帕梅拉的晚餐食谱

帕梅拉的晚餐是最轻的，通常是蔬菜沙拉，主食很少。如果她全天的碳水化合物摄入量达到预算热量的一半左右，她就不会吃主食。我想再造的是这个素碗，里面有可以代替主食的土豆，包括胡萝卜，芦笋，黄瓜，菠菜，鸡蛋。

深色蔬菜:菠菜、胡萝卜、紫甘蓝、萝卜苗、韭菜、红辣椒等深绿色/红色/紫色蔬菜都属于深色蔬菜的范畴。与浅色蔬菜相比，它们的营养成分更多，种类也更多。晚餐选择吃大量营养丰富的深色蔬菜，确实对全天热量控制大有裨益。

而且，叶菜所含的膳食纤维还可以帮助我们防止夜间饥饿感。如果你全天的碳水化合物摄入量达到预算热量的50-60%，晚餐就不用吃主食了。如果吃不饱，也适当加一份面食/杂粮米饭/燕麦片等。

帕梅拉(女子名)

帕梅拉·叶小开是德国知名的健身博主。她因她的健身视频而闻名，包括StonendBeautiful和Youdeserviceism。2020年8月20日，帕梅拉·雷夫正式宣布进军健身app？保持.