坐月子的饮食怎么注意?
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产后第2-7天的饮食
产后一周内,产妇可以吃一些蛋花汤、鱼汤、蔬菜汤等清淡的汤类,并保证每天吃4-5餐,为身体补充足够的营养,饮食中尽量少油少盐,增加优质蛋白质和各种营养素的摄入,满足母乳喂养的需要。记住喝乌鸡汤会导致母乳不理想。
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分娩后2周
产后第二周,产妇已基本康复。此时需要每天增加热量500千卡,蛋白质20克,摄取动物肝脏含铁量高的食物,保证充足的汤料供应,500克新蔬果,维生素,矿物质,膳食纤维,适当进行一些活动,使身体恢复得更快。
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分娩后3-4周
坐月子后期,妈妈们要肩负起母乳喂养的重要责任,所以每天的推荐摄入量是:(1)谷类土豆和杂豆类350-450g(不少于杂粮的1/5),适量饮水;(2)蔬菜300-500克(绿叶蔬菜占2/3),水果200-400克,(3)鱼、禽、蛋、肉200-300克(其中鱼、禽、蛋50克),(4)奶及乳制品300-5500克。不要吃大蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜等刺激性食物。