如何制定健康瘦身的计划？
科学的瘦身计划可以帮助你更有效地减肥。合理安排自己的瘦身计划。能让你非常清楚自己每天的小目标。把瘦身过程分成几个阶段，一点一点逐渐实现，就不太容易觉得累了。通过小目标的实现，最终顺利完成整个瘦身计划，更容易坚持下去。
成功的瘦身需要健康的生活方式和行为模式。这包括选择低热量食物和定期锻炼。但是这些事情不会自动发生，需要计划。制定合理的瘦身计划，就是提前创造有利的条件和环境，帮助实现瘦身目标。还包括确认瘦身目标，寻找实现目标的方法。找到了减肥的方法。无形中，让瘦身过程轻松了很多。如果不能制定合理的瘦身计划，就像无头苍蝇一样，永远找不到目的地，最后半途而废。
宾夕法尼亚州立大学的营养学专家认为，制定科学的减肥计划可以帮助减肥者建立新的习惯。大部分减肥成功的人都有一个很好的计划。这些成功瘦身的人，每天都会安排好自己的瘦身任务，保证自己能按照饮食计划，规律运动。
要制定合理的瘦身计划，就要把整个瘦身过程分成几个阶段，根据自己的瘦身进度和身体状况，在每个阶段安排不同强度的瘦身任务，包括每个阶段的饮食和运动。瘦身是一个循序渐进的过程，身体要一步步去适应，所以最初的饮食控制肯定和其他阶段的饮食安排不一样。运动量的设定也要遵循这样的原则。把瘦身过程分成几个阶段，然后明确每个阶段的瘦身目标。根据自己的情况把每个阶段的瘦身计划分配到每天，每天完成一点点。最后，你会逐渐积累瘦身成功的信心，有利于瘦身计划的不断开展。切记永远不要给自己定太重的任务，这样不仅难以完成，还容易导致身体和心理的疲劳，不利于瘦身过程的长期坚持。
合理的瘦身计划是瘦身成功的开始。在瘦身之前，掌握一些相关的瘦身知识，比如了解哪些食物有利于瘦身，瘦身过程中哪些食物需要少吃。然后结合自己的喜好，选择适合自己的瘦身运动，结合饮食和运动进行详细规划。我相信瘦身成功离你不远了。
宣布你的减肥计划
很多减肥者，在制定了瘦身计划后，自己默默的去执行，但也可能因为各种原因半途而废，但这时候没人知道你瘦身失败了，所以不会有太大的压力。但是对于你自己，你很清楚，因为长在你身上的脂肪并没有减少。
因为没有压力很容易放弃，制定好瘦身计划后，可以公布出来，告诉家人或者身边的朋友，让他们知道你想瘦身。向他们解释你的计划，并寻求他们的帮助。希望他们也能积极帮助和支持你。你向他们解释你需要改掉不健康的习惯，开始新的课程。这个旅程包括你的目标和计划。就像公司上市前要做宣传一样，你要上市，你也需要赢得别人的支持。另外，把瘦身计划告诉家人或者身边的朋友。当你有放弃的想法时，身边的家人或朋友可以在这个时候提醒你，帮助你一起度过考验意志力的难关。当你想偷懒的时候，他们也能监督你正常完成瘦身计划。
瘦身计划公布后，我会考虑到别人已经知道我要瘦身。如果我不坚持很久，我会很没面子。鉴于这种考虑，你会感受到来自外界的无形压力。所谓压力就是动力，这样的压力会推动你一步一步的实施瘦身计划。相反，如果不公布自己的瘦身计划，想放弃的时候也不会有任何顾虑，很容易妥协。虽然你当时觉得很遗憾，但并没有帮你做出这样的决定。
向至少三个人公布你的瘦身计划，最好是一些和你经常接触的人，比如老公(老婆)、父母、密友、上班一起吃饭的同事等。因为当你想在家多吃点或者和同事出去吃点的时候，他们可以及时制止你，如果你不经常和一些人接触，就无法起到及时的监督作用。所以，大胆公布你的瘦身计划吧。有亲朋好友的支持，会比自己一个人走在瘦身的路上轻松很多。
