尝试慢跑减肥。慢跑减肥怎么做比较有效？
1，如何通过慢跑减肥
慢跑前做好准备。
在做有氧运动之前，充分调整身体的潜在热能，使其处于准备状态，有利于身体内部机能的调整，刺激体内的“饥饿素”激素，促进大脑学习区的神经细胞，在一定程度上提高记忆力。
慢跑前要懂得准备！双手叉腰站立，交替移动脚踝。
缓解心理压力:如果继续处在一个竞争的环境中，不排除紧张，精神，心理压力，你会一直处于劣势。适度的慢跑准备可以减轻心理负担，保持良好的心态。
练习闪光点:热身运动可以提高肌肉的温度，使肌肉变得柔软，不容易拉伤。
运动指数:★★★
练习时间:跑前(准备动作)，也可以随时练习。
快节奏的生活方式已经慢慢吞噬了现代人的身心，越来越胖的人已经超过了人口的一半(微博)，我们的健康也在慢慢流失。正确的减肥方式应该和快节奏相反。在这里，编辑给大家(微博)介绍一下慢跑法，既能健身又能快速减肥。
2、慢跑减肥至少要跑30分钟。
以减肥为目的的跑步不能少于30分钟，速度要慢一些，保持呼吸均匀。一次30分钟的慢跑，不仅可以耗尽体内大量的糖原，还可以利用体内的脂肪。而且因为慢跑不是很剧烈，不会让身体过于缺氧，所以有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
3、慢跑减肥，健康减肥不伤身体。
运动生物化学的研究发现，跑步后5分钟内，心脏调整适应身体的运动，心跳明显加快，心脏泵血加剧，但程度不均匀，称为“心脏适应期”。跑完5分钟，心脏已经适应，心跳有力，血液泵得均匀，可以根据运动量随时调整。
在跑步的30分钟内，提供运动能量的主要是体内储存的糖原，尤其是肌糖原和肝糖原，因为糖在有氧条件下可以分解为二氧化碳和水，释放出大量的能量。跑步30分钟后，大部分糖原消耗殆尽，能量的主要来源转化为体脂。
脂肪被动使用时，首先分解成甘油和脂肪酸。甘油可以直接氧化提供能量，而脂肪酸转化为乙酰辅酶a，然后一部分转化为糖提供能量。由于脂肪供能需氧高，当跑步强度达到缺氧水平时，就无法通过氧化脂肪来提供能量。
适合人群:慢跑是最简单有效的减肥方式，适合各类人群，无论是年轻人、上班族还是老年朋友，适合跑步健身。
3、慢跑减肥，健康减肥不伤身体。
节食是很多人常用的减肥方法，但是节食的效果并不大。只有通过有氧运动才能减脂。慢跑是一种简单的有氧运动，可以激活全身的肌肉，促进身体燃烧脂肪，达到瘦身的效果，但必须持续30分钟以上才能燃烧脂肪。
运动减肥也比节食更不容易反弹，因为运动后瘦肌肉组织的新陈代谢更强。但是，瘦身这件事是欲速则不达，需要持之以恒。建议每周慢跑2~3次，每次至少30分钟，瘦身效果因人而异。
慢跑是最简单也是最受欢迎的减肥方式。慢跑减肥有一个正确的方法。慢跑适合各种人群，但是慢跑有自己正确的减肥方法。慢跑前的热身运动；慢跑多久能减肥？慢跑的正确姿势等等都是你开始慢跑减肥后需要知道的。
4.慢跑需要跑多远才能达到减肥效果？
慢跑减肥需要旅途中5000米，跑步速度不能太慢。
5.跑步后你需要更多的活动。
5000米后，我的腿已经处于紧绷僵硬的状态。所以这个时候你需要拉伸小腿和大腿。拉伸运动可以选择压腿、捶打小腿和大腿外侧等。拉伸时间为15分钟。慢跑后的拉伸很重要。可以阻止小腿长肌肉。
6.慢跑前的准备
知道慢跑的距离后，开始慢跑减肥。慢跑前做热身运动，软化肌肉，避免拉伤。转动脚踝和手腕几次。
7.慢跑减肥的正确方法
热身后，正式开始慢跑。慢跑姿势决定了跑步的时间和速度。肌肉达到有氧阶段的时间为20-30分钟。时间太长并不一定意味着减肥效果越好。反而会造成肌肉疲劳。
慢跑姿势很重要。慢跑时双脚交替过高，活动髋关节，速度过高，让膝盖尽量接触上腹部，手臂可以前后摆动。跑步时，前脚掌先着地，然后全脚着地。
慢跑减肥的速度不能太快，最好将有氧心率控制在60%-80%，以免运动无效。练习慢跑的最佳时间是清晨或傍晚。
2.慢跑时的注意事项
1，首先要注意的一定是速度。比如很多人跑步时容易受到外界干扰，速度忽快忽慢，或者无法稳定在一个能保持呼吸均匀的正确速度范围内，会大大削弱运动减肥的效果，也会打消他们跑步减肥的兴趣。当然不是跑步时能打瞌睡的速度。
2、和正确稳定的速度是和呼吸并列的，一定要深而慢，鼻子和吸嘴吐。
3.慢跑的这些好处
1，癌症预防
著名运动医师凡·阿肯教授曾说过:同龄的人每天坚持慢跑。
人得癌症的几率比不跑步的人低90%。其实不仅仅是每天慢跑可以防癌，每天运动也是可以的。
2、对心脏有好处
慢跑可以对心脏有好处，特别是对老年人来说，慢跑可以抑制心脏病的发生。因为在慢跑的过程中，全身运动可以有效降低血脂，大大降低患心脏病的可能性。
3、对眼睛有好处
在慢跑的过程中，你需要看各个方向。你慢跑
时间越长，眼睛放松的时间越长。对于每天用眼的人来说，这是预防近视的好方法。
4.改善肺功能
在慢跑的过程中，需要不断增加呼吸次数，以满足身体的需要。每天慢跑可以不断提高吸氧能力。因此，每天慢跑不仅可以改善肺功能，还可以改善各器官的供氧。
5、提高免疫力
如果能坚持每天慢跑半小时，就能有效提高身体细胞的免疫能力，对增强身体抵抗疾病的能力有很大的作用。
6、提高工作效率
慢跑对提高工作效率有很大的作用。每天坚持慢跑的人精力充沛，精力充沛，耐力强，自然工作效率也能大大提高。
7.高兴起来
慢跑可以让人感到快乐。因为在慢跑的过程中，除了增强身体肌肉的弹性，慢跑时还会释放出一种叫做“内啡肽”的物质，可以使人振作起来，心情愉快。