32岁上班族如何减肥？

减肥靠吃三分，练三分。这里不建议健身减肥。适当的运动加上节食是最好的效果。

减肥是一个降低食欲，然后逐渐养成良好饮食习惯的过程。可以逐渐用粗粮代替三餐中的精制碳水化合物，少吃或不吃零食和饮料，多吃蔬菜和瘦肉鸡蛋、牛奶。

给你个建议，一天两餐，两餐控制在六个小时以内。不要少吃多吃。一般觉得饿了，就会觉得对。然后，每天至少走10000步，适当慢跑(我推荐做几组开合跳或者减肥运动)，稍微做一些适当的无氧运动，这样基数大一个月瘦10斤还是有可能的。