减脂午餐系列

搭配菜菜自选酱料:1勺酱油+半勺蚝油+1/4勺零度糖果、2-3勺温水、400kcal午餐、65438+160kcal煎蛋(280g/2)、45kcal橄榄油(5g)、65g蒸紫薯。

28千卡(40/袋)清凉油汁。家里吃的话可以自己调醋汁。如果和公司一起带，还是方便装袋的。午餐309千卡，炸鸡柳153千卡(生重65438+200克)，橄榄油54千卡(用了6g)，料酒1汤匙，料酒65430汤匙。

虾仁炒鸡蛋，虾仁56千卡(生重100g)，鸡蛋83千卡(60g/个)，午餐322千卡，蒸红薯67千卡(生重120g)，热量比红薯低。去皮、蒸熟、氧化发黑、酸辣芹菜26大卡(生重200g)。

洋葱炒鸡胸肉，鸡胸肉118kcal(生重100g)，洋葱24kcal(生重60g)，清蒸紫薯160kcal(生重120g)，清炒白菜48kcal(生重200g)。

洋葱红椒鱿鱼花、橄榄油90千卡(已用10克)、卷心菜48千卡(200克毛重)、午餐472千卡、杂粮饭177千卡(50克生米)、鱿鱼花94千卡(120克)和红椒65438+。

炸鸡胸肉、鸡柳94千卡(生重80克)、橄榄油90千卡(已用10克)、午餐405千卡、甜玉米168千卡(150克)、蘑菇和蔬菜、蔬菜27千卡(生重150)

爆炒虾仁(烧烤味)，虾仁26kcal(100g)，橄榄油90kcal (10g)，午餐291kcal，主要用麻辣烧烤粉，随便给虾仁调味，没想到还不错，小红薯103kcal(。

香菇鸡胸肉，鲜香菇21kcal(生重80g)，鸡胸肉106kcal(生重90g)，橄榄油90kcal(用了10g)，烤花菜20kcal(生重100g)。其实空气炸锅有点失灵。