢伸直；

2.吸气，以双手为支撑依次抬起头、胸、腰，保持耻骨位置紧贴地面，然后深呼吸8次；

3、呼气，身体依次放松腰部、胸部、头部，恢复。

功能:软化脊柱，扩胸，强肾，调节内分泌系统。

三角形

1，开始站立，两腿分开，吸气，双臂向两侧伸展；

2.呼气，身体向左弯曲，左手抓住左脚踝，右臂向上伸展，保持深呼吸8次；

3、吸气，身体慢慢恢复直立，换边重复。

功能:强健肠胃，消除身体侧面的脂肪，拉伸身体，消除脊椎的紧张感。

蝗虫萨拉卜哈

1，俯卧，双手放在身体两侧，双腿并拢；吸气，慢慢抬起左腿，保持呼吸8次；

2、呼气，放下左腿，换边重复。

功能:强化脊柱，增强背部肌肉能力，改善盆腔血液循环，辅助治疗生殖系统疾病。

腿后伸

1，坐着，腿伸直。吸气，抬起手臂，脊柱向上伸展。呼气，上身向前弯曲，双手抓住双脚，身体贴在腿上，膝盖触碰额头。保持呼吸8次，每次呼气靠近双腿；

2.吸气，伸直手臂，抬起身体，呼气，放下手。重复一遍。

功能:按摩腹腔，促进消化。促进生殖器官健康，增加膀胱、前列腺血流量，充满活力。

二、男士瑜伽小贴士

1，选择一个好的启蒙教练很重要。指导者对瑜伽的底蕴和文化的理解，以及自身的水平，都会直接影响到接受者。男性会更喜欢力量瑜伽，如果可能的话选择男教练更容易沟通。

2.瑜伽是给你自己的，你不用和别人比较，更不用说和女会员。听从身体的感觉，感觉不舒服就停下来，一定要循序渐进。

3.刚开始练的时候，因为呼吸方法不对，偶尔会头晕恶心。不要紧张，只要注意呼吸和姿势的结合，坚持下去很快就会好的。

4.尽量穿宽松的衣服练习。上比克拉姆瑜伽课，需要带水和毛巾。

从某种意义上来说，男性更适合练习瑜伽，尤其是以上动作，对于增强男性体质，保持身体健康有着重要的意义。怎么样？来做个瑜伽男吧。

三、最适合男性的健身运动

凯吉尔行动

1，想象一下开始小便又停下来的感觉。你可以感觉到此时腹股沟深处的肌肉在收紧。这样做，数到3。练一段时间后，可以把数增加到5。只要轻松进步，以后就可以把计数增加到10。

2.尽快收紧和放松这部分肌肉。

3.想象一下，膀胱排空后挤出几滴尿液。这个时候你会感觉腹壁也是紧绷的。

以上是训练身体肌肉表达爱意的技巧。由你来做。

俯卧撑

俯卧撑是最基本最简单的健身动作之一，也是最吸引男性的健身动作之一。可能你不知道的是，这个动作也可以提高男性的性能力。希望各位兄弟有时间就坚持锻炼。我相信它不仅会给你带来强壮的身体，还会给你的生活带来更多的快乐。

行动:

1，俯卧，双手撑地，头和躯干、腿成一条直线。

2.腹部收紧，身体保持直线一秒，然后恢复原状。

夏天，男人不能随便健身，只有最适合的健身动作才能帮你塑造完美的身材。你不妨多做以上动作，保持身材完美。

有哪些适合男性的瑜伽动作？2.瑜伽怎么练臀部？

1.瑜伽怎么练驼臀？

双腿分开与肩同宽跪在垫子上，脚背着地，双手托住腰部。

吸气，推动臀部向前，胸部向后，眼睛看前方。

首先把左手放在左脚跟上，右手保持不变。

然后将右手放在右脚跟上，保持胸部向后，臀部向前。

头部随着自然呼吸慢慢后仰，拉伸颈部。

继续运动10~15次呼吸，然后可以慢慢恢复跪在垫子上，双手合十放在胸前，额头枕在手上放松，恢复呼吸。

2.瑜伽怎么练塌屁股？

金刚跪在垫子上，臀部坐在脚后跟上，双手自然放松在身体两侧，保持背部挺直。

双手抓住双脚前脚掌，掌心对掌心，双臂保持直背。

利用腰腹的力量慢慢躺下，先用手肘撑地，再慢慢完全躺下。

双脚保持在大腿两侧，脚背着地，背部着地。双手抱头，保持自然呼吸。

3.瑜伽练习后如何抬腿提臀？

把瑜伽球放在腹部下面，然后双手放在地上。

保持身体成一条直线，双腿并拢，收紧腿部和臀部肌肉，放松肩部。弯曲右腿向后勾，脚趾伸直，呼气。

吸气，慢慢抬起左腿，让右脚靠近左大腿内侧，伸展胸部，向前看，注意保持身体平衡，呼气，放下左腿，同时放松右腿。

然后身体会恢复到刚开始自然放松的状态，双腿互换反复练习。

4.瑜伽怎么练？瑜伽球向后伸展。

跪在垫子上，保持臀部宽度，双臂从身体后部环绕健身球，臀部收拢，眼睛直视前方。

呼气，后弯，扩胸拉起，然后贴在健身球上。

吸气，手臂向远处伸展，腹部放松，在健身球上释放力量，均匀呼吸。

再次吸气时，双手再次环绕健身球，慢慢呼气，靠腹部的力量抬起身体，回到起始位置。

二、适合男性的瑜伽动作

1，侧角延伸

主要作用:增加肺活量有助于促进胸部的发育，有助于拉伸侧腰和小腿及大腿肌肉，刺激肠胃系统的蠕动，从而帮助消化，减少腰围上的多余脂肪。

2.风吹树变种

主要功效:增强人体的平衡感和协调性，帮助缓解颈肩腰腿痛，同时增强腿部肌肉力量，拉伸脊柱，美化身体线条。

3.蝎子风格

主要功效:强化手臂力量，强化肩、肘、腰椎等关节，强化脊柱，按摩滋养内脏，强化性控制，强化耐力和注意力。

4.倒立

主要功效:有“瑜伽姿势之父”的美誉，促进全身血液循环，有助于镇静神经，改善睡眠，强化腹部器官，有减肥美容的功效，消除肩部僵硬和风湿痛，增强手臂和腰背部力量，美化身体曲线，防止肌肉下垂。

5.双手撑双莲花

主要功效:强化脊柱和腹肌，增强臂力，改善尾骨和背部疼痛。

什么时候是做瑜伽的好时机？

清晨，刚刷完牙的你可以在早上做瑜伽。此时太阳刚刚从地球升起，太阳光并不是特别强烈。而且经过一夜的积累，很多毒素已经排出体外。

早上也可以做瑜伽，但是早上做瑜伽的强度要比早上略强，因为早上做瑜伽主要是通过呼吸来吸收脂肪，早上做瑜伽可以达到塑身的效果，让身体不断充满力量，并且可以加强肠胃各方面的蠕动。

如果在下午做瑜伽，会在一定程度上缓解午睡现象，而且下午做瑜伽可以让工作了一上午的身体得到放松。

当然，下午做瑜伽也是对身体各部位关节变形的一种矫正。比如你有颈椎病，下午练瑜伽就很好，可以有效的让颈椎恢复原位。

晚上也是练习瑜伽的时间。做瑜伽可以加强身体器官的锻炼，保持肠胃健康。因此，在不同的时间做不同的瑜伽练习是非常好的，也是非常有益的。