耐克越问越美:有人懂瑜伽吗？学瑜伽有什么作用？
近年来在世界各地兴起并流行的瑜伽，不仅仅是一种流行或时尚的健身运动。瑜伽是一种非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学、艺术于一体，瑜伽以古印度哲学为基础。几千年来，心理、身体和精神学科已经成为印度文化的重要组成部分。古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系，因为他们相信通过锻炼身体和调节呼吸，可以完全控制自己的思想和情绪，永远保持健康的身体。
瑜伽是东方最古老的体育运动之一，是东方传统文化的瑰宝，是一朵美丽的花朵。相传瑜伽起源于公元前的古印度，有着上千年的辉煌历史。即使在今天，瑜伽仍然显示出强大的生命力和迷人的魅力，受到世界各国人民的喜爱，证明瑜伽的确是古代人类优秀智慧的结晶。
根据印度民间传说，几千年前，在古印度高达8000米的圣母山上，有人成为圣人，有人成为修行者。他们把修炼的秘诀传给了后来的追求者，这个修炼的秘诀就是最早的瑜伽。刚开始的时候，瑜伽练习者很少，一般在寺庙、乡村小屋、喜马拉雅山洞穴和密林中心练习。瑜伽是瑜伽大师教给那些愿意接受的弟子的。随着学习者越来越多，瑜伽逐渐在印度普通民众中传播开来。
今天的瑜伽，经过几千年的不断洗礼和锤炼，是从实践中不断完善和总结出来的一种人体科学的练习方法。现在，瑜伽不再只属于少数隐居的练习者，不仅属于印度，也属于亚洲。其实瑜伽是属于全世界的。瑜伽是全人类共有的极其珍贵的古代文化遗产！
瑜伽一词来源于梵语瑜伽的音译，意为结合和连接。瑜伽一词的本义是驾驭牛马，瑜伽的含义由此引申为连接、驾驭、稳定、和谐、统一、平衡。广义的瑜伽是一种哲学，狭义的瑜伽是灵与肉的结合。瑜伽不是一种宗教。瑜伽之道，就是通过身心的文化系统，打开你的全部潜能。瑜伽姿势本身并不是目的，只是为进入更高形式的冥想瑜伽做准备。在古印度的《瑜伽经》中，它被定义为“心灵机能的控制”，瑜伽是一种古老、时尚、神秘、科学的身心修炼捷径。
瑜伽的练习方法可以把散乱的精神集中起来，使之平静下来。瑜伽练习首先注重体力，然后要求身心合一，在此基础上引导练习者进入完美的境界。在瑜伽练习过程中，练习者逐渐深化内在精神，由表及里，由感灵、理性，再到意识，最终把握自我与内在精神的融合，达到天人合一。瑜伽练习的方式是由外而内，结果却是由内而外。在瑜伽练习的过程中，练习者不断被引领进入心灵的幸福家园。当瑜伽练习者在深度冥想中进入最深的境界，就会唤醒生命的自性和生命的完美境界，从而获得个体意识和宇宙意识的结合，唤醒内在沉睡的能量，获得最高的开悟和最大的快感。
瑜伽反对强加于人。它主张未经检验的东西不能相信，包括瑜伽本身。学习瑜伽，一定要通过自己的体验去理解它的真谛。瑜伽从身体到精神都有自己一套极其完整的练习方法。今天的瑜伽已经不仅仅是一个哲学范畴，还有更广泛的含义，经久不衰，具有强大的生命力。
目前在中国，瑜伽热潮越来越高，练习瑜伽在北京、上海、广州等大中城市非常流行。很多来自大陆、香港、台湾的著名女明星、国际名模都是瑜伽的忠实实践者。著名的美女如、Crystal、Soni、1969年出生的女演员、、、唐莹莹、、、、、、黄佩霞等都从长期练习瑜伽中受益匪浅，保持了迷人的身材，获得了身心健康和愉悦。
那么练习瑜伽会给人体带来哪些具体的好处呢？
瑜伽是一种身心自然的练习体系，可以改善大脑、脊椎、腺体和内脏的健康，按摩不同部位的内脏，从而增加生命的活力。瑜伽在自我提升和潜能开发方面无与伦比。事实证明，瑜伽对任何年龄的人都有帮助:
女士练习瑜伽:在静与动的结合中，塑造形体美，缓解压力，放松全身肌肉，提高身体协调性和控制力，调解内分泌。
男性练习瑜伽:帮助男性消除压力和疲劳，恢复精力，调理颈椎和脊柱问题，调节血脂，增强肾脏功能和能量。
儿童练习瑜伽:促进儿童骨骼的生长发育，帮助调整正确的坐姿和站姿，培养儿童的注意力集中能力，拉伸儿童的身体并给予柔软的内脏器官助力功能，提高儿童的学习能力。
中老年人练习瑜伽，可以帮助老年人的骨骼和肌肉恢复活动能力、弹性和活力，恢复内脏器官和腺体的青春功能，从而美容抗衰老，辅助治疗一些老年病。
科学研究表明，瑜伽是一种很好的抗压运动。某权威机构综合统计后，列出了练习瑜伽的十大功效:维持和促进系统的正常功能；增强内分泌系统的功能；按摩和加强人体器官的各个部分，以平衡它们的功能；促进血液循环和新陈代谢；瑜伽呼吸可以改善心智功能，延长活力；调整脊柱，增强柔韧性；减肥，保养皮肤；增强心理和精神能量，使心情平静；排除体内毒素；减缓和消除各种慢性疾病...
