如何正确的用泡沫轴放松肌肉，对健身、减肥或者增肌都有效果。
随着天气转暖，大家都开始把锻炼提上日程。马军也讲了这么多“怎么锻炼”。今天我要介绍一个可以让健身后痛苦减半的常用工具——“训练到位”的灵魂伴侣，泡沫轴。
虽然叫“泡沫轴”，但和认知中的“泡沫”没有关系。总的来说，采用硬度适中的PE和EVA材质，适合初学者和已经锻炼了一段时间的人。目前广泛应用于肌肉筋膜的放松和热身以及核心肌肉的训练。
为什么要用泡沫轴？
泡沫轴的原理是通过自身重量来放松肌筋膜，提高软组织的延展性，起到拉伸肌肉的作用。通过按摩，可以释放肌筋膜的张力，消除肌肉疼痛。
肌筋膜是连接关节和肌肉的组织，附着在骨骼上或聚集在关节处。当你运动时，正是它约束和保护你的肌肉。
粘连是由于长期的运动压力、不正确的技术动作或肌肉发育不平衡造成的。最明显的就是当肌肉收缩或放松时，也就是肌肉变短或变长时，就不能顺利进行，以致动作不流畅，或者感到紧绷和疼痛。泡沫轴的松弛可以减轻和克服这种“粘连”。
除了释放肌筋膜张力和缓解疼痛，泡沫轴还可以:
1，促进血液循环和淋巴回流；
2.也可以用来锻炼身体的平衡能力；
3.通过放松肌肉，缓解关节压力，有效缓解关节积痛。
如何选择泡沫轴
目前市面上有很多不同形状、材质、功能的泡沫轴，让你犹豫选择。马军接下来给大家简单介绍一下~让大家根据自己的实际需求进行个性化购买。一个
基本泡沫轴
这种泡沫轴比较常见，也比较便宜，各个店都有卖，有软的，也有硬的。
二
长钉泡沫轴
它的表面有一个锯齿状的泡沫轴，因此得名，因为它看起来像一个权杖。这个杀伤力更大，卷起来更酸。
三
网格泡沫轴
这是市面上比较流行的一款，从专业体能教练到私教都在用。每个格子的形状会不一样，独特的表面设计可以实现深层按摩，但不会那么刺激。
如何维护你的泡沫轴
无需特殊维护，只需注意以下几点:
1.避免将泡沫轴长时间存放在阳光照射的地方。
2.使用一段时间后，用肥皂和水清洗泡沫轴。
3.注意不要使用漂白剂等化学物质进行清洁，这将破坏泡沫轴的结构。
如何正确使用泡沫轴
在马军的动画教学之前，有几个小技巧需要大家注意:
一个
远离你的脖子和下背部。
一般不建议在颈部和下背部来回按压。一方面，这两个地方的肌肉群太小。顽固地按压和滚动可能会给脊柱带来更大的压力，导致周围肌肉更加紧张或过度拉伸。
二
缓慢滚动
虽然快速滚动的感觉可能很舒服，但这并不是拉伸肌肉的最佳方式。你需要给大脑一定的反应时间，同时让浅层筋膜和肌肉有时间适应。当找到张力高的局部区域时，通过来回移动一小段距离来滚动泡沫轴。如果只有几个敏感区域，就没有理由去卷整个肌肉。
三
间接滚动疼痛区
当我们感到某个部位不舒服的时候，第一反应总是按那个部位，这其实是不可取的。简单来说，疼痛是你周围肌肉同样反应的结果。在直接按压疼痛部位之前，先间接按压。
如果你已经有了所有这些预防措施，现在就和马军一起放松一下:
后腿松弛
大腿外侧放松
放松大腿前侧。
放松大腿后部
放松你的手臂
放松臀部。