熬夜就像吃了类固醇！医生:一天不睡6.5小时，喝水就会胖。
原卫生署副署长宋曾在《211全平衡瘦身法》(生水)一书中指出，只有掌握了“食”机和“时”机，才能事半功倍。他建议，运动时机应该是上午有氧运动，下午进行中高强度训练或肌肉力量训练。另外，睡眠时间至少要保持在6.5小时，11点睡觉。
运动时间分配得当可以达到更好的减肥效果。宋指出，早晨的有氧运动可以达到“燃烧脂肪”的最佳效果。因为经过一夜的休息，精神状态是最好的，再加上早上空腹，血糖相对较低，此时运动会启动糖再生的生化反应，减脂效果最好。
但是请注意，如果你想在早上从事高强度的运动，建议你吃一些高质量的食物，尤其是有血糖问题的朋友不适合空腹运动。一定要先吃少量的淀粉类食物，运动时最好带点零食，否则有发生低血糖的风险。另外需要注意的是，如果早上过度运动，会造成肌肉流失。宋伊人说。
下午可以选择做中高强度训练或者肌肉力量训练，最能锻炼肌肉。有研究发现，下午的运动强度和耐力比上午好。不过，宋提醒，任何时候，大家都不要过度运动。
“喝水会胖”是基础代谢低造成的。很多肥胖的朋友说“喝水会胖”。为什么？喝水不可能发胖，但肥胖者会因为基础代谢率低、热量消耗低、热量储存效率极高而喝水发胖。所以想要减肥，一定要注意休息和睡眠的重要性，需要适时休息。
宋建议，最好的就寝时间是晚上11之前，如果每天都想减肥，至少需要6.5到8个小时。如果睡眠超过8小时，会对身体造成另一次氧化应激，对控制体重也是不利的。
你不仅要睡足够长的时间，还要在合适的时间睡觉，以避免类固醇堆积。有的孩子会和父母争论，晚上11睡觉和半夜三四点睡到中午不一样。然而，宋解释说，即使睡了七八个小时，它仍然对身体的“荷尔蒙节奏”有害。
这是因为在夜间，肾上腺皮质醇的浓度会逐渐降低，身体会进入准备休息的状态。此时生长激素的浓度会逐渐升高。生长激素分泌的高峰时间大约是晚上9点到第二天早上9点。
如果我们仍然有很大的工作压力，额外的旅行，约会，或者我们自己的生活习惯像看电视，看书，或者晚上滑手机，熬夜，那么我们的肾上腺皮质醇就会一直分泌，这样你才有精神去从事这些活动。
总是熬夜类似于长期服用类固醇，熬夜不休息，使得肾上腺皮质醇持续作用。肾上腺皮质醇其实是一种类固醇。大家都听说过类固醇会引起水牛肩、大肚、月子脸等副作用。长期熬夜不睡觉的人，会分泌肾上腺皮质醇，相当于长期服用类固醇，即使吃得少(指节食)，也会发生这些姿势变化。
再进一步说，肾上腺皮质醇也是一种应激激素，它会大大降低你主要器官的代谢率，同时，它会消耗蛋白质并将其转化为葡萄糖，为我们身体提供能量来应对压力。另一方面，肾上腺皮质醇的分泌也会让身体认为自己处于“敌人要来攻击你”的状态。这个时候身体的自然反应就是尽可能的储存能量，这大概也是你无论如何都瘦不下来的原因吧！