练习瑜伽的准备
№时间№一般来说，人们在早上、中午、黄昏或睡前练习瑜伽姿势。事实上，只要空腹，一天中的任何时间都可以练习。换句话说，饭后(3小时内)练习瑜伽姿势是不合适的。在真正的瑜伽修行者眼中，凌晨4-6点是练习瑜伽的最佳时间，因为这个时候，周围一切都很安静，气氛最纯净，肠胃活动基本停止，大脑不活跃，很容易进入瑜伽的深度练习状态。
№地点℞:最好在干净舒适的房间里练习瑜伽，有足够的伸展空间，避免任何家具。室内空气清新流通，氧气可以自由吸入。最好摆放绿色植物或花卉，或者播放轻柔的音乐，帮助放松神经。
当然也可以选择在露天自然练习，比如花园等环境好的地方。千万不要在强风、寒冷或污染的空气中练习，也不要在阳光直射的地方练习(破晓时除外，因为那时光线柔和，有益健康)。
№服装№练习瑜伽姿势时，要穿宽松柔软的衣服，尤其是棉麻质地的，练习时一定要保证通风和身体不受限制。鞋子一定要脱，袜子也要脱(天冷脚要保暖)，手表、眼镜、皮带等配件都要脱。
道具:当然，练瑜伽的时候最好用专业的瑜伽垫。当地面太硬或不平时，瑜伽垫可以起到缓冲作用，帮助你保持平衡。但是，如果没有专业的瑜伽垫，可以铺上地毯或者折叠毯。不要在硬地板或软床上练习，注意不要滑倒。
初学者也可以用一些道具来练习某些姿势，比如→瑜伽砖、瑜伽绳，甚至墙壁、桌椅。很多姿势可以使用相应的道具帮助你一步步练习，同时更准确的把握每个姿势传达给身体的感觉。
№洗澡№洗澡前20分钟内不要练瑜伽，因为练瑜伽会让身体感觉异常敏锐。这时候如果给予冷热刺激，就会伤害身体，消耗体内储存的能量。浴后20分钟内不宜练瑜伽，因为浴后血液循环加快，肌肉变软。如果马上练瑜伽，不仅容易伤害身体，还会导致血压升高，增加心脏负担。患有心脏病、高血压、甲亢等疾病的患者要特别注意这一点。
此外，不要在孙龙浴后练习瑜伽姿势。练习瑜伽前1小时左右洗个冷水澡，可以让你的练习达到更好的效果。
№饮食№如上所述，饭后3小时内不宜练瑜伽姿势。但可以吃少量流质食物或饮料，如牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。练习前1小时左右。练习的时候可以喝一点水，帮助排出体内毒素(做鸭步操的时候甚至要多喝水)。
瑜伽练习后1小时最好吃。最好吃一些天然食物，避免油腻、辛辣或引起胃酸过多的食物。吃饱就够了。吃得太多会让人感到无聊和懒惰。另外，练完瑜伽后，吃的少，排气多，排便多也是正常的。
瑜伽姿势的概述和作用
& lt坐姿:前倾>
向前坐不仅可以使整个神经系统平静，还可以使大脑平静。
尤其对于瑜伽初学者来说，坐姿前倾比站姿前倾更容易，因为完成站姿前倾需要多一点的努力和一定的平衡能力。
总的来说，只要练好了斜靠姿势，就为练好站姿打下了良好的基础，也为高血压或其他疾病患者提供了一个实用的选择。如果他们聪明听话，就不会把头放在心口以下。
前倾可以同时影响体内多个能量中心(气轮)和重要器官，但最有益的是梨园穴(也称中枢轮，或第二气轮)。这个脉轮负责肾脏和肾上腺。因此，练习向前的姿势是平衡和加强这些器官功能的有效方法。
前倾式主要分为菱形式、baddha konasana式、跨骑式、单腿交换拉伸式、射箭式、背部拉伸式、牛脸式、船形。
& lt坐姿:向后倾斜>
后倾一般要求身体强壮，前倾要求灵活。同时，后仰是强身健体、调理身体的好方法，尤其对背部、腿部、臀部的肌肉有好处。如果你觉得自己没有力量做后仰式，请先练一星站姿，比如战士式。
