谁能帮我做个减肥计划？不是为了速度，而是为了效果！八个月就瘦了二十斤！忘了那些吃药打针的吧！...
注意饮食和锻炼
饮食方面
早餐一般是牛奶+四片吐司或者豆浆+水煮蛋(营养又饱)
午餐两两饭+蔬菜+鱼或冷面不放油或一个煎饼果子(七分饱以上)
晚餐的蔬菜和水果餐替代品。
六点前吃晚饭。
饭后散步，站半小时。
八点以后少喝水。
运动
我在做健美操坑04。
效果超级好
现在我两个月瘦了八斤
当然也可以做其他有氧运动。
比如慢跑~快走~跳绳
没有什么是不可接受的
但是需要达到燃脂心率。
在这种状态下运动四十分钟以上。