适合中学生的一个月运动饮食

跑步是一种日常便捷的体育锻炼方式，也是有氧呼吸的有效运动方式。跑步后，你会很累。切记千万不要马上喝水，也不要蹲着或躺着。应该做放松运动来减少疲劳。最佳时间是上午9点到10，下午4点到6点。前者空气清新，体内肾上腺皮质激素水平达到峰值。根据生物钟，身体的适应能力和体力的调动在4点至6点左右处于最佳状态。

2.散步:

散步对骨质疏松、颈腰椎病、肥胖、高血糖、高血脂、高血压、冠心病、动脉硬化、中风后遗症、神经衰弱、抑郁症、便秘、免疫力低下等疾病有辅助治疗作用。散步是最简单、最经济、最有效、人类防病治病、强身健体的最佳方式，也是最广为人知的运动方式。

3.跳绳:

跳绳是一种非常有效的有氧运动。除了体育运动的一般好处之外，它还有许多独特的优点。跳绳每半小时消耗400卡路里。是一种健美运动，对心肺系统和其他器官、协调性、姿势、减肥等都有很大的帮助。这是一项老少皆宜的运动。

4.仰卧起坐:

仰卧起坐是体育锻炼的重要组成部分，主要作用是增强腹部肌肉。仰卧起坐如果做的正确，不仅可以提高腹肌的弹性，还可以保护背部，改善体态。仰卧起坐是锻炼腹肌的有效方法，并且具有简单、不受环境影响的优点，是大众简单的锻炼方式之一。

5.爬楼梯:

除了正常爬楼梯，每周还要抽出三到四天专门上下楼梯，每次半小时，可以消耗800卡路里左右。同时还可以锻炼小腿、大腿、臀部肌肉，有助于消除臀部堆积的脂肪，收紧臀部肌肉，减掉臀部的脂肪。

运动减肥注意事项:

1，运动方式的选择要因人而异。

2.运动减肥要结合饮食控制。

3.运动减肥要持之以恒，循序渐进。

4.运动强度、持续时间和运动频率应在减肥者身体健康和心肺功能的安全范围内。

在范围内。

5.运动前热身。

6.运动后30分钟内不要吃东西。因为此时胃肠血管在收缩，吃东西会影响消化。

7.运动后不能大量喝水，因为水被胃吸收进入血液后，会增加血液循环，对心脏造成负担。

参考资料:

运动减肥百度百科