力量训练能塑形吗？怎么减肥最快？
什么是力量训练？很多人，尤其是女生，只停留在一些关于减肥的理论上。比如我知道减肥不能单靠有氧运动，但是我不知道这个力量训练是什么意思。力量训练的作用是什么？但如果你想减肥却又忍不住去了解，那就跟着我去了解吧。
有人说，想减肥就得靠有氧运动，力量训练消耗不了脂肪。力量训练虽然不会直接消耗脂肪，但是可以帮助人增加肌肉，而且随着体内肌肉含量的增加，基础代谢率也会相应提高，燃烧脂肪的效率也会加快，自然会达到减肥的目的。
不仅如此，力量训练还可以起到针对性的锻炼，你想减肥的地方，对于想要塑造和打造* * *身材的人来说是一个不错的选择，而减脂的最佳训练方法就是先配合力量训练和有氧运动，再先做有氧运动。
很多人认为有氧运动前半小时消耗脂肪的效率很差，要想减肥就必须坚持半小时以上。因为力量训练消耗的主要是体内的糖原而不是脂肪，所以先做力量训练再做有氧运动，可以让身体直接进入燃烧脂肪的状态，这样可以节省前半小时过多的时间。
先做力量训练再做有氧运动，既能燃脂又能增肌，不会导致身体在燃脂的同时失去肌肉。
那么有氧运动和力量训练该如何选择呢？
了解力量训练和有氧运动的关系，还要知道如何让它们达到最高的减脂效果。符合动作可以消耗更多的热量，使人的差异更加对称。那么所谓的复合作用是什么呢？复合动作是指深蹲、推拉、卧推、唤醒等涉及多个关节和肌肉群的动作。
做力量训练需要注意什么？
1.力量训练前热身，训练后拉伸。
可以在训练前10分钟做一些简单的有氧运动，可以帮助你提高心率和体温，为即将到来的力量训练做好准备，然后在力量训练后为日常训练目标做一些拉伸，让收缩的肌肉恢复到最原始的部位。当肌肉在长期训练后疲劳时，做一些适当的拉伸是非常必要的。
2、正常呼吸
力量训练时正常呼吸可以有效防止血压过度上升，吸气和呼气之间要保持相对平衡。
3.挺胸抬头。
提胸和后拉可以非常通用，基本上适合每一次训练，所以做这些训练动作的时候可以注意一下。