每天坚持不吃晚饭？散步一小时能减掉10阿津月吗？

减肥是一个长期的过程。一个月能瘦多少，因人而异。不同的肥胖类型，体质差异很大。对于一般的肥胖，按照你的方法一个月瘦几斤是没问题的。还要看早午餐吃了什么，摄入的热量是否超过了消耗的平衡等等。

一个这样的实验在美国进行。让40-57岁的男性每次步行40分钟，每周4次，持续20周。结果表明:

①粘度(最大摄氧量)增加30%；

②静息时脉搏数减少，心功能改善；

③平均失重65438±0.3kg；

④皮下脂肪厚度平均从65438±035mm减少到65438±020mm。

每天步行时间从10分钟开始，习惯后逐渐增加。最终标准是每天散步40分钟。体内脂肪越多(脂肪率高)，减脂越多。换句话说，走路减脂非常有效。

很多人都瘦了，甚至很多人在1个月瘦了1斤的理想状态下，成功完成了自己的减肥计划。而且因为脂肪减少了，可以说散步是最适合健康减肥的运动。

如果真的想通过走路训练来改善身体，一定要坚持三天打鱼两天晒网，绝对不会有效果。刚开始可能会觉得吃力，但是如果你能坚持12周，习惯了之后走久了就不会觉得累，不走就难受。