心脏不好的人适合用什么运动方式减肥？

1.运动类型:散步、慢跑、骑自行车或健身车、游泳等运动更适合冠心病患者。因为这些运动属于中低强度运动，以耐力运动为主。长期运动可以提高机体的携氧能力，改善心肺功能。

二、运动强度:保证在不造成危险的情况下达到运动效果的重要指标。运动强度分为三个等级(低强度、中强度、高强度)。用运动时身体消耗的氧气量来衡量。耗氧量越大，运动强度越大。但由于临床上很难测量耗氧量，所以在实际运动中，心率往往被作为衡量运动强度最实用的指标。这是因为心率与运动时的耗氧量成正比，很容易测出心率。只需数你的脉搏15秒，再乘以4就可以得到你的每分钟心率。但是这个方法只适合没有心律不齐的患者！低强度和中等强度运动时的最高心率分别为100次/分，100 ~ 120次/分。冠心病患者可以通过从事低到中等强度的运动来达到锻炼的目的。运动次数:每周运动3 ~ 5次。

三、运动时间:每次30 ~ 40 min左右。包括准备运动5 ~ 10min；正式运动为15 ~ 20 min，可达到最高心率的90%；运动5 ~ 10分钟。一般来说，运动后收缩压轻度升高(但不超过20 mmHg)和心率升高(但不超过20次/分或活动时最高心率不超过120次/分)是正常的。但如果在活动过程中出现气短、心绞痛、心律不齐、头晕、恶心、面色苍白以及长期疲劳、失眠等症状，应在下次运动时减少或暂停运动。

4.运动的方式和方法:心功能不全者应在康复医疗机构的医疗监督下进行运动。大多数患有暂时性脑缺血、心绞痛、临床上明显的心电图异常和冠状动脉旁路移植术后的患者都在康复中心接受治疗。中年以后想通过运动预防冠心病的人，大多是在健身房或者家里。

在散步或旅行后，高血压患者的舒张压可明显降低，症状可得到改善。

1.散步可以在早晨、黄昏或睡前进行。时间一般为15分钟到1小时，一天多次，速度可根据每个人的身体情况而定。

2.在室外空气新鲜的地方散步，是一种防治高血压的简单运动方法。如果经济条件允许，可以每周或每隔一周旅行1次，包括散步和爬山。只要能达到目的。

3.步行简单易行，是提高心肺功能和摄氧量的最佳方式。一般步行1 ~ 2km/h (km/h)，步行3km/h，步行5km/h，慢跑6km/h，慢跑8km/h..每分钟走100步以上，可使心率达到每分钟100 ~ 110次。

4、一般在下午或晚上，每次15 ~ 30分钟，休息1 ~ 2次，每次3 ~ 5分钟，然后逐渐增加行走速度和持续时间，直至3 ~ 5 km/h，行走30min后休息5 min，每天两次，持之以恒。行走时应选择平坦的道路，步幅均匀，步态平稳，呼吸自然。

5.方法步行:①步行400 ~ 800米，3 ~ 4分钟走200米，步行前休息3分钟；②走两段1000m水平路，18分钟走1000m，休息3 ~ 5min，再走1000m；③2000米级道路，其中100米，坡度5 ~ 10度。25分钟走完1000米，休息8 ~ 10分钟，再走1000米。

又一次慢跑。轻度高血压患者适合慢跑。想慢跑的高血压患者最好先进行一段时间的快走运动，如果没有不适感再转为慢跑运动。高血压患者慢跑时最高心率可达每分钟120 ~ 136次。长期运动可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。运行时间可以从少逐渐增加到15 ~ 30分钟。跑步时间可以从少逐渐增加，速度要慢，不要跑快。注意，冠心病人不宜长跑，以免发生意外。虽然慢跑很容易达到锻炼效果，但由于其伤害多，也曾有猝死的报道。所以对老人、心脏功能、体质有明显损伤的人，不容易贸然从事。只有健康的人被建议尝试慢跑以达到预防的目的。

其他户外运动，建议陪同:

1.骑行:在我们国家几乎家家都有，人人都会骑，可以结合通勤锻炼。你要调整好座位的高度和车把的弧度，骑行时保持身体微微前倾，避免硬握。但一般骑行速度和摄氧量都很低，可以在运动场或郊区进行。

2、游泳:用于保健，要求体力好的人，会游泳，有条件，能长期坚持，可以从事游泳运动。游泳可以增加氧气的摄入量，所以游泳前要做好准备，避免时间过长导致肌肉痉挛和心脏疼痛。

3.太极拳:太极拳对高血压患者的好处是:太极拳动作轻柔，肌肉放松，能放松血管，促进血压下降。打太极拳时，可以用意念引导动作，集中思想，心情平静，有助于消除精神紧张因素对人体的刺激，有助于降低血压。太极拳包含平衡协调的动作，有助于提高高血压患者动作的平衡协调性。太极拳动作轻松自然，动中有静，比较适合高血压、冠心病患者。简化太极拳运动量较少，心率只能达到90 ~ 105次/分。太极拳动作柔和，姿势放松，不紧张不用力。肌肉放松可以反射性地使血管放松，促进血压下降。据临床医生观察，高血压患者经过一套简化太极拳后，收缩压会下降约10 ~ 15 mmhg。长期练习太极拳的老年人平均血压为134.1/80.8毫米汞柱。低于同年龄段普通老年人(154.5/82.7mm Hg)。太极拳有很多种，有的很复杂，有的很简单，可以根据自己的情况选择。