你需要体验一次正念减肥法的魅力！

第一，正念饮食

第二，怎么做

第三，示范

第四，你为什么要正念饮食？

五、如何练习

不及物动词注意饮食和减肥

七、减少暴饮暴食

正念饮食曾被认为是解决饮食失调的利器。正念减肥法可以帮助你理清与食物的关系，帮助你减肥，缓解暴饮暴食，让你自我感觉更好，但是需要时间去习惯，用心去刻意接触和感受。

当你真正理解了正念减肥法的意义，你会觉得减肥真的是一件很简单的事情，如果你用心去做，你可能会受益终身。

正念饮食是一种以正念为基础的饮食，来源于佛教的正念。

正念饮食是指带着正念吃饭的状态，全身心投入到整个吃饭过程中，体会到对食物的渴望、身体的反应、吃饭时身体的感觉等。

正念减肥法也是一种冥想的方式，可以帮助你梳理情绪，体会身体的变化和感受。

正念饮食可以用来处理许多问题，包括饮食失调、缓解情绪、焦虑或其他与食物相关的行为。

●集中精神，慢慢吃。

用心感受心理的饥渴和对食物的渴望。

●积极探索身体饱腹程度。

当你感到饱的时候停止进食。

要认真理解“真正的饥饿”和“引发的心理饥饿”的区别

●激活身体的视觉、触觉、听觉、嗅觉、味觉等所有感觉器官，去认真感受你正在品尝的食物。

●学会处理面对食物时的内疚和焦虑。

●为了身心健康而吃。

感受事物带给你身体和心灵的改变。

学会欣赏、欣赏和赞美你的食物。

注:触发性心理饥饿多由心理原因引起，例如负面情绪、视觉、嗅觉等引发的饥饿。

一行禅师在他的《苹果禅》中描述了如何以正念的方式吃橘子:

专心剥橘子，瞬间感受它射出的汁液，空气中闻到它的香味。

然后拿出一块橘黄色的肉，放在嘴里慢慢咀嚼，全神贯注于每一个动作，比如门牙咬它，磨牙磨它，舌头搅动它，直到它几乎液化，通过食道咽下去...

橙子只有这样吃，才能充分体验到它优雅的香味，这也是大自然给予橙子的极大尊重。吃橘子，自己练。

现代社会的生活节奏太快，我们所处的社会有太多吸引我们注意力的东西。

我们吃饭的时候，大部分人都是靠潜意识和习惯吃饭的，但是脑子里想的是别的事情。我们会思考工作，我们会看手机，看电视，谈生意，等等。在食用过程中，

虽然我们在吃东西，但是我们身体的所有感觉器官基本上都离开了食物本身。

吃饭匆忙，注意力不集中，会造成很多问题:

1.因为你的不注意，你会选择不健康的食物。

你不知道自己的饱腹感，所以非常容易多吃。

3.更有甚者，因为无法控制自己的进食速度，容易造成情绪化进食，暴饮暴食。

4.你不明白为什么要吃东西，忽视身体的感受。

你可能需要一段时间的练习，养成习惯需要时间，这和打坐有很大关系。可以从日常生活中慢慢练习，培养习惯:

●慢慢吃

●充分咀嚼。

●放下手机，关掉电视，等待所有吸引你注意力的来源。

●尽量在安静的环境下用餐。如果条件不允许，尽量一个人吃饭，营造内心平和的状态。

●专注于食物给你的感觉。

一有饱的感觉就停下来。

●有食欲的时候，要养成和自己交流的习惯。你真的饿了吗？

一开始，你可以每天选择一餐来练习正念饮食。

一旦你找到了感觉，它就变得自然而不尴尬，然后你慢慢增加正念进食的频率。这个习惯不是一天就能养成的，需要时间，精力，思考，刻意练习。

长期处于高压状态，不知道如何正确处理，缓解情绪，随时可能引发暴饮暴食，可能导致再次反弹。许多研究证明，正念饮食有助于减肥，有助于释放压力和情绪。

暴饮暴食是指在短时间内无意识地、不受控制地吃下大量食物，远远超过身体的热量需求。

暴食非常容易导致肥胖。大约70%的暴食者有肥胖问题。他们的体重波动很大，有30%的人很苗条，但他们一直饱受暴食之苦。

很多研究实验表明，正念减肥法可以在很大程度上解决暴食者的进食障碍问题，暴食量大大减少，暴食频率大大降低。

如果你想解决暴饮暴食的问题，你一定要尝试正念饮食，这只是让你脱离苦海的一种方法。

但是，你需要用心，用心去改变你的饮食习惯。偶然可能永远解决不了。最好是通过一次又一次的正念训练来培养终身的饮食习惯。

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