提臀运动教程如何减肥和提臀

1，瘦身运动，准备:拿个枕头，平放在地上。也可以用瑜伽垫或者把大浴巾对折再对折来代替枕头。向左侧卧，左肘弯曲放在枕头上，右手轻轻托住枕头，双脚伸直。弯曲右膝，右脚伸直放在左脚后面，右手尽量伸直。用腰部的力量把身体尽量往上拉至极限。同样的动作，然后把身体放下，但以不着地为原则，上下数一次，* * * 50次。完成动作后，平躺，屈膝拱膝，双手环膝休息2分钟，放松肌肉。这项运动可以美化你的手臂、大腿、腰部和臀部。

2、臀部收紧运动，双脚并拢，肩膀放松，左手拿笔，放在臀部中间。保持背部挺直，双腿伸直。用臀部的力量夹笔5分钟左右。这项运动可以收紧你的臀部。

3、优美的腰臀操，身体直立，双腿伸直并拢，双手插腰。膝盖微微弯曲，腹部向前推，停留2秒。伸直双腿，臀部用力向后倾斜，收腹，停留2秒。臀部向右摆动，右脚伸直，左脚微微弯曲，停留2秒钟。同样的动作，换边的操作，轮流做15分钟，让腰部和臀部同时活动。

4、美腰臀操加强版，身体挺胸站立，双腿伸直并拢，双手插入腰部。保持背部挺直，膝盖微弯，双手尽量伸直，手指交叉扣紧。臀部向右摆动，右脚伸直，左脚微曲，停留2秒后换边，左右做10分钟。