想轻松躺瘦，躺久了身体会怎么样？
首先，我们来看看长时间平躺后，我们的身体需要忍受哪些变化。当躺在床上超过正常睡眠时间时，由于活动受限，运动量大大减少，会使骨骼处于脱钙状态，导致骨质疏松。运动量大幅度减少还会导致肌肉萎缩、肌肉无力，最明显的就是四肢的骨骼肌。相信大家都不会反对以废退废的理论。
在家躺着的人大多喜欢长时间使用电脑、手机等电子产品，眼睛会干涩，出现干眼症或角膜炎，尤其是长时间躺在床上玩手机。因为手机离脸很近，所以会有斑点，痘痘，皱纹，逐渐降低我们的颜值。另外，有些人习惯每天插着耳机，播放没完没了的流行音乐。这样下去，耳膜会受损，他们的听力会下降。
因为整天不出门，所以有大把的时间蒙着头睡觉，睡到自然醒，看个剧，刷刷朋友圈，更新更新微博，饿了随便吃点东西，困了就在沙发上睡着。饮食不规律会损伤我的肠胃，引起溃疡等肠胃疾病，而随意睡觉会打乱昼夜节律，抑制褪黑激素的分泌，使睡眠质量越来越差。
睡眠是人体生理活动中非常重要的一部分，可以修复身体机能，消除疲劳，抵御疾病的侵袭。研究表明，健康成年人的最佳睡眠时间是每晚7-8小时。晚上睡眠少于6小时会增加肥胖的风险。睡眠时间过短会降低瘦素，增加生长素，从而促进身体对高热量食物的食欲，进而影响体重。此外，睡眠障碍和节律紊乱也会导致白天嗜睡，从而进一步减少身体活动和能量消耗。
所以长时间躺着还有一个大问题，就是发胖！呆在家里最常见的问题就是三餐不定，饿了就要外卖，做面条，吃零食。这些食物大多含有较多的糖和脂肪。因为呆在家里，要么坐着，要么躺着，即使吃得不多，但因为缺乏运动，容易超重肥胖，血脂含量也会升高，增加患各种慢性病的风险。
毕竟控制体重还是要靠均衡饮食+运动！
减肥的方法只有一个，就是摄入的热量小于消耗的热量。所以，控制体重，需要平衡饮食和运动。长期减肥的效果，只有改变生活方式，健康饮食的人才能达到。
减肥小贴士:
1，睡个好觉:正常作息是促进身体正常代谢的基本要求。人体褪黑激素的分泌受光照强度影响很大。因此，需要创造良好的睡眠环境，养成健康的睡眠习惯来调节体内的褪黑激素水平。[6]另外，白天加强体育锻炼，也可以提高晚上的睡眠质量。
2、肌肉训练:不仅拥有优美的肌肉线条，还有助于燃烧脂肪，维持基础代谢。
3、细嚼慢咽:狼吞虎咽会让你不小心吃多了食物，摄入过多热量。