安排锻炼时间
制定健康瘦身计划，自然安排运动时间。
一般来说，为了减肥，增加运动技能的记忆，早上锻炼是非常好的。当人们早上醒来的时候。我几乎消耗了昨晚吃的所有能量。如果我这个时候不吃饭不运动，就会导致一个结果——“燃”脂。因为早上没有能量，所以肝脏还有一些糖原。当这些糖原的浓度降低到一定程度时，脂肪“燃烧”就会成为供能的主导方式，从而使减肥成为可能。此外，晨练还可以帮助人体排出体内代谢的产物，有利于促进一天的新陈代谢。
另外，晚上锻炼也有它的好处。研究表明，最佳锻炼时间是下午3点到晚上9点。下午体温会升到最高。在这段时间里，你的肌肉是温暖的，你的体力是充沛的，你的心率是稳定的，你的血压是低的。这些条件非常有利于锻炼。另有研究表明，在夜间，人体代谢的关键物质激素对体育锻炼的反应最强烈，与脂肪代谢有关的皮质类固醇和与肌肉修复有关的促甲状腺素(血液中的含量)急剧上升。
其实瘦身运动的时间安排并没有严格的标准，因为每个人的情况都不一样。有的人早上比较活跃，早上的时间比较多，所以喜欢早起，可以把瘦身运动的时间安排在早上。对于上班族来说，因为早上时间比较紧，可以把锻炼时间安排在晚上，但是要记住是在晚上10之前，否则会影响睡眠。对于早上起床有困难的人来说，晚上锻炼比较合适。如果一味强迫自己早起锻炼，只会让自己感到身心疲惫，而不会有很好的瘦身效果。所以只要根据自己的作息时间和身体状况安排好自己的运动时间，什么时候运动最好并不是绝对的，会因人而异。
除了安排适合自己的运动时间，还要注意每次运动的强度，这样才能更合理地制定出有利于瘦身的瘦身计划。严格按照计划来，持之以恒，瘦身的效果一定非常显著。
组建你的减肥啦啦队
为了帮助你很好的执行你的瘦身计划，你可以成立自己的瘦身啦啦队。瘦身有时候不只是自己的事。组建自己独特的瘦身啦啦队，会让你感觉事半功倍。
减肥拉拉队的成立对减肥很有帮助，减肥需要很强的意志力，但是难免我们有时候会有懈怠的感觉。成立自己的瘦身啦啦队，可以在自己瘦身士气不振的时候给自己打气，时刻提醒自己目标是什么。瘦身拉拉队不仅可以帮助鼓舞士气，还可以作为她们的知己。在瘦身的过程中，很多人会因为各种因素而焦虑，可能是因为控制饮食的辛苦，也可能是短时间内看不到瘦身效果。这些躁动不安的情绪很容易让瘦身者感到厌烦，放弃瘦身。这个时候，和你的瘦身拉拉队聊聊天，或许是缓解不良情绪的好办法。在拉拉队的鼓励和支持下，你会重拾瘦身的信心。继续坚持瘦身之路。
另外，在进行瘦身计划的时候，你的瘦身拉拉队不仅可以监督你的任务完成质量，还可以和你一起锻炼，这样你会感受到一种发自内心的关怀，感受到自己瘦身的不易。另外，看到球员为自己付出这么多，很容易产生一定不能辜负期望的心理。即使他们有再次退缩的想法，也会尽力克制自己。
你的减肥啦啦队可以有多个成员，也可以只有一个成员。你可以把你所有的好朋友都包括进来，让他们帮你减肥；也可以让老公做你的瘦身啦啦队长，看你自己的情况。据说美女明星鄂温克产后瘦了，就是她老公是她瘦身啦啦队队长。鄂翁坦言，老公产后减肥很有帮助。亲近的人可以作为自己的瘦身啦啦队，在瘦身过程中遇到困难也可以好好沟通。把你瘦身期间的烦恼告诉你的瘦身拉拉队，他们可以用对你的理解更好地安慰你，帮助你消除这个烦恼。