瘦腿瑜伽器材，怎么用

1.黑客深蹲训练

背对机器站立，将双脚放在高速踏板前，与肩同宽。靠垫、手水平挡板。用力蹬腿，让肩膀靠在垫子上，然后松开机器侧面的刹车。慢慢弯曲膝盖，蹲下。然后回到起始位置。运动时膝盖不要过度弯曲，这样运动起来太吃力。这可能会拉伤您的膝盖，导致膝盖疼痛。当你准备使用这台机器时，记得踩下刹车。

2.横向黑客

坐在凳子上，面朝外，脚踏，与肩同宽。可调靠垫上的靠背和头枕。向踏板方向推，让双腿负重。然后松开机器侧面的刹车，慢慢伸直双腿，再放回去，让膝盖贴近胸部。和上面的深蹲一样，在运动过程中不要过度弯曲膝盖，这样会使运动过于困难，可能会拉伤膝盖，引起膝盖疼痛。当你准备使用这台机器时，记得踩下刹车。

3.腿部伸展器

坐在凳子上，胫骨缩进止臂板，可以根据腿的长度调节。双手握住把手，背靠垫子。如果坐垫离身体太远，可以坐直。慢慢抬起手臂，直到膝盖伸直，然后放回起点。股四头肌运动时小背容易弯曲，要保持脊柱自然轴线。

4.卧式腿背弯曲机

趴在机器上，脚后跟扣在手臂下，手臂可以根据腿长调节，双手握住手柄。慢慢抬起脚跟到臀部。胸部和骨盆靠近凳子(腿筋活动时骨盆最容易抬起)。因为小腿帮不上忙，过程中需要伸脚突出腘绳肌，然后放下，回到起点。

5.大腿内侧训练(内部弯曲机)

坐在凳子上，护膝(较宽)放在膝盖内侧，双脚蹬地，双手握住把手。同时背靠背垫，抬头。试着慢慢并拢双腿，然后放松，回到起点。在这个过程中保持脊柱的自然轴线。两腿之间的距离以舒适为准。如果机器本身设定的腿间距太大，让你无法靠得很近，可以减少负载或者把腿间距打开一半。

6.大腿外侧训练(外部弯曲机)

这个动作和上面的动作正好相反。坐在凳子上，护膝放在膝盖外侧，双脚蹬地，双手握住把手，背靠在背垫上。双腿尽可能缓慢的向两边拉，然后放松，回到起点。在这个过程中保持脊柱的自然轴线。

刚开始可能没有足够的力量把腿拉到机器允许的宽度，可以用小阻力/重量，降低动作幅度。