1，向后的姿势可以增强脊柱的柔韧性，有助于改善站姿和坐姿，保持脊柱的弹性。它们还可以通过增加脊柱区域和从脊柱伸出的神经的血液供应来有益于神经系统。
2、拉伸腹部区域，并能在很大程度上帮助消化，因为它们能调节一般较弱的腹肌和消化器官。它们还可以扩展和打开胸部区域，增加肩膀的灵活性，从而帮助胸部扩展更多。这样可以为深呼吸创造更好的条件，有益于呼吸系统。当身体仍然是祖父时，大脑也会进入被动的平静状态。
3.斜躺会影响许多能量中心。例如，位于喉咙能量中心的喉咙脉轮，每当脖子伸直或放下时都会受到影响。
执行完全后倾时，所有气轮都将受到影响。然而，最受影响和受益最大的脉轮是脐轮，第三能量中心，与腹部神经丛密切相关。
这个脉轮也与胰腺有关。胰腺对胃、肝和脾有化学作用。从能量的角度来看，所有的器官都是相互联系、相互支持的。
胰腺通过产生胰岛素来调节体内的糖含量。如果胰岛素的含量降低，就容易导致糖尿病，肌肉不再能有效利用葡萄糖。脾脏的功能是区分每个人摄入的纯净和不纯净的食物。
这些身体功能及其相关的脉轮也会影响我们的情绪。比如我们辨别事物价值的能力就很重要。当脾的能量受阻时，会导致负面情绪，使我们分心，担忧过多，感到“停滞不前”。通过这种方式，脾脏影响我们在生活中做出决定和继续前进的能力。
卧姿主要分为猫伸式、骆驼式、眼镜蛇式、蝗虫式、弓式、鱼式、狗伸式、桥式。
& lt坐姿:脊柱弯曲>
脊柱扭转对于安排各种椎骨的位置特别有用，可以有效地扭转腰部以上的脊柱。这些姿势可以轻轻地按摩腹部的内脏，并提供新鲜的血液来滋养这些器官。他们还可以扩大胸部，为更好的呼吸创造条件，尤其是通过胸部呼吸。
脊柱扭转使神经系统的神经中枢恢复活力，神经中枢从脊柱延伸到身体的外围。所以这些姿势对自主神经系统的影响比其他任何姿势都大，尤其是对迷走神经的影响。具有整理、镇静身心的作用；所以它不仅能让身体容光焕发，还能让精致的脉轮系统充满活力。
自主神经系统由脑干和下丘脑控制，它负责所有我们不知道的身体功能。这些功能包括消化、呼吸、腺体和激素分泌、心跳、血液循环以及肾脏和肝脏功能。
迷走神经是我们身体中枢副交感神经系统的重要组成部分，也影响交感神经系统。副交感神经系统是自主神经系统安静和松弛的部分，可以平衡交感神经系统的活动和刺激作用。
迷走神经从大脑延伸至脊柱，最终止于腹丛；这条神经与七个能量中心(脉轮)有关，这七个能量中心与体内的各种交感神经丛密切相关。
通过使神经中枢充满活力，能量和力量聚集在一起，从而释放出困在体内的能量。这样，能量可以得到更好的利用。我们可以通过表演脊柱扭转来达到释放能量的目的，同时使身体的所有细微部位和体力(与气轮有关)都充满活力。
卧姿主要分为脊柱扭体、坐位扭体和月牙体。
& lt站立姿势>
瑜伽中，反身姿势对所有姿势都很重要。反身姿势的目的是在完成那些不对称的站姿后，恢复你的身体对称性，同时这些反身姿势可以放松和拉伸你的大腿和脊柱。
站姿主要分为山姿、蹲姿、弯伸姿、侧弯伸姿、战士第一姿、战士第二姿、三角拉伸姿、旋转/转三角姿、侧三角拉伸姿。
& lt平衡姿势:站立和双手之间的平衡>
是指以平衡或平等的方式使用身体，使身体灵活运动，摆姿势，协调四肢。它能让你的大脑平静，注意力集中。
平衡姿势主要分为树姿、武士三姿、半月形、鹰姿、舞姿、平衡姿、支架式、斜支架式、孔雀式、后支架式、乌鸦式、倒立式。
