用红薯代替晚餐真的能减肥吗？
红薯代替晚餐，其实并不是说你把整个晚餐都换成红薯，这是可以的。如果真的想减肥，整体热量一定要控制的很好。虽然晚上摄入的热量可能会低一点，但是也要注意早上和中午的膳食，不然早上中午吃多了还是会胖。
其实红薯代餐最合适的方式就是替代一部分主食。如果单纯吃红薯，摄入的营养不均衡，很容易导致长期营养不良。可以用红薯、玉米等粗粮来搭配，而不是馒头或米饭等相关主食。
总而言之，能不能减肥主要看用什么红薯代替，吃多少红薯比较合适。如果你像大多数人一样晚餐吃得很多，那就用一两个中等大小的红薯当晚餐，长期这样吃就能减肥。
一个130g的中号红薯，热量约为112卡，含蛋白质2克，碳水化合物26克。普通人吃饭至少需要几千卡路里。如果他们晚餐只吃1-2个中等大小的红薯，每天至少会少吃800-900卡路里。
但是如果晚餐吃的不多，用红薯代替，就不会吃那么多热量，减肥的速度大概也没那么快。如果晚餐吃的不多，一般中午可以用红薯作为主食，这样吃的热量少是有可能的。
至于长期吃红薯会不会对身体有什么危害，很大程度上还是需要因人而异。大部分人长期吃红薯是没有问题的。
但是有些人吃红薯会胀气，或者有些人有不同的功能性肠病，吃红薯后身体不舒服或者有各种反应，就不要这样吃了。不是红薯会对我们的身体造成什么样的伤害，而是我们自己胃的不适。
所以，只靠一味节食减肥是不科学的。毕竟你得运动，一点一点减少吃进去的脂肪。控制热量的摄入，然后配合健身运动，消耗自己的脂肪，这样才能真正减肥。
所以可以用红薯代替正餐，但是也需要注意自身营养的均衡。单纯依靠节食减肥是不科学的。控制饮食和运动是最好的减肥方法。不能光吃红薯。吃多了可能会发胖，还可能导致肠道胀气。
虽然红薯是一种非常健康的食物，但是它和其他健康食物一样，并不适合所有人。减肥的方法真的很多。关键是少吃，不一定靠红薯。
只要你掌握了少吃的原则，减肥真的是条条大路通罗马，不然路就堵了。