什么是卷腹？

卷腹是一种腹部运动，操作起来比较简单。对于腰腹不够结实，平时缺乏运动的人可以进行。卷腹运动有很多种，一开始是辅助卷腹，然后是90°卷腹，进一步是反向卷腹和西西里卷腹。

操作程序

平躺在瑜伽垫上，屈膝，两腿分开与肩同宽，双脚踩地。

双手抓住耳朵，用腹部肌肉的力量将肩膀和上背部卷离地面。在最高点短暂停顿后，慢慢回到起始位置。卷腹时，保持下背部紧贴地面，肘部向外张开。

呼吸:

收腹时呼气，跌倒时吸气。

运动感觉

双腿放松，起身时上腹明显收缩。

常见错误

错误:用力拉伸头部，导致颈部疼痛。

解决方法:下颌始终紧贴颈部，同时缩颈。