& lt倒立姿势>
倒立姿势是瑜伽训练中不可或缺的一部分。它们可以通过各种方式影响身体的功能，使我们获得生理、心理和精神上的益处，这些姿势也可以使整个系统重新充满活力。例如，它们可以缓解疲劳、失眠、头痛、静脉曲张、消化系统疾病以及过度紧张和焦虑。
倒立主要分为肩倒立、犁式倒立、蝎子式倒立和头倒立。
& lt休息放松姿势>；
有效的动作往往是发挥最大能量的时候，也是最放松的时候。
放松姿势主要分为仰卧放松、卧式豪迈和半身仰卧放松。
瑜伽的分类
瑜伽可分为六大类:智慧瑜伽、事业瑜伽、信仰瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆达里尼瑜伽。有些瑜伽体系不占主流，就不介绍了。
按照瑜伽的真谛来说，是分不开的，因为无论哪种瑜伽，对练习者来说都是通往精神世界的工具。使用的工具不同，方法自然有很多来源；只是现代人总想强调自己的工具特别好，所以不自觉的开始排斥其他工具。这种想法终于影响到更多的人。我在这里做一个区分，只是希望大家能更好的理解瑜伽的特点，让她特别生动。希望大家不要特别关注某一种方法而忽略了更重要的东西。
智慧瑜伽提倡知识观念的培养，从无知中解放出来，达到神圣的知识，以期待与梵天合一。智慧瑜伽认为，知识可以分为较低和较高的层次。一般人所谓的知识，只限于生命和物质的外在表现。这种低级知识可以直接获得，也可以间接获得。而智慧瑜伽所寻求的知识，需要瑜伽修行者在瞬间转向内在，通过一切外在事物的本质去体验和理解创造之神——梵天。通过阅读被认为是启示录的古代经典，我们可以理解书中真正隐藏的含义，得到神圣的真理。瑜伽练习者依靠瑜伽练习来增强生命活力，打开头顶的梵天脉轮，让梵天进入体内，获得无上智慧。
瑜伽哲学认为，有形的身体只是灵魂的内在存在或载体。比它更重要的是“微妙的”身体(呼吸)，它通过许多气脉和能量中心包围着有形的身体。瑜伽哲学认为，练习瑜伽可以激活身体的机能。
帕坦伽利树较低的树枝关注有形的身体，而较高的树枝关注精微的身体。解剖后者，我们可以看到它由七个能量中心——脉轮和七万多个天底组成。通过学习控制呼吸和瑜伽姿势的身体训练，你可以控制能量通过身体的流动，最终达到精神上的完美。
从梵语翻译过来的七个脉轮是“脉轮”和“圈”，是连接精微体和有形体的能量中心。脉轮储存所有人体能量或活力(prana ),并通过呼吸控制能量的释放。每个脉轮都与某种身体能力或情绪相关联，通常与一种元素相关联。除了天顶轮，所有的脉轮都有自己的法术。
这七个脉轮按顺序和一定的间隔分布在主气脉上，中脉沿脊柱形成一条垂直的路径。第一个轮子位于脊椎的底部，也就是海底轮。意思是生命的基础或源泉，与生命和土壤有关。生殖脉轮(意为“灵魂的所在”)是性欲和享受的所在，属于水。下一个是脐轮，意思是“太阳”。它关系到或控制着人的意志力和忍耐力。心轮意为“不败”，关系到爱情和激情的胜利，主宰“气”。喉轮主宰智慧和创造力。眉间轮位于前额中央，与感知和意识有关。脉轮上的最后一个脉轮是天顶脉轮，象征着永恒，开启智慧之门。
气脉图气脉在全身编织成一张气脉网。最基本的气脉是中脉，它沿着脊柱形成一个垂直的通道，连接七个脉轮。位于中脉两侧的是二级气脉，即右脉和左脉，它们控制体内的能量，相互对立——描述为阴阳或阴阳两极，类似于大脑左半球和右半球控制有形体内不同功能的情况。